6 Comment réduire l'appétit trop élevé & bull; bonjour en bonne santé

Avez-vous l'impression d'avoir un gros appétit? L'appétit est en fait une perception ou un signal que le cerveau reçoit des sens lorsqu'il voit de la nourriture ou une boisson qui est alors soutenu par un signal de «faim» du corps, si l'estomac est vide. S'il n'est pas manipulé correctement, un gros appétit peut conduire à une prise de poids, à l'obésité. Alors, comment supprimez-vous votre appétit?

1. Ne sautez pas de repas

Le corps travaille tout le temps, y compris la digestion des aliments et des boissons entrants. Par conséquent, il n'est pas bon de sauter des repas et de ne rien manger pendant plus de 4 heures. Manger régulièrement trois fois par jour, en mangeant des collations saines comme des fruits, peut empêcher le corps de ressentir la faim. Lorsque vous sautez des repas, votre appétit aura tendance à grossir la prochaine fois que vous mangerez. C'est parce que vous ne pouvez pas tromper votre corps en disant que vous n'avez pas faim et ensuite sauter des repas. Par exemple, lorsque vous sautez le petit-déjeuner, le corps libère l'hormone ghréline, une hormone dans l'estomac qui envoie des signaux de «faim» au cerveau, puis provoque une augmentation de l'appétit.

Une étude rapportée dans British Journal of Nutrition en 2008, les personnes qui mangent trois fois par jour sont satisfaites et satiété jusqu'à 24 heures par rapport aux personnes qui ne mangent que deux fois par jour. Sauter des repas ne fait que mourir de faim et a tendance à manger de plus grandes portions de nourriture au prochain repas.

2. Dormez suffisamment

De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids, car ils ont tendance à manger des collations la nuit. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps libère davantage d'hormones ghréline et leptine. Ces deux hormones sont des hormones qui peuvent augmenter l'appétit. Si vous dormez au moins sept heures par nuit, cela abaissera les niveaux de ces hormones dans le corps. De plus, les personnes qui souffrent d'insomnie ou de manque de sommeil ont tendance à s'ennuyer la nuit et finissent par chercher quelque chose à faire, dont manger ou grignoter.

3. La bonne portion pour chaque repas

La fonction des sens est étroitement liée à l'appétit, car l'appétit provient de stimuli externes, à savoir les yeux qui voient la nourriture ou la boisson et le nez qui sent la nourriture délicieuse. Par conséquent, l'apparence influe grandement sur le niveau d'appétit et la portion que l'œil voit lorsque la nourriture est servie affecte également l'appétit. Une étude publiée dans Journal américain de la nutrition clinique Il est évident que les personnes à qui l'on sert de petits apéritifs puis des repas principaux consomment au moins 56% moins d'énergie que les personnes à qui l'on sert des apéritifs et des plats principaux à parts égales. De cette étude, on peut conclure que le premier groupe de recherche s'est rendu compte que leurs portions de repas principales étaient trop grandes, car ils avaient auparavant mangé de petits apéritifs.

4. Augmenter la consommation de fibres

Les fibres affectent l'appétit de diverses manières, notamment en remplaçant les aliments riches en calories, en augmentant les mouvements de mastication qui facilitent la digestion des aliments et en provoquant une sensation de satiété dans l'estomac, ce qui réduit finalement l'appétit. Des recherches menées en 2001 indiquent que l'augmentation de la consommation de fibres jusqu'à 14% par jour réduit efficacement l'appétit et permet une perte de poids rapide.

5. Réfléchissez avant de consommer quelque chose

quelquefois fausse faim apparaît et vous rend confus si la faim est vraiment un signal du corps ou simplement une «faim oculaire» momentanée. La faim peut survenir parce que vous vous sentez ennuyé, stressé et émotif. Si vous avez mangé dans les deux à quatre heures qui ont précédé l'apparition de la faim, vous en faites probablement l'expérience. fausse faim causée par vos émotions. Moment fausse faim il semble qu'il vaut mieux s'orienter vers d'autres choses que manger, comme jouer, sortir de la maison ou faire des passe-temps que vous aimez. Cela réduira votre appétit, car cela vous détournera de la faim.

6. Faire de l'exercice régulièrement

En faisant de l'exercice, les niveaux de l'hormone ghréline diminuent. De plus, l'exercice augmente l'hormone peptidique YY, une hormone qui a pour fonction de supprimer l'appétit. Une étude a montré que les sports tels que la natation, la course à pied et le cyclisme peuvent augmenter les niveaux de peptide hormonal YY dans le corps.

L'intensité de l'exercice détermine également le niveau d'appétit d'une personne. Une recherche contenue dans Journal international de l'obésité déclare que faire de l'exercice aérobie pendant 60 minutes peut supprimer l'appétit plus que faire de l'exercice anérobie de la même durée. L'exercice aérobie est un sport pratiqué pendant une longue durée et qui nécessite de l'oxygène continu pendant l'exercice, comme la natation, le cyclisme et le jogging . Pendant ce temps, les sports anérobies sont des sports dont les besoins en oxygène ne peuvent être satisfaits par le corps et sont très épuisants, comme le badminton et l'haltérophilie.