Changement d'heures de travail? ce sont des conseils infaillibles pour changer votre rythme de sommeil

Si vous avez été habitué à un rythme de sommeil strict pendant tout ce temps, changer cette habitude n'est certainement pas facile. Surtout si vous devez corriger un rythme de sommeil désordonné pour suivre un nouvel horaire de travail. Lisez les conseils faciles ici!

Conseils pour modifier les habitudes de sommeil lors de la modification des heures de travail

Certains types de professions vous obligent à travailler à des horaires différents de la moyenne. Par exemple, les agents de santé dans les hôpitaux qui ont des équipes de nuit au matin ou les agents de bord dont les horaires de sommeil sont incertains.

Alors, que faire si vous faites partie de ceux qui viennent de changer de profession? De ceux qui ont l'habitude de travailler du matin au soir, maintenant ils doivent passer par là décalage travail de nuit, ou vice versa.

Pour rester concentré sur le travail, vous devez vous reposer suffisamment. Malheureusement, votre corps peut ne pas être en mesure de s'adapter rapidement à un nouveau cycle de sommeil et à une nouvelle routine quotidienne. Les changements d'heures de sommeil peuvent même avoir un impact sur la santé du corps.

Dans l'une des études de la revue Médecine et troubles du sommeil, les changements d'heures de sommeil peuvent affecter considérablement le rythme de travail du cœur, entraînant des troubles du sommeil, une anxiété excessive, une dépression et une diminution de la qualité de vie.

Par conséquent, vous devez appliquer certaines méthodes pour modifier vos habitudes de sommeil afin de minimiser leur impact sur la santé.

1. Changez progressivement les habitudes de sommeil

Il peut être très difficile d'obtenir un nouveau rythme de sommeil si vous modifiez directement toutes les heures de sommeil. La Sleep Foundation recommande d'augmenter progressivement votre temps de sommeil sur plusieurs semaines, si vos heures de travail changent radicalement.

Chaque jour, vous devez dormir 15 minutes plus tôt que d'habitude. Comment changer votre rythme de sommeil doit être fait afin que vous puissiez vous réveiller à la fin de l'heure du coucher souhaitée. Par exemple, si vous devez travailler 6 heures plus tôt que d'habitude, il vous faudra 24 jours pour acquérir un nouveau rythme de sommeil.

Cela prend beaucoup de temps, mais de petits changements peuvent rendre votre corps plus adaptable. Si vous connaissez le changement d'heures de travail plus tôt, vous pouvez appliquer cette méthode à l'avance.

2. Profitez des lumières et des sources lumineuses

La lumière peut affecter l'action de la mélatonine, une hormone qui stimule la somnolence et aide à reposer vos organes.

Profitez de l'éclairage des lumières et des fenêtres qui apportent la lumière du soleil au réveil. Pendant ce temps, essayez de dormir dans une lumière plus faible.

Si vous devez changer votre rythme de sommeil de nuit en jour, vous devez assombrir la pièce pendant la journée et utiliser un maximum de lumière la nuit.

3. Conditionnez le corps aussi confortablement et détendu que possible

Parfois, il peut être difficile de s'endormir lorsque vous devez vous coucher plus tôt. Pour faciliter la modification de vos habitudes de sommeil, vous devez suivre une routine qui vise à vous calmer à l'approche de l'heure du coucher.

Selon l'auteur du livre Le cahier de travail sur l'insomnie , Stephanie Silberman, une heure avant le coucher, évitez de faire des activités fatigantes ou dérangeantes, notamment en utilisant des appareils électroniques qui déclenchent le cerveau pour qu'il continue à être actif. Vous devez également éviter la consommation de caféine dans les 12 heures avant le coucher.

La température ambiante peut également être ajustée pour créer une atmosphère apaisante. La température ambiante idéale pour dormir se situe entre 19 et 21 degrés Celsius. En outre, la mise en œuvre de l'exercice régulier tous les jours peut également vous aider à dormir plus facilement.

4. Prenez plus de temps pour vous reposer

Des changements drastiques dans les habitudes de sommeil peuvent entraîner une fatigue excessive au milieu des heures de travail. Par conséquent, vous devez prévoir une période de repos d'au moins 20 minutes jusqu'à ce que vous puissiez vraiment vous adapter.

Cependant, ne vous reposez pas trop longtemps lorsque vous essayez de modifier vos habitudes de sommeil, notamment en prolongeant vos heures de sommeil afin de dormir trop longtemps. Cela peut rendre plus difficile l'adaptation de votre corps à votre nouvel horaire de sommeil.