7 façons d'augmenter naturellement les niveaux de dopamine

La dopamine est un messager chimique important dans le cerveau qui a de nombreuses fonctions, telles que la mémoire et même la régulation des mouvements corporels. Lorsque la dopamine est libérée en grande quantité, elle crée une sensation de plaisir qui vous motive à répéter certains comportements. Les niveaux de dopamine sont normalement bien régulés dans le système nerveux, mais vous pouvez faire certaines choses pour augmenter naturellement les niveaux de dopamine.

Comment augmenter naturellement les niveaux de dopamine

1. Mangez beaucoup de protéines

La dopamine est naturellement produite à partir des acides aminés tyrosine et phénylalanine, qui peuvent tous deux être obtenus à partir d'aliments riches en protéines, comme le poulet, le bœuf, les œufs, le lait, le soja et les noix.

La recherche montre que cet apport très élevé d'acides aminés peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Bien que cette étude ne montre pas si un apport normal en acides aminés aura également un impact sur les niveaux de dopamine.

2. Mangez moins de graisses saturées

Des études animales ont montré qu'une alimentation riche en graisses saturées peut réduire la signalisation de la dopamine dans le cerveau, entraînant une réponse du système de récompense dans le cerveau. De plus, il est nécessaire de réduire les aliments à taux de cholestérol élevé, car ils peuvent abaisser les niveaux de dopamine dans le cerveau.

Cependant, il n'est pas clair si cela s'applique également aux humains. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ce point.

3. Faites souvent de l'exercice

L'exercice peut améliorer l'humeur et augmenter les niveaux de dopamine lorsqu'il est fait régulièrement. Les élévations de l'humeur peuvent être observées après au moins 10 minutes d'exercice aérobie, mais ont tendance à être plus importantes après au moins 20 minutes.

L'exercice aérobie régulier est également bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, une condition dans laquelle de faibles niveaux de dopamine interfèrent avec la capacité du cerveau à contrôler les mouvements du corps.

Plusieurs études ont montré que l'exercice régulier et vigoureux plusieurs fois par semaine améliore considérablement le contrôle moteur chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, ce qui suggère qu'il peut y avoir un effet bénéfique sur le système dopaminergique.

4. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut réduire la sensibilité à la dopamine dans le cerveau, entraînant une sensation de somnolence excessive. Une bonne nuit de sommeil peut aider à réguler le rythme naturel de la dopamine de votre corps.

Un sommeil régulier et de haute qualité peut vous aider à maintenir votre taux de dopamine en équilibre et vous aider à vous sentir plus alerte et fonctionnel pendant la journée.

5. Écouter de la musique

Écouter de la musique peut être une façon amusante de stimuler la libération de dopamine dans le cerveau.

Une petite étude portant sur l'effet de la musique sur la dopamine a révélé une augmentation de 9% des niveaux de dopamine dans le cerveau lorsque les gens écoutaient des chansons instrumentales qui les faisaient frissonner.

Parce que la musique peut augmenter les niveaux de dopamine, écouter de la musique peut même aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson à améliorer le contrôle de la motricité fine.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si les chansons avec des paroles ont le même effet, ou potentiellement plus grand.

6. Méditation

La méditation est la pratique de vider votre esprit, de fixer vos pensées vers l'intérieur et de laisser votre esprit flotter sans jugement ni attachement. Cela peut être fait debout, assis ou même en marchant et l'exercice régulier peut améliorer la santé mentale et physique.

Une nouvelle recherche révèle que cet avantage peut être dû à une augmentation des niveaux de dopamine dans le cerveau. La méditation peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau des méditants expérimentés, mais on ne sait pas si cet effet se produirait également chez les personnes novices en méditation.

7. "Rencontre" avec le soleil

Troubles saisonniers ou affectifs Trouble affectif saisonnier (SAD) est une condition dans laquelle les gens se sentent tristes ou stressés en hiver ou par temps nuageux lorsqu'ils ne sont pas exposés à la lumière du soleil.

Le manque d'exposition au soleil du corps peut entraîner une diminution des niveaux de neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur, y compris la dopamine.

Bien que l'exposition au soleil puisse augmenter les niveaux de dopamine et améliorer l'humeur, une exposition excessive au soleil peut être dangereuse. Cela peut endommager la peau et augmenter le risque de cancer de la peau.

Vous devez limiter votre exposition au soleil lorsque le rayonnement ultraviolet est fort, généralement entre 10 h et 14 h, et il est préférable d'appliquer un écran solaire pour protéger votre peau.