5 conseils pour maintenir la santé de ceux d'entre vous qui travaillent de nuit

Parfois, votre profession nécessite un travail de nuit comme un médecin, une infirmière, un agent de bord, un pilote, un chauffeur, un employé d'usine, un journaliste, un personnel d'impression, un agent de sécurité ou un commerçant de 24 heures. Selon la National Sleep Foundation, ce temps de travail est souvent associé à un certain nombre de problèmes de santé tels qu'un risque accru de problèmes métaboliques, de maladies cardiaques, d'indigestion, d'obésité et de cancer.

Le travail de nuit peut également interférer avec la capacité du corps à réparer les dommages à l'ADN. En dehors de cela, le niveau de mélatonine dans le corps diminue également, c'est une hormone responsable de la régulation de l'horloge biologique du corps.

Cependant, vous pouvez toujours garder votre corps en bonne santé pendant le travail de nuit en modifiant votre mode de vie. Voici quelques conseils pour rester en bonne santé pendant que vous travaillez de nuit.

Conseils pour rester en bonne santé pendant le travail de nuit

Tout le monde a une façon différente de faire le travail de nuit. Ainsi, la mise en œuvre des stratégies suivantes peut vous aider à faire face à des problèmes mentaux ou de santé tout en travaillant des quarts de nuit et à vous assurer de dormir suffisamment.

1. Définissez des habitudes de sommeil

Le travail de nuit signifie que vous devez rester éveillé la nuit. Même si la nuit, le corps libère l'hormone mélatonine, ce qui vous rend somnolent et moins alerte. La raison en est que votre corps est conçu pour dormir la nuit.

Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. En moins, vous éprouverez une «dette de sommeil». La seule façon de rembourser votre dette de sommeil est de rattraper le sommeil que vous avez manqué, et cela devrait être fait le plus tôt possible.

Essayez ces étapes pour maintenir votre rythme de sommeil:

• Ne tardez pas à dormir. Si vous avez le temps et que vous avez sommeil, allez dormir.
• Dormez environ 7 à 9 heures après le travail de nuit.
• Mangez et buvez avant de vous coucher, car pour certaines personnes, la faim ou la soif peuvent endormir profondément.
• Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher. L'alcool peut réduire la qualité du sommeil et interférer avec le sommeil, ce qui vous laissera vous sentir non rafraîchi le lendemain.
• Ne fumez pas avant de vous coucher. La nicotine est un stimulant qui rend le sommeil difficile.
• Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche. Utilisez des bouchons d'oreille pour bloquer le bruit pendant la journée et installez des rideaux sombres pour empêcher la lumière du soleil d'entrer dans la pièce.
• Informez vos amis et votre famille de vos heures de travail afin qu'ils n'interfèrent pas avec vos heures de sommeil.

2. Adoptez une alimentation saine

Une personne qui travaille de nuit a tendance à développer un syndrome métabolique et présente un risque accru d'obésité en raison d'une mauvaise alimentation et d'une horloge corporelle perturbée.

Planifier votre alimentation peut vous aider à rester en bonne santé pendant le travail de nuit et à vous détendre davantage lorsque vous avez besoin de dormir. Voici quelques moyens de le faire.

• Continuez à manger le même régime que votre modèle de déjeuner pendant la journée.
• Mangez souvent des collations saines pour éviter de vous sentir somnolent en raison de la satiété.
• Choisissez des aliments faciles à digérer comme le pain, le riz, les pâtes, les salades, les produits laitiers, les fruits et les légumes.
• Évitez les aliments difficiles à digérer tels que les aliments frits, épicés et transformés.
• Évitez les aliments sucrés. Bien que les aliments sucrés puissent fournir de l'énergie, ils peuvent également réduire rapidement l'énergie.
• Snack sur les fruits et légumes. Le sucre des fruits et légumes est lentement converti en énergie et les deux sont d'importantes sources de vitamines, de minéraux et de fibres.
• Buvez suffisamment pendant que vous êtes au travail pour maintenir vos performances physiques et mentales, mais ne vous retenez pas d'uriner avant de vous coucher.

3. Faites une sieste

Les siestes sont une chose importante à faire pour le travail de nuit. Faire une courte sieste avant de commencer les heures de travail peut aider à faire face à la fatigue. Les pauses pendant le travail sont importantes pour garder votre corps en bonne santé.

Il a été démontré que les siestes augmentent et restaurent la puissance cérébrale. Dormir au moins 45 minutes pendant les pauses de travail vous fera vous sentir plus frais. Même une sieste de 20 à 45 minutes s'est avérée bénéfique pour les travailleurs postés pour soulager la fatigue.

Idéalement, les siestes ne devraient pas dépasser 45 minutes pour un maximum d'avantages. Plus que cela, vous pourriez vous réveiller étourdi ou irritable.

4. Gérez votre horaire de travail

Peut-être que dans certains lieux de travail, l'horaire de travail a été déterminé par l'entreprise. Cependant, vous pouvez en décider vous-même.

Si vous pouvez déterminer votre horaire de travail. Essayez de ne pas travailler de nuit pendant des heures consécutives. Vous pouvez devenir de plus en plus privé de sommeil pendant les quelques nuits de travail. Vous êtes plus susceptible de récupérer si vous pouvez limiter les quarts de nuit et planifier des jours de congé entre les deux.

5. Limiter la consommation de café

La caféine est un stimulant. La plupart des gens boivent du café pour commencer leur journée de travail. Lorsque vous consommez du café selon votre dose quotidienne ou pas en excès, cela vous aidera à rester éveillé pendant le travail de nuit.

Cependant, si vous consommez de la caféine ou du café en excès, cela peut en fait provoquer une indigestion et des spasmes musculaires.

La consommation de café doit être arrêtée environ 6 heures avant le coucher pour s'assurer que les stimulants n'affectent pas votre sommeil.