Table des matières:
- Après s'être éveillé tard peut dormir pendant un moment
- Boire du café ou d'autres boissons à base de caféine
- Vivre dans un lieu plein de lumière
- Bouge ton corps
- Éviter multitâcheaprès s'être couché tard
- Connaître les limites
Rester éveillé tard le soir n'est certainement pas sain. De nombreuses études ont prouvé que rester éveillé tard n'est pas bon pour la santé de notre corps. Mais les affectations à l'école / sur le campus, le travail au travail ou simplement les activités sociales avec des amis nous obligent parfois à rester debout tard.
Dans une étude récemment menée en Corée du Sud, citée par Business Insider, les personnes qui veillent tard le soir sont plus à risque de développer des maladies liées à une glycémie élevée (qui peut également déclencher plusieurs autres maladies), par rapport aux personnes qui ne le t rester éveillé tard.
Recherche publiée dans Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ont constaté que les personnes qui veillent tard ont une mauvaise qualité de sommeil et diverses habitudes malsaines telles que le tabagisme, des habitudes sédentaires et de manger tard le soir. Pour que ceux qui veillent tard aient des taux élevés de graisse dans le sang. Malheureusement, la plupart de ceux qui veillent tard sont plus jeunes ou pour la plupart des jeunes.
Les personnes qui veillent tard sont 1,7 fois plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et un syndrome métabolique, qui sont un certain nombre de symptômes tels que l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, une trop grande quantité de graisse abdominale et des taux de cholestérol anormaux, qui peuvent coexister. et augmenter le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires autres. De plus, les personnes qui veillent tard sont 3,2 fois plus susceptibles de développer une sarcopénie (faiblesse musculaire) que les personnes qui ne veillent pas tard, a déclaré le Dr. Kim.
Mais que se passe-t-il s'il est inévitable de se coucher tard, alors que les tâches et activités de routine attendent le lendemain? Vous pouvez faire certains des conseils ci-dessous.
Après s'être éveillé tard peut dormir pendant un moment
«L'antidote à la privation de sommeil est le sommeil», déclare Mark Rosekind, Ph.D., un expert en gestion de la fatigue qui dirige également le programme de gestion de la fatigue pour la National Aeronautics and Space Administration (NASA).
Dans l'étude dirigée par Rosekind, les pilotes de vols transpacifiques qui dormaient en moyenne 26 minutes avaient un écart de performance inférieur de 34% et présentaient la moitié des signes de somnolence.
David Dinges, Ph.D., président de la division du sommeil et de la chronobiologie à l'Université de Pennsylvanie dit que cela peut aider à faire même une sieste de 10 minutes. Votre cerveau se déplacera rapidement vers les vagues lentes de sommeil.
Cependant, si vous dormez plus longtemps, soit environ 40 à 45 minutes, vous pouvez vous sentir étourdi au réveil. Cela s'appelle l'inertie du sommeil et se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond.
Boire du café ou d'autres boissons à base de caféine
Le café ou d'autres boissons énergisantes augmenteront votre netteté. La plupart des gens ont besoin d'environ 100 à 200 mg de caféine, en fonction de leur poids corporel, selon une étude de Rosekind.
«Il vous faut environ 15 à 30 minutes pour ressentir les effets de la caféine et les bienfaits se feront sentir pendant 3 à 4 heures. Si dans quelques heures vous continuez à consommer de la caféine, vos performances seront à un bon niveau », a déclaré Rosekind.
Vivre dans un lieu plein de lumière
Votre corps fonctionnera selon un cycle d'obscurité et de lumière, donc une lumière vive affectera votre niveau de vigilance quotidien, y compris après s'être couché tard. Cependant, la plupart des gens éteignent les lumières après s'être endormis tard, même s'il est préférable de garder les lumières allumées ou de laisser la lumière du soleil entrer pour les garder allumées. sur .
«Tous ceux qui sont fatigués éteignent souvent la lumière», a expliqué Dinges. En fait, si vous voulez rester éveillé, restez dans une pièce bien éclairée.
Bouge ton corps
Après vous être éveillé tard, vous devez toujours bouger votre corps avec de petits exercices ou d'autres activités pour que votre sang coule correctement. Si vous faites de l'exercice, vos muscles et votre cerveau fonctionneront correctement. Même augmenter votre activité ou continuer à discuter avec d'autres personnes peut augmenter la vigilance de votre cerveau.
"Mais si vous arrêtez vos activités ou parlez, vous vous sentirez à nouveau somnolent", a déclaré Rosekind.
Éviter multitâche après s'être couché tard
Votre mémoire de travail est perturbée après une absence de sommeil en raison d'un sommeil tardif. Cela signifie que vous ne pouvez pas faire beaucoup de choses et les avoir à l'esprit en même temps, ou comme on les appelle multitâche . Une étude de 40 jeunes adultes qui ont travaillé pendant 42 heures a montré une diminution de 38% de la capacité de performance de la mémoire.
Connaître les limites
Vous pouvez essayer de vous laver le visage à l'eau froide ou ouvrir une fenêtre ou rendre votre pièce plus fraîche. Vous vous sentirez mieux lorsque vous vous doucherez et vous habillerez bien. Mais il n'y a aucun moyen de tromper votre corps et votre esprit. Peu importe la force ou la fraîcheur que vous ressentez, vous aurez toujours besoin d'un sommeil normal et c'est important.
La bonne nouvelle est qu'une fois que vous connaissez vos limites pour rester éveillé tard, lorsque vous vous rendormirez enfin, vous dormirez plus profondément que d'habitude, avec des vagues de sommeil plus lentes.
"Mieux vaut dormir jusqu'à ce que vous vous réveilliez tout seul. «Cela signifie que vous pouvez dormir de 9 à 10 heures, ce qui est une véritable récupération après le moment où vous vous élevez tard», a déclaré Dinges.
