4 types d'exercices pour un sommeil convenable et sûr

La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est une maladie qui attaque les poumons et entraîne des lésions des tissus pulmonaires. Cette maladie, généralement causée par le tabagisme, rend généralement les personnes qui en souffrent des difficultés à respirer et se fatiguent facilement. Ces deux raisons rendent l'exercice de la MPOC considéré comme impossible. En fait, le bon type d'exercice peut aider les personnes atteintes de MPOC à adopter un mode de vie sain. Pas besoin de sports compliqués, même comprendre les bases vous suffit. Voici la critique complète.

Quels exercices conviennent aux personnes atteintes de MPOC?

L'adoption d'un mode de vie sain pour la MPOC, y compris le maintien d'un régime alimentaire et de l'exercice, est le facteur le plus important pour empêcher la MPOC de se reproduire, de s'aggraver ou même de se propager.

Les exercices suivants pour la MPOC peuvent vous aider à améliorer votre qualité de vie.

1. Exercices de respiration

Le principal problème chez les personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC) est la respiration. C'est pourquoi il est important de faire des exercices de respiration. En faisant des exercices de respiration, votre principal muscle respiratoire, le diaphragme, deviendra plus fort.

Vous pouvez faire des exercices de respiration de manière simple et vous n'avez besoin d'aucun outil. Vous pouvez le faire vous-même à la maison. Pour pratiquer cet exercice pour la MPOC, vous pouvez commencer par vous allonger les genoux pliés. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise assez basse.

Voici les étapes pour faire des exercices de respiration:

1. Allongez-vous les genoux pliés ou asseyez-vous sur une chaise suffisamment basse
2. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sous vos côtes
3. Inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que votre estomac bouge et bouge d'une main
4. Après avoir inhalé, façonnez vos lèvres comme une personne sifflant pour expirer lentement
5. Expirez de votre bouche
6. Serrez votre estomac pendant que vous expirez
7. Assurez-vous que la main que vous posez sur votre poitrine ne bouge pas

Vous pouvez le faire pendant 5 à 10 minutes trois à quatre fois par jour. Lorsque vous le faites régulièrement, vous vous habituerez rapidement à cette méthode de respiration.

2. Tai Chi

Cet exercice pour la BPCO est un sport de la Chine ancienne qui consiste en des mouvements doux et fluides. En regardant le type de mouvement, le tai-chi est le meilleur type d'exercice pour la MPOC.

Non seulement pour la MPOC, cet exercice est également connu pour être bon pour ceux qui ont une maladie cardiaque. Ce sport aide également à tonifier les muscles.

Le stress et l'anxiété font partie des effets possibles des personnes atteintes de MPOC. Cette maladie est une maladie mortelle, il est naturel pour les personnes atteintes de BPCO de ressentir de la peur. En plus d'être bon pour exercer les poumons, la pratique du tai-chi est utile pour prévenir la dépression. La pratique du tai-chi peut réduire le stress et vous détendre.

Respirez lentement pendant l'exercice. Inspirez par le nez avec la bouche fermée. Cela peut réchauffer et filtrer l'air. Expirez par la bouche deux fois plus longtemps que lorsque vous inspirez. Ne pas haleter ou haleter pour respirer car cela éliminera tout l'air de vos poumons.

Si votre respiration devient rapide ou superficielle, arrêtez-vous et reposez-vous un instant. Reposez d'abord votre corps. Inspirez par le nez et expirez lentement par les lèvres pincées.

3. À pied

Même si vous souffrez de MPOC, cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun type d'exercice que vous pouvez faire pour garder votre corps en forme. La marche est l'exercice le plus approprié pour la MPOC, surtout si vous commencez tout juste un programme d'exercice.

En plus d'être facile, vous pouvez pratiquer ce type de sport n'importe où. Peut être tapis roulant , cela pourrait être autour de votre maison ou même au centre commercial.

Nous vous recommandons de ne pas le faire directement sur une longue période de temps ou sur une longue distance. Augmentez progressivement la distance et l'intensité de votre temps d'entraînement pour éviter les risques de fatigue intense. Vous pouvez ajouter 30 secondes ou 9 mètres chaque jour.

Il n'est pas nécessaire de se précipiter, marcher lentement et lentement a également un bon impact sur votre corps. Si vous souhaitez simplement recommencer un programme d'exercice après une longue période, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin pour obtenir des recommandations d'exercices pour la bonne BPCO.

4. Étirer

Avant d'entrer dans le «menu» principal des sports, c'est une bonne idée de faire quelques étirements légers avant de faire de l'exercice, en comptant les échauffements. Cependant, n'oubliez pas de vous étirer pendant la phase de récupération, car c'est tout aussi important.

Cité de l'American Lung Society, l'un des mouvements d'étirement que vous pouvez faire avant et après l'exercice consiste à placer vos mains sur le mur au niveau des épaules comme si vous vouliez pousser le mur.

Vous pouvez également faire un autre étirement en plaçant votre jambe droite devant et en pliant lentement votre genou jusqu'à ce que vous sentiez une traction sur les muscles de la cuisse.

Maintenez ce mouvement pendant 10 à 30 secondes et faites de même pour l'autre jambe. Répétez ce mouvement trois à cinq fois sur chaque jambe avant et après l'exercice.

L'exercice pour la MPOC peut aider le corps du patient à obtenir de l'oxygène et à en faire un meilleur usage. L'activité physique peut également améliorer votre qualité de vie globale en vous aidant à maintenir votre poids, à gagner plus d'énergie et à vous sentir plus fort. En le faisant régulièrement, on espère que l'aggravation des conditions de la MPOC pourra être contrôlée et évitée.

Que puis-je faire pour mieux respirer pendant l'exercice?

Lorsque vous avez une MPOC et que vous voulez faire de l'exercice, n'oubliez pas de respirer lentement. Inspirez par le nez pour réchauffer et humidifier l'air. Expirez deux fois plus longtemps par la bouche pincée. L'essoufflement pendant l'exercice signifie que votre corps a besoin de plus d'oxygène. Vous pouvez renvoyer de l'oxygène dans votre système en ralentissant votre respiration.

Vous pouvez garder l'air que vous respirez humide et propre en utilisant humidificateur ou filtre à eau . Pour aider à réduire votre rythme respiratoire pendant l'exercice, essayez d'expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez. Si vous inspirez pendant deux secondes, expirez pendant quatre secondes.

Ne vous douchez pas immédiatement après avoir fait de l'exercice. Évitez de prendre des douches chaudes ou très froides, ou des saunas, après avoir fait de l'exercice. Il peut aggraver les symptômes de la MPOC en gonflant ou en rétrécissant temporairement et en durcissant le tissu pulmonaire.

Si vous ne savez pas comment faire de l'exercice correctement ou si vous en faites trop, cela peut être dangereux pour vos poumons. Alors, assurez-vous de savoir comment faire de l'exercice correctement avant de commencer. Consultez un médecin en cas de doute.