Augmentez les muscles des bras avec les 4 mouvements simples suivants

Pour certaines personnes, il est important de renforcer ou d'agrandir les muscles des bras. En plus d'être utile pour renforcer les bras, votre apparence sera plus forte et plus en forme avec des bras robustes. Examinons des moyens d'augmenter les muscles des bras qui sont faciles et que vous pouvez faire à la maison.

Mouvements simples pour agrandir les muscles des bras

1. Tirez vers le haut ou menton vers le haut

Cet exercice vise à renforcer les biceps (muscles externes) de vos bras. Il vous suffit de vous rendre à la salle de sport ou de fournir un outil de traction à la maison.

Pull Up (Source: Shutterstock)

• Saisissez la barre de fer en plaçant vos mains parallèlement à vos épaules.
• Vous pouvez accrocher ou croiser vos jambes pour une variété de mouvements.
• Ensuite, inspirez aussi profondément que possible, puis vous pouvez commencer à vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre tête soit plus haute que la prise de votre main.
• Répétez pour 3-5 séries (1 série composée de 6-12 répétitions) avec le repos pour chaque série est de 45 secondes. Vous pouvez demander à d'autres personnes de vous aider à pousser votre corps pendant le mouvement de traction vers le haut.

2. Triceps à une jambe

Sans les triceps (muscles internes des bras), vous ne pourrez certainement pas faire divers types d'exercices tels que soulever des poids. Le triceps est très important et est connu comme un muscle de soutien très important lors de l'exercice.

Triceps à une jambe (Source: Shutterstock)

• Tout d'abord, vous pouvez placer la position des deux mains droites pour maintenir fermement le poids du corps sur un banc ou un canapé et ne pas le secouer.
• Ensuite, mettez vos jambes droites vers l'avant, une jambe levée.
• Pliez vos coudes pour que vos fesses touchent presque le sol et maintenez-les pendant un moment.
• Revenez à la position de départ et répétez quelques séries avant de soulever le reste de la jambe.
• Répétez pour 4-6 séries (1 série composée de 8-12 répétitions) avec le repos pour chaque série est de 45 secondes.

3. Soulevez la barre

Vous pouvez faire ce mouvement pour augmenter les muscles des bras en position debout ou assise. N'oubliez pas d'utiliser des haltères avec des poids en fonction de votre forte capacité.

Exercice d'haltères (Source: Shutterstock)

• Prenez la barre, positionnez la barre avec vos paumes face à votre corps
• Pliez vos coudes pour que la barre soit près de votre poitrine.
• Redressez-vous et maintenez pendant quelques instants. Vous pouvez également répéter plusieurs séries chaque jour pour obtenir des résultats optimaux.
• Répétez pour 3-5 séries (1 série composée de 8-12 répétitions) avec le repos pour chaque série est de 45 secondes.

4. Poussez à l'aide d'une barre

Le push-up parfait, bien sûr, demande beaucoup d'énergie. Nous vous recommandons de le faire sur une base dure et non sur le sol, par exemple sur un matelas fin.

Push Up (Source: Shutterstock)

• Placez vos paumes sur le sol avec vos orteils comme support. Vous pouvez également modifier le mouvement de poussée en posant vos mains sur une barre.
• Pour l'équilibre, ne pas avoir les pieds trop étroits ou trop larges pour être à peu près à la largeur des épaules.
• Gardez vos jambes, vos hanches et votre tête droites. Pliez vos avant-bras et vos bras jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés, puis poussez vers le haut tout en inspirant. Lorsque le corps est abaissé, expirez lentement
• Pour profiter des bienfaits des pompes, faites-le régulièrement le matin et l'après-midi. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre séance de pompes.

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