Un mouvement d'échauffement efficace pour éviter les blessures au dos

Faire des activités quotidiennes peut être douloureux si vous avez mal au dos. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos doivent également passer du temps chaque mois à consulter un médecin pour un traitement. Mais les plaintes de maux de dos peuvent être évitées avant qu'il ne soit trop tard en apportant quelques changements simples dans votre vie. L'un d'eux est avec le bon mouvement d'échauffement. Outre la prévention de la douleur chronique, le chauffage est également efficace pour prévenir les blessures. Consultez les directives et comment réchauffer le corps en toute sécurité dans cet article.

Conseils de sécurité avant de s'échauffer

Avant de commencer à pratiquer des mouvements d'échauffement pour le dos ou la colonne vertébrale, il est important de comprendre d'abord la bonne posture. Vous pouvez étirer la colonne vertébrale vers l'arrière, la plier vers l'avant, la plier vers la gauche ou la droite et la faire pivoter vers la gauche ou la droite. Vous pouvez également étirer votre cou et rouler doucement le bas du dos.

Mais ne forcez pas trop les mouvements, surtout si c'est votre première fois. Vous pouvez juger par vous-même de la tolérance de votre colonne vertébrale, ce qui est indolore.

Mouvement d'échauffement pour éviter les blessures au dos

Extension arrière du rouleau en mousse

Ce mouvement de chauffage utilise un rouleau de mousse ou peut être remplacé par un rouleau de couverture.

Comment faire: Asseyez-vous sur le tapis avec les genoux pliés. Insérez le rouleau de mousse directement dans le bas du dos, là où se trouvent vos côtes inférieures. Relevez-vous et levez les bras.

Penchez-vous lentement sur le rouleau de mousse tout en expirant. Poussez vos bras en arrière et sur le tapis. Répétez cette opération jusqu'à ce que les rouleaux de mousse s'adaptent à vos épaules. Faites ce mouvement deux fois.

Toucher les orteils

Ce mouvement vous aide non seulement à prévenir les maux de dos, mais peut également prévenir les blessures musculaires dans les ischio-jambiers tendus.

Comment faire: Tenez-vous debout sans bloquer vos genoux. Levez vos bras au-dessus de votre tête et levez les yeux. Pliez-vous vers l'avant et touchez vos mains sur le tapis ou sur vos pieds. En même temps, poussez vos hanches vers l'arrière et faites reposer votre poids sur vos talons. Si vous sentez que vous ne pouvez pas atteindre le tapis ou descendre, pliez lentement les genoux. Répétez ce mouvement environ 15 fois.

Mouvement comme un chat

Comment faire: prenez une position semblable à celle d'un chat, poussez votre dos tout en inspirant par le nez. puis abaissez votre dos en expirant par la bouche. Répétez ce mouvement 10 fois.

Mouvement dans les escaliers

Ce mouvement se fait en levant les mains comme si vous montiez sur une échelle. Ce mouvement entraînera votre dos à se plier du côté droit vers la gauche.

Comment faire: tenez-vous droit et levez les mains. Tendez vos bras un par un comme si vous vouliez quelque chose. Faites ce mouvement encore et encore et atteignez une portée plus élevée. Répétez ce mouvement 10 fois pour chaque bras.