4 Causes des nausées après l'exercice et comment y faire face

L'exercice qui est fait correctement et correctement fournira une myriade d'avantages pour le corps et l'esprit. Cependant, certaines personnes qui ne respectent pas les règles de l'exercice se sentent nauséeuses après l'exercice et n'obtiennent pas de résultats optimaux. En fait, qu'est-ce qui cause la nausée? Continuez à écouter l'explication suivante pour trouver la réponse.

Qu'est-ce qui cause la nausée après l'exercice?

1. La nourriture n'est pas digérée correctement avant l'exercice

Selon Joel Seedman, Ph.D., spécialiste de la performance athlétique et propriétaire Performance humaine avancée aux États-Unis, l'un des déclencheurs de nausées après l'exercice est l'excès de nourriture et de liquides dans l'estomac avant l'exercice, que le système digestif ne peut pas digérer de manière optimale. Cela peut être dû au fait que la circulation sanguine dans le tube digestif ne fonctionne pas correctement.

Pour anticiper cela, il est conseillé de faire une pause entre le repas et le début de l'exercice d'environ 30 minutes à 3 heures. De plus, essayez de minimiser la consommation d'aliments riches en graisses avant de commencer un exercice intense.

Bien que l'on pense que la graisse vous garde rassasié plus longtemps, il faut beaucoup de temps pour digérer ces aliments. Au lieu de cela, vous pouvez concentrer votre consommation sur les aliments qui contiennent des sources de protéines et de glucides pour alimenter le corps.

De plus, une étude chez des participants à l'exercice à jeun a montré que la nausée était plus probable si l'estomac ne mangeait rien avant de faire de l'exercice.

2. Faible taux de sucre dans le sang

Un faible taux de sucre dans le sang, en langage médical, est appelé hypoglycémie, est une condition lorsqu'une personne a des taux de sucre dans le sang inférieurs au niveau normal de 70 mg / dL. En fait, les organes du corps ont besoin de sucre lors de l'exercice pour renforcer les muscles.

Faire de l'exercice intensément et pendant une longue période peut faire baisser le taux de sucre dans le sang dans le corps. En conséquence, vous pouvez ressentir des tremblements, de la fatigue et une vision floue pendant l'exercice. La clé est d'augmenter la consommation de protéines et de glucides pour réguler la glycémie.

3. Exercice de haute intensité

La capacité du corps à pouvoir pratiquer différents types de sports n'est pas la même. Nous vous recommandons de ne pas forcer votre corps à faire des exercices de haute intensité si vous n'y êtes pas habitué. La raison en est que plus vos muscles travaillent dur, plus la demande en oxygène sera élevée.

Cependant, lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène pour être utilisé pendant un exercice de haute intensité, votre corps commencera à produire des déchets métaboliques tels que des ions, du dioxyde de carbone et de l'acide lactique. Cela peut également entraîner une sensation de fatigue et de brûlure dans les muscles du corps.

Essentiellement, se sentir nauséeux après l'exercice est un signe que l'intensité de votre exercice est trop élevée. Si vous ressentez cela souvent, essayez de réduire progressivement l'intensité de votre exercice.

4. Le système digestif ne reçoit pas suffisamment de sang

Soyez vigilant si vous faites du sport avec une intensité trop élevée. La raison en est que plus de sang sera distribué dans les muscles pour fournir de l'oxygène et des nutriments. En conséquence, pas trop de sang circule dans l'estomac et les intestins et provoquera des nausées.

Si cela vous arrive souvent, c'est une bonne idée de vous concentrer sur des exercices de haute intensité dans une seule zone spécifique du corps. Par exemple, lorsque vous faites un exercice intense qui donne la priorité à votre haut du corps (haut du corps), il devrait être plus détendu sur la partie inférieure du corps. Cela devrait équilibrer le flux sanguin dans tout le corps.

Que faire si vous vous sentez nauséeux après l'exercice?

Ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs méthodes recommandées pour réduire la sensation de nausée après l'exercice, notamment:

• Si vous ressentez souvent cela après avoir terminé l'exercice, vous devez réduire lentement l'intensité de votre exercice.
• L'arrêt soudain de l'exercice peut déclencher l'envie de se sentir nauséeux. Au lieu de cela, n'arrêtez pas immédiatement de faire de l'exercice, mais commencez à marcher lentement à un rythme plus lent jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de vous arrêter complètement.
• Essayez de vous allonger avec vos pieds plus hauts que votre ventre. Sa fonction est d'aider à diriger le sang vers le cœur et le système digestif.
• Consommez des liquides adéquats pendant l'exercice. La raison en est que les liquides sont capables d'accélérer la digestion des glucides, ce qui à son tour videra l'estomac pour aider à soulager les symptômes de nausée.

Maintenant, si les nausées après l'exercice surviennent à une fréquence anormale, vous devez immédiatement consulter ce problème avec votre médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement adaptés à votre état de santé.

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