4 Exercices de mouvements pour former les muscles du mollet & taureau; bonjour en bonne santé

Le muscle du mollet se compose de deux muscles principaux, à savoir le gastrocnémien et le soléaire. Le soléaire est un muscle long et large sous le gastrocnémien qui est plus petit et plus rond. Ces deux muscles principaux ainsi que plusieurs muscles secondaires plus petits composent les muscles de vos mollets.

Parce que vos muscles du mollet se contractent pour renforcer vos pieds et vos orteils, des muscles du mollet forts sont essentiels à l'activité. Faites des exercices pour vos mollets une ou deux fois par semaine pour les empêcher de grossir et de se muscler. Quels sont les exercices qui peuvent être faits pour développer les muscles des mollets? Jetez un œil à la réponse ci-dessous.

Comment développer les muscles du mollet

1. Pincez

La pointe des pieds est un exercice classique pour renforcer les mollets. Cet exercice utilise votre poids corporel pour renforcer et tonifier le gastrocnémien et le soléaire.

Commencez par vous tenir contre un mur pour garder l'équilibre. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et assurez-vous que vos chevilles, vos genoux et vos hanches sont alignés verticalement pour éviter de blesser vos articulations. Appuyez ensuite sur la plante des pieds (la plante des pieds avant) des deux pieds pour soulever votre corps. Gardez votre corps droit.

Source: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Autres variations:

• Commencez à vous tenir debout sur l'échelle, gardez la plante des pieds sur l'échelle et vos talons tombent dans les escaliers. Appuyez ensuite sur la plante de vos pieds et soulevez vos talons aussi haut que possible.
• Vous pouvez également ajouter des poids pour augmenter l'intensité. Attendez haletant ou un autre poids dans une main et l'autre main se tenant au mur pour l'équilibre.

2. Lever les mollets en position assise

Vous pouvez faire cet exercice à la maison ou au gymnase sur un appareil d'entraînement des mollets. Cet exercice peut bien fonctionner sur le gastrocnémien et le soléaire.

Si tu le fais à la maison:

Commencez en position assise sur une chaise solide et ferme, les pieds sur le sol. Empêchez vos genoux d'avancer ou de reculer. Prenez un haltère, puis tenez-le dans votre main et placez-le sur votre cuisse près de votre genou. Appuyez légèrement sur la plante de vos pieds pour élever vos talons aussi haut que possible. Puis abaissez-le lentement et répétez.

Si vous le faites au gymnase:

Commencez à vous placer dans la presse à mollets avec la plante de vos pieds sur la plate-forme. Cela laissera vos talons tomber au sol. Remettez le loquet de sécurité de la machine et relâchez le poids sur vos mollets. Abaissez vos talons aussi loin que possible vers le sol pour perdre du poids, puis pressez la plante de vos pieds pour élever vos talons aussi haut que possible.

3. Faire de l'exercice cardio

Participer aux exercices cardio suivants vous aidera également à renforcer et à tonifier vos mollets:

• Courir, marcher et escalader des montagnes est un excellent exercice de renforcement des mollets, surtout lorsque vous grimpez. Plus la randonnée est raide, plus vos mollets travailleront.
• Faire du sport comme football, basket-ball et tennis, nécessite des activités telles que la course, le saut et la poussée des muscles du mollet pour accélérer ou changer de direction rapidement. Donc, ils sont parfaits pour tonifier les mollets.
• Classe de pas et d'autres types de danse feront travailler vos mollets chaque fois que vous montez et descendez ou pliez et poussez vos genoux d'une position haute à une position basse.
• Natation faire travailler les muscles du mollet et les autres muscles des jambes. Cet exercice est mieux fait pour éviter de courir ou de sauter. Comme son impact est faible, c'est un moyen sûr de renforcer vos mollets lorsque vous vous remettez d'une blessure.
• Corde à sauter construire du muscle tout en faisant de l'exercice cardiovasculaire. Selon le magazine Muscle and Fitness, les principaux muscles qui jouent un grand rôle dans la corde à sauter sont les mollets. Commencez à sauter à la corde pendant 1 à 3 minutes.

4. Impulsions de fente

Commencez par vous tenir droit et en plaçant vos bras à vos côtés. Avancez votre pied droit, puis pliez-le jusqu'à ce qu'il soit dans un angle de 90 degrés. Étendez vos jambes vers l'arrière en pliant les genoux. Redressez votre jambe gauche pour monter, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que votre jambe gauche se plie à nouveau, en répétant le mouvement 15 fois de chaque côté.

Ce mouvement développera vos muscles soléaires et ne se contractera complètement que lorsque vous abaissez votre corps jusqu'à au moins former un angle de 30 degrés à l'avant-pied.

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