Les avantages de soulever des poids pour augmenter les muscles se produisent en 5 étapes

Soulever des poids est un type d'exercice idéal pour développer et augmenter la masse musculaire. Les avantages de soulever des poids incluent également la perte de poids et la lutte contre l'ostéoporose. Mais vous vous demandez peut-être ce qui arrive aux muscles du corps après avoir soulevé des poids pour pouvoir grandir comme un bodybuilder? Voici l'explication.

Les avantages de soulever des poids pour augmenter la masse musculaire se manifestent dans les 5 étapes suivantes

1. Il y avait une petite blessure au muscle

L'haltérophilie intense provoque la formation de petites plaies dans les fibres musculaires et le tissu conjonctif. Au début, la plaie sera petite, mais elle continuera à se développer en grand nombre, épuisant les muscles.

Le processus de guérison des blessures musculaires peut prendre plus d'une semaine, mais vous pouvez l'accélérer en mangeant plus d'aliments riches en glucides, en protéines et en graisses saines dès que vous avez fini de faire de l'exercice jusqu'aux prochains jours. Ces sources de nourriture aident à accélérer le processus de construction de nouveaux muscles.

Un repos adéquat après l'exercice peut également aider à accélérer la guérison des muscles fatigués après avoir soulevé des poids.

2. Dommages musculaires

Soulever des poids et faire d'autres exercices intenses provoquent des déchirures mineures et d'autres dommages à vos tissus musculaires. Aussi effrayant que cela puisse paraître, ces dommages sont en fait un élément clé du développement musculaire.

Les dommages que subissent vos muscles en soulevant des poids déclenchent le processus de guérison et incitent également votre corps à essayer de s'ajuster pour éviter d'autres dommages à l'avenir.

3. Reconstruire les muscles

Au fil du temps, les cellules musculaires fatiguées seront réparées par le corps tandis que les cellules musculaires endommagées seront remplacées par de nouvelles. La capacité du corps à reconstruire les muscles contribue à augmenter la taille, la force et la capacité des muscles.

Ce processus de renforcement musculaire est assisté par la digestion des protéines des aliments qui seront utilisées pour fabriquer de nouveaux muscles.

4. Formation d'acide lactique

Soulever des poids ou d'autres types d'exercices intenses stimulera le corps à produire de l'acide lactique en tant que déchet du métabolisme du corps.

Dans une mesure raisonnable, l'acide lactique peut être brûlé comme réserve d'énergie lorsque le corps a besoin de plus d'énergie qui peut être générée par la respiration cellulaire. En termes simples, l'acide lactique peut augmenter votre endurance pour faire de l'exercice plus longtemps.

Même ainsi, des quantités excessives d'acide lactique dans le corps peuvent nuire aux muscles. Cela provoque une fatigue musculaire et des douleurs musculaires qui donnent l'impression de brûler après l'exercice.

5. Pomper les muscles

Les muscles se contracteront assez fréquemment pour vous permettre de soulever et d'abaisser les poids pendant l'exercice.

Cette contraction exerce une pression sur les vaisseaux sanguins, provoquant la circulation du sang vers les muscles. En conséquence, il y a une augmentation de la pression artérielle dans les muscles. Cette augmentation de la pression artérielle provoque une fuite de plasma sanguin des capillaires vers les tissus environnants. Ce processus provoque «l'effet de pompage» de sorte que les muscles deviennent élargis.

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