5 noix saines qui peuvent être une option pour une collation par jour

Les noix sont l'une des sources naturelles de nutrition disponibles sous forme pratique. Un seul haricot contient divers nutriments tels que des protéines, des vitamines et des minéraux sains pour le corps. Quels sont les types de noix saines qui sont bonnes pour la consommation quotidienne?

Différents types de noix sont sains pour les collations

1. Soja

Le soja est un type de haricot sain qui est souvent consommé quotidiennement, en particulier pour les Indonésiens. Vous pouvez trouver facilement du soja dans le tofu, le tempeh, le lait et ils sont même disponibles dans des collations saines.

Une tasse de soja contient les nutriments suivants:

• 298 calories
• 28,6 grammes de protéines
• 10,3 grammes de fibres
• 71 pour cent de manganèse
• 42 pour cent de phosphore
• 41 pour cent de vitamine K
• 29 pour cent de vitamine B2

Le soja contient des isoflavones, un type d'antioxydant qui peut aider à prévenir les radicaux libres cancérigènes. Une vaste étude conjointe menée en Chine a révélé que la consommation de soja peut réduire le risque de cancer de l'estomac de 15%, en particulier chez les femmes. En outre, une autre étude de la Johns Hopkins School of Medicine Baltimore America, a déclaré que la consommation de soja peut réduire le risque de cancer du sein chez les femmes asiatiques.

2. Amandes

Les amandes sont l'une des noix les plus saines, riches en fibres, en protéines et en vitamine E. Une portion d'amandes contient environ:

• 161 calories
• 6,1 grammes de glucides
• 5,9 grammes de protéines
• 14 grammes de graisse
• 3,4 grammes de fibres alimentaires
• 7,4 milligrammes de vitamine E
• 75,7 milligrammes de magnésium
• 0,3 milligramme de riboflavine

Des études ont également montré que les amandes sont l'un des types de noix les plus sains qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Pendant ce temps, une autre étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition suggère que la consommation régulière d'amandes peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline des personnes atteintes de pré-diabète.

3. Noix

Noix ou noix est un type de haricots sains contenant des protéines, du cuivre et du magnésium. À une dose de 30 grammes de noix ou de noix contiennent à peu près autant de nutriments:

• 183 calories
• 3,8 grammes de glucides
• 4,3 grammes de protéines
• 18,3 grammes de graisse
• 1,9 gramme de fibres alimentaires
• 1 milligramme de manganèse
• 0,4 milligrammes de cuivre
• 44,2 milligrammes de magnésium
• 96,9 milligrammes de phosphore

Les noix sont des noix qui contiennent des acides gras oméga-3 d'origine végétale qui peuvent réduire l'inflammation et réduire le risque de maladie. Plusieurs études animales ont montré que les noix peuvent également améliorer la fonction cérébrale et améliorer la santé cardiaque en réduisant le taux de cholestérol dans le sang.

4. Noix de cajou

Les noix de cajou sont l'un des types de noix les plus sains que l'on trouve facilement en Indonésie. Ces noix contiennent des graisses saines qui sont bénéfiques pour la santé. Les noix de cajou contiennent également des antioxydants qui peuvent aider à protéger contre les dommages des radicaux libres et à réduire le risque de maladie chronique.

Une once de noix de cajou contient les nutriments suivants:

• 155 calories
• 9,2 grammes de glucides
• 5,1 grammes de protéines
• 12,3 grammes de graisse
• 0,9 gramme de fibres alimentaires
• 0,6 milligramme de cuivre
• 0,5 milligramme de manganèse
• 81,8 milligrammes de magnésium
• 166 milligrammes de phosphore

5. Pistaches

Les pistaches contiennent une variété de vitamines, de minéraux et de protéines qui sont bons pour le corps. Dans 1 once de pistaches, contient environ les nutriments suivants:

• 161 calories
• 7,8 grammes de glucides
• 6 grammes de protéines
• 13 grammes de graisse
• 2,9 grammes de fibres alimentaires
• 0,4 milligrammes de cuivre
• 0,4 milligrammes de manganèse
• 0,4 milligrammes de vitamine B6
• 0,2 milligramme de thiamine
• 137 milligrammes de phosphore

Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que la consommation de deux à trois onces de pistaches par jour peut augmenter les niveaux de bonnes graisses (HDL) dans le corps. Pendant ce temps, une autre étude a révélé que la consommation de pistaches aide à maintenir une glycémie normale après avoir mangé des glucides tels que du riz ou du pain.

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