5 conseils pour continuer à faire de l'exercice pendant le jeûne pour un corps en forme

Le Ramadan est un mois unique au cours duquel les musulmans doivent jeûner de l'aube au coucher du soleil. Entre ce temps, pendant environ 13 heures, le corps ne reçoit pas de nourriture et de boisson de l'extérieur.

En dehors des heures de repas, la nourriture consommée pendant le Ramadan est généralement différente de l'ordinaire car il existe une tradition de manger certains aliments qui n'existent que pendant le Ramadan, tels que la compote, les dattes et la glace au cantaloup. Ces changements alimentaires peuvent affecter les fonctions corporelles.

Beaucoup de gens continuent à faire du sport pour garder leur corps en forme pendant le Ramadan. De plus, il y a aussi des athlètes qui continuent de s'entraîner pendant le mois de Ramadan pour se préparer à la compétition. L'exercice a une influence positive sur le corps, entre autres, pour garder le corps en forme et en bonne santé. Cependant, comment faire du bon exercice au mois de Ramadan? Quels sont les éléments à prendre en compte?

1. Temps d'exercice

La première chose à considérer est le moment de faire du sport. Il n'est pas recommandé de faire du sport pendant le jeûne.

Tel que rapporté par national et islamicité, l'exercice ne doit pas être fait pendant le jeûne car pendant le jeûne l'estomac est vide. Le meilleur moment pour faire du sport pendant le mois de Ramadan est après la rupture du jeûne, car après la rupture du jeûne, le corps récupère son énergie de la nourriture et des boissons.

Cependant, il y a aussi ceux qui pensent que le meilleur moment pour faire de l'exercice est juste avant de rompre le jeûne. Tel que rapporté par Kompas.com, le dr. Saptawati Bardosono a déclaré que l'exercice devrait être fait 30 à 60 minutes avant de rompre le jeûne car il est proche de l'heure des repas.

Cela semble correct en fonction de la forme physique de chaque individu. Il y a des gens qui sont capables de faire du sport en jeûnant et certains ne dépendent pas des habitudes sportives de la personne. La chose la plus importante est qu'après l'exercice, vous ne vous sentez pas faible, étourdi ou même faible. Apprenez à connaître votre propre corps!

2. Bon exercice pendant le jeûne

Ensuite, vous devez faire attention au type d'exercice. Faites le type d'exercice que vous faites habituellement comme d'habitude. Cependant, vous devriez faire des sports d'intensité légère à modérée, comme la marche, le jogging et le cyclisme. Il est conseillé de ne pas essayer un exercice d'intensité plus élevée que vous le faites normalement car il est à craindre que le corps ne puisse pas le faire.

3. L'apport alimentaire nécessaire

Pendant le Ramadan, le corps est donné deux fois à manger, à savoir à l'aube et à la rupture du jeûne (temps maghrib). Les heures de repas pendant le Ramadan ont quelque peu changé par rapport à la journée habituelle.

De plus, la portion du repas peut également changer. Cependant, essayez de continuer à manger la même quantité de nourriture que d'habitude, ni en excès ni en carence, et mangez également une variété d'aliments contenant des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines et des minéraux pour répondre aux besoins nutritionnels du corps.

Les glucides sont la principale énergie du corps. Les glucides peuvent restaurer les taux de glucose sanguin qui ont diminué pendant le jeûne. Manger des aliments qui contiennent des glucides complexes et des fibres (qui ont un faible indice glycémique) est nécessaire car cela aide à libérer l'énergie lentement afin que l'énergie dans le corps ne s'épuise pas rapidement.

Manger des aliments à faible indice glycémique lors de la rupture du jeûne vise à augmenter les réserves de glucides, alors que si vous mangez des aliments à index glycémique élevé, votre taux de sucre dans le sang augmentera rapidement mais s'épuisera rapidement aussi.

Consommez des aliments riches en glucides lors de la rupture du jeûne pour maximiser les réserves de glycogène musculaire, puis consommez des aliments riches en graisses à l'aube pour ralentir la digestion afin que l'estomac ne se vide pas rapidement.

C'est une stratégie pour réduire la sensation de faim pendant le jeûne et aussi pour maintenir l'énergie jusqu'au début de l'exercice.

Outre les glucides, le corps a également besoin de protéines. Mangez des aliments riches en protéines, comme le poisson, la viande et les œufs. Les protéines sont une substance nécessaire à la croissance et aussi comme substance de construction. Les protéines aident à restaurer et à réparer les cellules musculaires endommagées pendant l'exercice.

4. Boire beaucoup

La déshydratation peut survenir pendant l'exercice, en particulier par temps chaud. Donc, pour éviter que cela ne se produise, l'apport de liquides dans le corps doit être pris en compte. L'apport hydrique recommandé est de 1,5 à 2 litres par jour.

De plus, il est également conseillé de limiter l'activité physique pendant la journée pour éviter la déshydratation. Faire des sports qui transpirent beaucoup pendant la journée pendant le jeûne peut provoquer une déshydratation, car les fluides corporels sont perdus par la transpiration.

5. Faites également attention à la durée du sommeil

Pour garder votre corps en forme pendant le mois de Ramadan, il faut dormir suffisamment. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par jour. Le manque de sommeil peut affecter les performances corporelles. Les siestes peuvent parfois être nécessaires pour maintenir une bonne condition corporelle.

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