4 conseils faciles à faire pour faire face à la faiblesse pendant le jeûne

Le jeûne ne signifie pas que vous devez être faible et léthargique tout au long de vos activités. Si vous vous sentez faible en jeûnant, imaginez ce que vous ressentiriez si des athlètes comme Mesut Özil et Paul Pogba jeûnaient? En fait, ils continuent à pratiquer et à concourir régulièrement pendant le mois de Ramadan. Pour ceux d'entre vous qui ne courent pas sur le terrain de football, vous devriez être encore plus excités qu'eux. La clé est une bonne préparation, de l'intention à l'apport nutritionnel.

Combien de temps reste-t-il généralement mou quand le jeûne se produit?

Le jeûne au cours du mois de Ramadan ne doit pas être fait sans enthousiasme. En plus de prier, le jeûne est également bénéfique pour votre santé, notamment parce que le jeûne est considéré comme un moyen de désintoxiquer correctement le corps. En jeûnant, l'estomac et l'estomac qui fonctionnaient auparavant en continu peuvent se reposer.

La boiterie pendant le jeûne ne se produit généralement que dans la phase initiale, à savoir les 3-4 premiers jours. après 3-4 jours, le corps s'adaptera. Il n'y a aucun problème à jeûner les gens qui font leurs activités habituelles. Il ne devrait y avoir aucun manque de concentration ou de concentration si quelqu'un est sahur et iftar avec une alimentation appropriée et équilibrée.

Comment gérer la faiblesse pendant le jeûne

Changer certaines de vos habitudes au cours du mois de Ramadan peut faire une grande différence pour dynamiser votre corps. Ne laissez pas vous sentir faible pendant le jeûne réduire la productivité. Il existe un certain nombre de façons simples de faire face à la paresse et au manque d'énergie pendant le jeûne.

1.Assurez-vous de boire suffisamment

La déshydratation est probablement la raison pour laquelle vous vous sentez faible pendant le jeûne. Assurez-vous qu'au moment de rompre votre jeûne et l'aube, vous répondez à vos besoins en matière de boisson.

Vous pouvez essayer le modèle 2-4-2, deux verres pour rompre le jeûne, quatre verres toute la nuit et deux verres à l'aube. Non seulement de l'eau, vous pouvez manger des fruits ou du yogourt pour augmenter votre apport hydrique.

Évitez les boissons contenant de la caféine pendant le jeûne. La caféine dans le café, les boissons gazeuses ou le thé consommé 3 à 6 heures avant le coucher peut vous empêcher de dormir et avoir la possibilité de vous réveiller soudainement au milieu de la nuit.

Arrêter progressivement la caféine est la meilleure façon de rester énergique tout au long de la journée. Vous pouvez finir par vous sentir faible et avoir des maux de tête lorsque vous ne consommez pas de caféine. Cette condition n'est que temporaire.

2. Faites attention à la nourriture lors de la rupture du jeûne et de l'aube

Tous les aliments semblent rassasiants au moment de rompre le jeûne, mais tous n'apportent pas de nutrition au corps. Les aliments à base d'amidon et riches en sucre peuvent vous affaiblir pendant le jeûne. Essayez donc d'éviter les aliments comme celui-ci. Mangez régulièrement des aliments frais comme des légumes et des fruits.

Par rapport à la consommation de grandes quantités de nourriture en même temps, il est préférable d'en manger de petites quantités toutes les 3 heures à partir du moment de la rupture du jeûne jusqu'au moment de l'imsyak. Voici quelques choix de collations qui peuvent générer de l'énergie pour les activités:

• Fruits coupés, par exemple, une banane Ambon de taille moyenne contient environ 100 calories et une pomme moyenne contient environ 80 calories.
• Salade et œufs durs. Un œuf moyen peut produire environ 80 calories d'énergie.
• Les barres de chocolat noir non laitières contiennent environ 250 calories pour 50 grammes.

3. Faites du sport que vous aimez

Même faire des activités normales est fatigant, que se passe-t-il s'il vous est conseillé de faire de l'exercice pendant le jeûne? Cependant, croyez que l'exercice régulier vous rendra plus énergique pendant vos activités et évitera la faiblesse pendant le jeûne.

Même pour certaines personnes, l'exercice peut même améliorer la qualité de leur sommeil. Faire de l'exercice deux heures et demie par semaine est la durée recommandée pour rester en forme.

Cependant, vous n'êtes pas obligé de respecter immédiatement la durée de ce quota. Commencez par de petites portions d'exercice, par exemple 10 minutes par jour à pied. Pour rester énergique, choisissez un sport et une ambiance qui vous plaisent. Ces activités peuvent être accompagnées d'un accompagnement musical ou exécutées en équipe en plein air.

4. Assurez-vous que les heures de sommeil restent les mêmes que d'habitude

Se reposer suffisamment est la clé pour rester énergique tout au long de la journée et éviter la faiblesse pendant le jeûne. Essayez de vous réveiller et de dormir à la même heure chaque jour, afin que votre corps ait une horloge biologique programmée.

Faites un programme qui convient à vos besoins en matière de repas pendant le mois de Ramadan. Le réglage d'une alarme peut vous aider à vous réveiller à l'heure.

Voici quelques éléments que vous pouvez mettre en œuvre pour que vous ayez du temps libre:

• Prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique douce avant de vous coucher le soir peut vous aider à mieux dormir.
• Évitez de manger dans les 2 heures avant le coucher. Le gaz dans votre estomac qui digère vos aliments peut vous empêcher de dormir.
• La nicotine contenue dans les cigarettes, l'alcool et la caféine rend également le sommeil difficile.
• Nous vous recommandons de faire la chambre juste pour vous reposer. L'existence d'un ordinateur et d'une télévision dans la pièce perturbe en fait le calme.

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