Bonne source de glucides consommée avant l'exercice

Les glucides sont l'un des nutriments importants à consommer avant de faire de l'exercice. Mais en fait, les glucides ne sont pas seulement nécessaires pendant l'exercice, dans d'autres activités, les glucides sont encore nécessaires. Alors, quelles sont les meilleures sources de glucides à consommer avant de faire de l'exercice? Découvrez la réponse dans cet article.

Bonnes sources alimentaires de glucides consommées avant l'exercice

Les glucides sont la source d'énergie la plus importante pour le corps. Même ainsi, de nombreuses personnes évitent les glucides au motif de réduire les calories. En fait, les glucides sont vraiment bons pour nous et doivent être consommés tous les jours, surtout lorsque le corps bouge activement.

Même si c'est important, vous devez toujours faire attention au type de glucides et à la portion du repas que vous allez consommer. La raison en est que tous les aliments glucidiques ne sont pas bons pour le corps. Voici quelques sources alimentaires de glucides qui sont bonnes à consommer avant l'exercice:

1. Bananes

Selon le Dr. Louise Burke, responsable de la nutrition sportive à l'Institut australien du sport, a déclaré que les bananes sont une source naturelle d'énergie. En effet, les bananes sont riches en glucides qui sont facilement digérées par le corps.

De plus, sa teneur en potassium aide à maintenir la fonction nerveuse et musculaire pendant que vous faites de l'exercice. Parce que le corps ne stocke pas de potassium pendant une longue période, manger une banane moyenne avant de faire de l'exercice aidera à maintenir l'apport nutritionnel du corps stable. Vous pouvez manger une banane moyenne avec 1/2 tasse yaourt grec environ 30 à 60 minutes avant l'exercice.

2. Gruau

La farine d'avoine est un type de grain entier qui contient beaucoup de fibres. Les fibres contenues dans les flocons d'avoine peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps car elles libèrent progressivement des glucides dans votre flux. Non seulement cela, en plus de vous rendre rassasié plus rapidement, la farine d'avoine aide également à réduire le taux de cholestérol dans le sang et peut également contrôler votre taux de sucre dans le sang.

C'est juste que, assurez-vous que lorsque vous mangez de la farine d'avoine, vous n'ajoutez pas d'autres aliments qui contiennent beaucoup de calories et de sucre. La teneur en vitamines B dans la farine d'avoine s'avère également aider à convertir les glucides en énergie. C'est pourquoi, la farine d'avoine peut être une bonne source de glucides à consommer avant l'exercice. Consommez une tasse d'avoine au moins 30 minutes avant de commencer à faire de l'exercice.

3. Pain de blé entier

Une tranche de pain de blé entier est une bonne source de glucides. La raison en est que le pain de blé entier ne contient que 80 à 90 calories par feuille. Cet aliment de petit-déjeuner contient également 2 grammes de fibres et est faible en sucre. Seulement environ 1 gramme de sucre dans un morceau de pain. Mais assurez-vous que le pain que vous achetez est vraiment fait de grains entiers, au moins 80 pour cent. Le pain avec des grains de blé entiers ne contient que 50 pour cent de moins, généralement il y a beaucoup de mélange de farine, de sucre et de fibres minimes.

Vous pouvez manger une cuillerée de pain de blé entier avec du beurre d'arachide ou du miel pour obtenir plus de carburant dans le corps. En dehors de cela, vous pouvez également ajouter des tranches d'œuf à la coque pour une source de protéines de haute qualité. Mangez une tasse de pain de blé entier environ 45 minutes avant de vous entraîner.

4. Pommes de terre

Les pommes de terre sont remplies de glucides que le corps peut facilement brûler. Les glucides présents dans les pommes de terre sont des glucides complexes, qui ne provoquent pas une augmentation excessive de la glycémie. Par conséquent, il est prudent de dire que la teneur en glucides des pommes de terre est très bonne à consommer avant l'exercice.

Une autre erreur que la plupart des gens font lors de la consommation de pommes de terre est de peler la peau. En fait, les pommes de terre consommées avec la peau ont une teneur en fibres plus élevée que si elles sont consommées sans peau. Mangez une à deux petites pommes de terre bouillies environ 30 minutes avant de faire de l'exercice.

Choses à éviter avant de faire de l'exercice

Il y a quelques points à garder à l'esprit. Avant de faire de l'exercice, évitez les aliments gras. La raison en est que les aliments gras rendent le processus digestif de l'estomac très lent, ce qui signifie que vous vous sentirez facilement rassasié, léthargique et même des crampes pendant l'exercice. Non seulement cela, l'important est de ne pas trop manger avant de faire de l'exercice. En effet, manger trop peut provoquer une indigestion, une léthargie, des nausées et même des vomissements.

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