5 Nutrition pour le régime alimentaire souvent oublié & taureau; bonjour en bonne santé

Il n'y a rien de mal à suivre un régime pour perdre du poids, surtout pour la santé. Mais malheureusement, de nombreuses personnes appliquent réellement des régimes à un extrême afin que les besoins nutritionnels du corps ne soient pas satisfaits. La malnutrition, même si vous suivez un régime, peut être mauvaise pour la santé. Par conséquent, n'oubliez pas certains des nutriments suivants lorsque vous suivez un régime.

5 nutriments essentiels à une alimentation réussie, mais souvent négligée

Lorsque votre corps est sous-alimenté, votre alimentation est susceptible d'être gaspillée car le métabolisme de votre corps est obligé de travailler plus dur pour fonctionner normalement. En fin de compte, les carences nutritionnelles pendant le régime peuvent augmenter le risque de diverses maladies telles que l'anémie, la perte osseuse et les maladies cardiaques chroniques.

Par conséquent, n'oubliez pas de consommer le plus possible de ces cinq nutriments importants même si vous vous concentrez sur votre alimentation.

1. Calcium

Le calcium est très bénéfique pour la santé des os, du cœur et des muscles. Son rôle de nutriment pour l'alimentation vous aide à perdre du poids car il optimise le travail des cellules de l'organisme. De cette façon, le corps est capable d'absorber plus rapidement la nourriture et les nutriments.

Les besoins en calcium de chaque personne sont différents, mais l'adulte moyen a besoin de 1000 à 1200 milligrammes de nutriments pour ce régime par jour.

Si vous suivez un régime pendant que vous faites de l'exercice, la consommation d'aliments riches en calcium tels que le tofu et le fromage peut aider à augmenter le travail musculaire afin de ne pas vous fatiguer rapidement lorsque vous faites de l'exercice.

2. Vitamines A, D, E, K

Les vitamines A, D, E et K sont des vitamines liposolubles, dont chacune a une fonction tout aussi importante dans l'organisme.

La vitamine A n'est pas seulement essentielle à la vision, elle joue un rôle dans les systèmes immunitaire et reproducteur. La teneur en vitamine A peut être trouvée dans les légumes et les fruits sous forme de provitamine A.

La vitamine D qui peut être obtenue par exposition à la lumière du soleil est utile pour aider à l'absorption du calcium, ce qui est utile pour la santé des os, améliore l'immunité et adoucit les impulsions du cerveau vers les organes du corps.

3. Acides gras

Il existe des types d'acides gras qui jouent un rôle important dans le maintien d'un corps sain, mais qui ne peuvent pas être produits directement par le corps. Tous sont des acides gras mono-insaturés.

Ces acides gras comprennent les acides gras oméga-3 tels que l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide docosahexaénoïque (DHA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et les acides gras oméga-6 tels que l'acide linoléique.

Le DHA et l'EPA peuvent être trouvés dans la graisse de poisson et l'huile de poisson. Les acides gras oméga 3 sont utiles pour abaisser la tension artérielle, soulager l'inflammation et augmenter les niveaux de bon cholestérol, à savoir le HDL.

Alors que l'acide linoléique peut être trouvé dans les légumes et les haricots tels que le maïs et le soja. Les nutriments pour ce régime sont utiles pour abaisser les types dangereux de cholestérol, à savoir le LDL et augmenter les taux de triglycérides.

4. Zinc

Dans une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition, le zinc ou le zinc est un nutriment pour une alimentation qui est non seulement riche en protéines, mais également rassasiant car il accélère le processus de combustion d'énergie.

Par conséquent, le rôle de ce nutriment est très utile dans le processus de perte de poids. Assurez-vous de manger des aliments riches en zinc et en protéines provenant des fruits de mer et des noix.

5. Magnésium

Outre le zinc, le magnésium est un type de minéral qui est souvent négligé dans le régime alimentaire.

En tant que nutriment alimentaire, le magnésium peut augmenter le travail musculaire qui est utilisé intensément lors de l'exercice ainsi que brûler les graisses lorsque vous ne faites pas d'exercice.

C'est pourquoi plus vous consommez de magnésium, mieux c'est. Vous pouvez également obtenir d'autres avantages tels que le renforcement de votre système immunitaire, le maintien de la stabilité de votre fréquence cardiaque et l'équilibre des niveaux de glucose.

Les aliments riches en magnésium se trouvent dans les légumes verts, les grains entiers, les noix, les fruits de mer, le tofu et le yogourt.

X