Les doubles pensées interfèrent avec la concentration? voici comment y remédier

Aimez-vous penser plusieurs choses à la fois? Pas fini de penser à celui-ci, mais déjà de penser à celui-là et de penser à d'autres choses dans un proche avenir. Si c'est le cas, vous avez probablement pensée de course ou des pensées partagées. Cela interférera certainement avec vos activités quotidiennes, ce qui vous empêchera de vous concentrer sur une chose. Alors, comment le résoudre?

Qu'est-ce qu'un esprit divisé (pensée de course)?

Les pensées qui se ramifient sont des schémas de pensée qui viennent rapidement, un par un, sans s'achever. Parfois, ces pensées sont répétées fréquemment, ce qui peut être accablant. Cette pensée peut inclure le même objet ou plusieurs choses sans rapport. Des pensées divisées envahissent l'esprit d'une personne, ce qui rend difficile de se concentrer sur autre chose.

Les pensées partagées peuvent être déclenchées par un stress élevé, un manque de sommeil, des médicaments et plusieurs conditions médicales. Ces pensées peuvent augmenter votre anxiété ou vos sensations d'inconfort et peuvent interférer avec votre concentration.

Lorsque vous réfléchissez rapidement, vous pouvez ressentir:

• Vos pensées vont très vite.
• Vous ne pouvez pas ralentir votre réflexion.
• Votre esprit ne peut pas s'arrêter et vous ne pouvez pas vous détendre complètement.
• Il est difficile de se concentrer sur autre chose.
• Vous continuez à penser à des problèmes qui ont été mis hors de proportion.
• Vous pensez au pire.

Comment arrêter les pensées partagées?

Il existe des moyens de contrôler la pensée rapide et de réduire son occurrence. La maîtrise de ces stratégies peut prendre du temps et de la pratique, mais elles peuvent être utiles pour gérer ces pensées à tout moment.

1. Concentrez-vous sur le présent, pas sur l'avenir ou le passé

Pour certaines personnes, les pensées ramifiées proviennent de quelque chose qui ne s'est jamais produit auparavant et qui ne s'est peut-être pas produit. D'autres se concentrent sur des choses qui se sont produites dans le passé, qui ne peuvent pas être changées.

La personne qui éprouve cette pensée devrait faire de son mieux pour réfléchir à ce qui se passe actuellement. Se dire: «Je ne m'inquiéterai ni du passé ni du futur, je me concentrerai sur ce que je peux contrôler», est un bon point de départ.

2. Prenez une profonde inspiration

La réaction de panique naturelle du corps est d'accélérer la respiration et la fréquence cardiaque. Cela peut arriver lorsque l'esprit commence à courir. Une respiration plus lente et plus profonde peut réduire la réponse au stress du corps et augmenter le sentiment de calme, aidant à calmer ou à arrêter les pensées partagées.

La respiration profonde peut être effectuée à tout moment, sans avoir à faire d'exercices spéciaux. Respirer pendant 3 secondes et expirer pendant 5 à 10 secondes est un moyen simple d'y parvenir.

3. Utilisez un sort

Le mantra est un mot ou une phrase simple qui peut être répété pour calmer l'esprit. Vous pouvez être très utile en période de panique et de réflexion. Des phrases telles que «Je peux terminer ça» ou «Ça ira», peuvent être utiles.

Le mantra permet à l'esprit de se concentrer sur une simple pensée positive. Cela peut vous distraire des pensées rapides.

4. Essayez de nouvelles choses pour remplir le temps vide

Faire ce que vous aimez et appréciez peut détendre votre esprit et vous aider à vous concentrer sur un seul objectif.

Les livres à colorier sont un choix populaire pour réduire le stress et relaxer. Peindre, jardiner, cuisiner ou jouer d'un instrument de musique sont d'autres options.

5. Exercice

Une activité physique régulière peut améliorer le bien-être mental et peut être utile pendant la réflexion en une fraction de seconde.

De nombreuses études ont montré que l'exercice peut augmenter la force de l'humeur. Une étude indique que l'exercice améliore les symptômes de la dépression, tandis qu'une autre étude a révélé que seulement 15 minutes d'exercice peuvent améliorer l'humeur d'une personne.

Si quelqu'un sent que des pensées qui changent rapidement commencent à émerger, faire une promenade tranquille, du jogging ou une activité similaire peut aider à calmer votre esprit.

6. Inhalez de l'huile essentielle de lavande

La lavande a des avantages sédatifs, et plusieurs études soutiennent cet avantage.

Une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale de Thaïlande a révélé que l'inhalation d'huile essentielle de lavande peut calmer l'esprit et calmer l'activité cérébrale.

7. Soins médicaux

Étant donné que de nombreux problèmes de santé mentale peuvent causer des pointes fourchues, il est important de demander l'aide d'un médecin pour un diagnostic et pour obtenir le bon traitement.

Toute personne qui éprouve une réflexion rapide répétée, des symptômes persistants de dépression, d'anxiété, de TDAH, de troubles du sommeil ou d'autres problèmes de santé mentale devrait consulter un médecin.

Il n'y a pas de traitement unique pour cette pensée ramifiée, mais plusieurs options incluent:

• Médicaments sur ordonnance, thérapie ou les deux pour un problème de santé mentale diagnostiqué.
• Études du sommeil, médicaments ou changements de mode de vie pour les problèmes de sommeil
• Médicaments ou chirurgie pour les personnes souffrant d'hyperthyroïdie.
• Counseling, thérapie ou autre traitement de la dépendance aux amphétamines.
• Changez de médicament ou de posologie si certains médicaments provoquent une seconde réflexion.

8. Calmez l'esprit avec des changements de régime

Manger les bons aliments peut améliorer votre santé mentale globale et aider à réduire la stupidité et les troubles de l'humeur.

De nombreuses recherches ont été effectuées sur la relation entre l'alimentation et la santé mentale, et des changements alimentaires tels que la consommation d'aliments à faible indice glycémique et d'aliments riches en antioxydants peuvent aider.