5 conseils infaillibles pour maintenir des os sains pour les femmes et les taureaux; bonjour en bonne santé

Pendant la période des restrictions sociales à grande échelle (PSBB), il a été conseillé aux gens de ne pas quitter leur domicile pour arrêter la propagation du virus COVID-19. Rester à la maison oblige une personne à limiter son activité physique, ce qui peut nuire à sa santé. Cela a également un impact sur la santé et l'endurance des os. Entrer dans l'ère nouvelle normale , il est important de maintenir des os sains et de l'endurance, en particulier pour les femmes de plus de 35 ans.

La relation entre l'activité physique, la santé des os et les femmes

Certaines personnes préfèrent passer leur temps à l'extérieur tout en faisant de l'exercice. En plus d'avoir une vue différente, vous pouvez également discuter avec d'autres amis. Malheureusement, cela ne peut pas être fait librement pendant le PSBB.

La plupart des gens passent leur temps à la maison. Cette condition entraîne une diminution de l'activité physique d'une personne. En fait, l'activité physique est un effort important pour maintenir la santé des os, en particulier pour les femmes âgées de 35 ans et plus.

La santé des os est un élément vital qui affecte la santé. Lorsqu'une personne s'habitue à un mode de vie sédentaire ou à un manque d'activité physique, elle perd de la masse osseuse.

Si vous ne changez pas le mode de vie, cela peut augmenter le risque d'ostéoporose. L'ostéoporose est une condition où les os perdent de la masse, ils se cassent et se fracturent facilement.

L'ostéoporose peut toucher n'importe qui, en particulier les femmes. Pourquoi les femmes sont-elles à l'honneur? Parce que toutes les femmes entreront dans la phase de la ménopause. Pendant la ménopause, l'hormone féminine œstrogène diminue et cela peut contribuer à la perte osseuse. Ce processus naturel rend les femmes plus sujettes à l'ostéoporose.

De plus, le manque d'activité physique diminue également l'endurance. Un système immunitaire affaibli peut vous aider à attraper un rhume, une toux ou d'autres maladies.

Par conséquent, les femmes doivent prêter attention et maintenir la santé des os pour prévenir l'ostéoporose. L'un d'eux consiste à faire de l'activité physique.

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Outre le renforcement des muscles, l'activité physique a également un impact sur le renforcement du système immunitaire. Pendant la pandémie de COVID-19, bien sûr, un système immunitaire fort pour ne pas tomber malade facilement est nécessaire.

Maintenez des os sains et de l'endurance pour les femmes

Maintenant, vous savez à quel point il est important de maintenir des os sains et de l'endurance pour les femmes à cette époque. nouvelle normale . Afin que les deux puissent être bien entretenus, il y a quelques conseils qui peuvent être faits à la maison.

1. Exercice

Exercice de routine ou activité physique, au moins 30 minutes par jour. Choisissez un sport que vous aimez afin de rester enthousiasmé par vos activités. Par exemple, le yoga, le cyclisme dans le complexe de la maison, les promenades matinales et la gymnastique.

Journal de médecine du Missouri conseille aux adultes de faire de l'activité physique avec un risque minimal de blessures. Faire du sport peut renforcer les muscles, améliorer l'équilibre corporel et maintenir la santé des os, en particulier chez les femmes.

Non seulement cela, l'exercice soutient également le renforcement du système immunitaire. L'exercice peut augmenter les anticorps et optimiser le travail des globules blancs dans la lutte contre les maladies infectieuses.

2. Prélassez-vous au soleil du matin

Le corps est incapable de produire de la vitamine D de manière indépendante. Un moyen simple de stimuler la production de vitamine D par le corps est de rester au soleil. Profitez simplement de la lumière indirecte du soleil, par exemple assis face à une fenêtre pendant 5 à 15 minutes, au moins deux à trois fois par semaine. Laissez le soleil briller sur votre visage, vos mains et vos pieds pour obtenir suffisamment de vitamine D.

La vitamine D est un nutriment important qui joue un rôle dans le renforcement des os, des dents et des muscles. De plus, la vitamine D peut aider les globules blancs et les cellules immunitaires à protéger le corps contre les infections et les maladies.

En plus d'être bénéfique pour la santé physique, la lumière du soleil est bénéfique pour la santé mentale. La lumière du soleil aide le travail de l'hormone mélatonine, qui agit pour vous faire dormir profondément et soutenir votre forme physique le lendemain.

Un ensoleillement suffisant peut également vous rendre plus heureux et réduire votre risque de dépression. En effet, le soleil stimule la libération de l'hormone sérotonine, qui maintient l'humeur stable. De cette façon, la lumière du soleil joue un bon rôle dans le maintien de la santé physique et mentale.

3. Maintenir le poids

Le maintien du poids peut soutenir le système musculo-squelettique, qui est le système qui permet à chaque être humain de bouger et implique les muscles, les os et les articulations. Un poids corporel équilibré peut rendre les os plus sains, soutenus par une alimentation saine et une activité physique.

De plus, un poids corporel équilibré et éviter l'obésité peuvent aider le système immunitaire du corps à fonctionner de manière optimale.

Chez les personnes obèses, le système immunitaire du corps s'affaiblit. Par exemple, la production de cytokines (protéines pour combattre les infections) est diminuée. Cela rend les personnes obèses plus sujettes aux risques de maladie.

Cependant, cela peut être évité si vous maintenez un poids corporel équilibré en vous adaptant à un mode de vie sain pendant la PSBB. De cette façon, cette méthode est capable de maintenir l'endurance et la santé des os en même temps, en particulier pour les femmes.

4. Consommez un apport nutritif

Les nutriments contenus dans les aliments aident à maintenir des os sains et à renforcer le système immunitaire des femmes. Incluez toujours une variété de fruits et légumes dans le menu du jour. Les micronutriments contenus dans les légumes et les fruits peuvent augmenter la réponse des cellules immunitaires en réponse aux infections et aux maladies.

En plus des fruits et légumes, vous pouvez obtenir du calcium et de la vitamine D à partir d'une variété d'apports, tels que le saumon, le thon, le maquereau et le lait de soja. La vitamine D et le calcium agissent ensemble pour renforcer les os et favoriser l'absorption du calcium.

5. Prenez des suppléments de calcium

Tout le monde n'a pas la possibilité de pouvoir profiter du soleil du matin tous les jours pour stimuler le corps à produire de la vitamine D. En fait, la vitamine D obtenue à partir du soleil du matin est importante pour la santé physique et mentale. Le manque de vitamine D peut avoir un impact sur la diminution de l'immunité et augmenter le risque de fractures et de fractures.

Si vous ne pouvez pas vous prélasser au soleil tout le temps, vous pouvez courir le risque de carence en vitamines. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours répondre à vos besoins en vitamine D avec des suppléments de calcium organique qui contiennent également de l'ester C et de la vitamine D3. L'ester C est une forme de vitamine C formulée avec de l'ascorbate de calcium pour réduire les effets secondaires des douleurs à l'estomac.

Le calcium organique contenu dans les suppléments est le principal composant qui peut renforcer les os et les dents. Ensuite, l'ester C peut augmenter l'endurance et prévenir les infections telles que les infections respiratoires. Pendant ce temps, la vitamine D3 est bénéfique pour augmenter l'absorption du calcium.

Recherchez des suppléments de calcium qui sont bons pour l'estomac et faciles à digérer, ce qui permettra à votre corps de profiter plus facilement de ses bienfaits pour la santé au fil du temps. nouvelle normale au milieu de la pandémie COVID-19.

Ne laissez pas les conditions pandémiques nuire à votre santé. Appliquez les cinq conseils ci-dessus pour maintenir des os sains et de l'endurance pour des femmes productives et formidables.