6 Cette recette de smoothie constitue une boisson rafraîchissante après l'entraînement

Après l'effort, le corps se sent définitivement fatigué et manque d'énergie. Le corps a besoin de substances capables de réparer toutes les cellules musculaires endommagées, de remplacer les réserves d'énergie qui ont été utilisées, ainsi que de liquides et de minéraux de remplacement en raison de la grande quantité de sueur qui en sort. Par conséquent, il est nécessaire d'avoir un apport de remplacement qui est rapidement digéré et riche en nutriments. Les smoothies sont des boissons saines après l'entraînement sur lesquelles vous pouvez compter pour redonner de l'énergie. Voici quelques recettes de smoothies qui peuvent aider votre corps à récupérer après l'effort.

1. Smoothie à la mangue

Les fruits et légumes orange sont riches en vitamine A, ce qui peut aider à réparer les cellules endommagées après l'exercice. Pendant ce temps, l'eau de coco est également un liquide électrolyte naturel pour remplacer les fluides corporels et les minéraux qui ont été libérés par la sueur pendant l'exercice.

La protéine du yogourt est également utile comme ingrédient qui répare les dommages musculaires et comme élément constitutif des nouvelles cellules musculaires. Ce smoothie est une boisson après l'entraînement qui contient une excellente source de glucides. Ainsi, cette boisson peut aider à remplacer l'énergie qui a été épuisée pendant l'exercice, afin que la récupération se produise plus rapidement.

Les matériaux nécessaires:

• 1 tasse d'épinards. La tasse mesure environ 240 ml.
• 1 tasse de mangue, hachée et congelée
• ½ tasse de carottes hachées
• ½ tasse d'eau de coco
• ¼ tasse de jus de citron
• ½ tasse de yogourt nature

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients et mélanger jusqu'à consistance homogène, puis verser dans un verre.

Contenu nutritif:

1 portion de smoothie à la mangue peut fournir 364 kcal, 12 grammes de protéines, 80 grammes de glucides, 12 grammes de fibres, 2,5 grammes de matières grasses, 321 mg de sodium.

2. Smoothie aux pêches

Une autre boisson après l'entraînement est un smoothie aux pêches et aux épinards. Ne vous inquiétez pas, la saveur d'épinards de ce smoothie sera recouverte de saveur de pêche. Les épinards fournissent également le fer dont le corps a besoin après l'exercice.

Pour le rendre plus nutritif, vous pouvez ajouter de l'eau de coco et des courgettes à ce smoothie qui peut être une bonne source de minéraux pour remplacer les minéraux du corps perdus par la transpiration. Les bananes et les pêches fournissent des glucides avec le yogourt. Le yogourt apporte également des protéines au corps pour la récupération musculaire.

Les matériaux nécessaires:

• 2 tasses d'épinards
• 1 tasse de pêches hachées et surgelées
• ½ courgette
• ½ banane
• ¾ tasse d'eau de coco
• ½ tasse de yogourt nature

Comment faire:

Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que le tout soit uniformément réparti et que le smoothie soit prêt à servir.

Contenu nutritif:

1 portion de ce smoothie fournit 312 kcal, 15 grammes de protéines, 60 grammes de glucides, 4 grammes de matières grasses, 37 grammes de sucre.

3. Smoothie aux bananes et aux arachides

Les smoothies à la banane et aux noix sont la combinaison de boissons après l'entraînement la plus appropriée, car ils sont riches en fibres, en potassium et en vitamines B qui sont bonnes pour le corps. Le yogourt et le lait apportent un supplément de protéines et de calcium après l'effort. Le beurre d'arachide aide également à répondre à vos besoins en glucides qui s'épuisent après l'exercice.

Matériel nécessaire:

• ½ tasse de yogourt nature
• ½ tasse de lait
• 1 banane
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
• 1 poignée d'épinards
• ½ cuillère à café de vanille

Comment faire

Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que le tout soit uniformément réparti et que le smoothie soit prêt à servir.

Contenu nutritif

1 portion de ce smoothie dans un verre fournit 249 kcal d'énergie, 12 grammes de protéines, 45 grammes de glucides, 29 grammes de sucre, 3,5 grammes de matières grasses.

4. Smoothie avec couche d'avocat aux bleuets

Non seulement apte à boire après l'entraînement, ce semoothie en couches a également une jolie forme qui attire votre attention après l'entraînement. Ce smoothie riche en nutriments, composé de glucides, de protéines, de vitamine C, de bonnes graisses et de minéraux, peut être le bon choix pour les amateurs d'avocat après l'effort. Il y a 2 recettes de smoothie dans 1 tasse de ce smoothie en couches.

Les matériaux utilisés:

Couche inférieure:

• 1 avocat mûr
• 1 tasse de yogourt nature
• ½ citron
• 3 cuillères à soupe de miel

Couche supérieure:

• 1,5 tasse de blubery surgelé et haché
• 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide
• 1 tasse de yogourt nature
• 80 ml de lait

Comment faire:

Couche inférieure

Mélangez tous les ingrédients et le jus de citron. Mélanger tous les ingrédients de la couche inférieure jusqu'à consistance homogène. Mettez ensuite dans un verre. Avec cette recette, vous pouvez préparer 4 portions de smoothies dans un verre. Mettez-le dans le verre à moitié.

Couche supérieure

Mélanger tous les ingrédients de la couche supérieure jusqu'à consistance homogène. Après avoir mélangé jusqu'à consistance lisse, versez le smoothie dans un verre préalablement rempli pour que le smoothie ressemble à 2 couches de couleurs différentes. Avec cette recette, vous pouvez préparer environ 4 portions de smoothies.

Contenu nutritif
1 portion de ce smoothie peut fournir 308 kcal d'énergie, 11 grammes de protéines, 19 grammes de matières grasses, 28 grammes de glucides, 5 grammes de fibres.

5. Smoothie à la fraise et à la betterave

Une autre boisson après l'entraînement facile à préparer est un smoothie à la fraise et à la betterave. Les betteraves sont un fruit riche en nitrates, selon Glyn Howaston, Ph.D., directeur de la recherche et de l'innovation au département des sports de Nothumbria. Ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation ou les dommages cellulaires qui surviennent après un exercice intense.

Les glucides en remplacement des économies d'énergie perdues après l'exercice peuvent également être obtenus à partir de fraises, de betteraves et également de certains yogourts qui sont également riches en protéines.

Matériel nécessaire:

• 4 betteraves
• 2 tasses d'eau de coco
• 2 tasses de fraises surgelées
• ½ tasse de yogourt nature
• 1 citron pressé (tout type d'orange)

Comment faire:

Mélangez tous les ingrédients nécessaires dans un mixeur avec le jus de citron. Une fois les smoothies répartis uniformément, versez-les dans un verre. À partir de 1 de cette recette peut faire 2 verres de smoothies.

Contenu nutritif

1 portion de ce smoothie fournit 147 kcal, 4 grammes de protéines, 1 gramme de matières grasses, 34 grammes de glucides, 332 grammes de sodium et 8 grammes de fibres.

6. Smoothie au chocolat à la menthe

D'autres recettes de smoothie peuvent également être préparées à partir de lait au chocolat. Le lait au chocolat est une boisson après l'effort riche en protéines et en glucides. La recherche montre que le lait au chocolat contient un rapport de composition glucidique / protéine qui est très approprié pour le corps. Sa teneur en glucides protéinés est très importante pour le processus de récupération de l'athlète, il n'est donc pas étonnant que le lait au chocolat soit l'une des boissons souvent recommandées aux athlètes. De plus, le lait au chocolat a tendance à être moins cher et plus facile à trouver.

Matériel nécessaire:

• 4 cuillères à soupe de cacao en poudre
• 2 cuillères à soupe de noix
• 1/2 banane
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
• 2 feuilles de menthe
• 1 tasse d'eau
• Glaçons au goût

Comment faire:

Combinez tous les ingrédients dans un belender. Mélangez le tout jusqu'à consistance lisse. 1 de ces recettes peut servir pour 1 grand verre.

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