Table des matières:
- Vue d'ensemble du sauna
- Avantages du sauna après l'effort
- 1. Relaxation et accélération du processus de récupération musculaire
- 2. Maintenez l'endurance
- 3. Brûlez des calories
- 4. Désintoxication
- Que faut-il considérer si vous voulez un sauna après l'effort
De nombreux centres de fitness ont un sauna (bain de vapeur) en eux. Il est fourni comme un endroit pour détendre le corps après l'effort. Cependant, y a-t-il d'autres avantages à faire un sauna après l'exercice en dehors de la relaxation du corps et de l'esprit? Ou peut-être que le sauna après l'exercice est réellement dangereux? Consultez les critiques suivantes.
Vue d'ensemble du sauna
Le sauna ou le bain de vapeur se déroule dans une pièce fermée avec une température d'environ 65 à 90 degrés Celsius. Habituellement, les gens passent de 15 à 30 minutes dans un sauna, selon la tolérance de votre corps à la chaleur. L'énergie dépensée pendant un sauna de 30 minutes équivaut à courir environ 10 kilomètres.
Après vous être habitué au sauna, vous pouvez augmenter votre temps d'endurance pendant le sauna de 40 minutes. Cependant, il n'est pas recommandé de faire un sauna plus d'une fois par jour.
Selon Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., les saunas améliorent rapidement les performances sportives du corps. C'est pourquoi de nombreux athlètes font cette activité après l'exercice, comme le rapporte le site de santé Mercola. En outre, une déclaration similaire du dr. Il a noté que les saunas peuvent également aider à augmenter l'endurance et la force des athlètes.
Avantages du sauna après l'effort
Fournir des installations de sauna dans le centre de remise en forme présente de nombreux avantages tant que cela est fait correctement. Voici quelques-uns des avantages d'un sauna après l'effort.
1. Relaxation et accélération du processus de récupération musculaire
Après avoir fait du sport, les muscles du corps sont endommagés et tendus. Les saunas sont un excellent moyen de détendre les muscles après l'effort. Surtout si quelqu'un ressent des symptômes de douleurs musculaires ou de blessures mineures dans un délai d'un jour ou deux après avoir fait de l'exercice ou avoir fait du sport. La douleur persiste généralement jusqu'à 72 heures. Cependant, après avoir fait un sauna, le muscle endommagé guérira plus rapidement et la douleur sera moindre.
Selon Live Strong, la Nort American Sauna Society révèle que les saunas aident à réduire les douleurs musculaires dues à la production d'endorphines. Les saunas aident également à éliminer l'acide lactique et les toxines libérés pendant l'exercice et aident à augmenter le flux sanguin dans tout le corps afin que les muscles soient rafraîchis. Cependant, cette recherche n'a pas été entièrement approuvée par les experts.
On pense également que les saunas aident à réduire la douleur et la fatigue chez les personnes souffrant de douleurs articulaires dues à la polyarthrite rhumatoïde et à la fibromyalgie.
2. Maintenez l'endurance
Lorsque vous faites un sauna, la température corporelle, le pouls et le métabolisme augmentent. Cela rend les vaisseaux sanguins plus flexibles et améliore la circulation sanguine, qui transporte l'oxygène dans tout le corps et abaisse la tension artérielle. Tous ces éléments peuvent améliorer le mécanisme cardiovasculaire, évitant ainsi les maladies cardiaques.
3. Brûlez des calories
L'exercice peut être un excellent moyen de perdre du poids. Cependant, en le combinant avec un sauna, les résultats seront encore meilleurs. Car, lorsque l'on fait un sauna, la chaleur provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et le corps brûle plus de calories que de s'asseoir dans une pièce à température normale.
Bien que l'effet ne soit pas trop important, il peut optimiser l'équilibre du poids corporel lors d'un programme de régime.
4. Désintoxication
Faire un sauna peut vous faire transpirer beaucoup. Cela signifie que la neutralisation des toxines éliminées du corps est également maximisée. En particulier, les toxines qui collent à la peau, telles que les bactéries, les coolies morts, l'excès d'huile et la saleté (toxines et métaux) des aliments, de l'eau et de l'air, seront éliminées avec la sueur. Bien sûr, cela rendra votre peau plus propre après l'exercice.
Que faut-il considérer si vous voulez un sauna après l'effort
La mauvaise possibilité qui se produit lorsque vous faites un sauna est la déshydratation. De plus, vous avez fait de l'exercice et transpiré. Pour cela, il est important de consommer beaucoup d'eau avant de faire un sauna. Sortez immédiatement de la pièce si vous ressentez des symptômes de déshydratation tels que faiblesse, étourdissements, peau sèche et nausées.
Pour ceux d'entre vous qui l'essaient pour la première fois, vous devriez faire le sauna progressivement, faites-le d'abord pendant 5 minutes et continuez à augmenter jusqu'à 30 à 40 minutes lorsque vous vous y habituerez. Après avoir fait le sauna, assurez-vous de boire deux à quatre verres d'eau et de manger les aliments recommandés après l'exercice. Vous pouvez le faire de façon routinière; deux fois par semaine pour maintenir la tension artérielle stable.
X