6 étapes pour améliorer la qualité de votre sommeil & bull; bonjour en bonne santé

Le sommeil est une nécessité pour tout le monde. Pourquoi? Parce que le sommeil est très important pour votre santé physique et mentale. En dormant, vous pouvez améliorer votre santé physique, vos fonctions cérébrales et votre santé émotionnelle. Non seulement cela, le sommeil peut aussi vous aider à mieux travailler demain.

Un bon sommeil est un sommeil de qualité. Cependant, à quoi ressemble un sommeil de qualité? Comment obtenir un sommeil de bonne qualité?

Quelle est la qualité du sommeil?

Les adultes devraient dormir en moyenne 7 à 9 heures par nuit, cela varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent dormir à l'aise pendant 8 heures, 6 à 7 heures et peut-être jusqu'à 9 heures. Il y a aussi des gens qui ne le peuvent pas si leur horaire de sommeil est interrompu ou si des changements sont apportés, tandis que d'autres pensent que ce n'est pas un problème.

Les signes suivants peuvent indiquer que vous avez passé une bonne nuit de sommeil:

• Vous pouvez vous endormir en 15 à 20 minutes pendant que vous vous couchez pour dormir.
• Vous dormez régulièrement 7 à 9 heures par jour.
• Lorsque vous êtes au lit, vous pouvez vous endormir tout de suite. Vous n'avez pas besoin de longtemps pour dormir.
• Vous vous réveillez rafraîchi, comme si vos énergies avaient été reconstituées.
• Vous vous sentez prêt à vivre votre journée et à travailler de manière productive toute la journée.
• Vous dormez confortablement et tranquillement, ne ronflez pas, avez de la difficulté à respirer, êtes agité ou avez d'autres problèmes de sommeil.

Comment pouvez-vous améliorer la qualité du sommeil?

Une bonne qualité de sommeil peut également améliorer votre qualité de vie. Par conséquent, autant que possible, nous devrions avoir un sommeil de bonne qualité. Voici quelques conseils pour bien dormir.

1. Surveillez ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher

Ne vous endormez pas lorsque vous avez faim, cela peut rendre votre sommeil moins confortable et vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit simplement parce que vous avez faim. Aussi, ne mangez pas avant le coucher. Nous vous recommandons de manger 4 heures avant de vous coucher. Cela rend votre estomac calme pendant le sommeil afin de ne pas perturber votre sommeil.

Aussi, limitez votre consommation d'eau avant de vous coucher. Boire trop d'eau avant de vous coucher peut vous faire vous réveiller au milieu de la nuit et avoir envie d'uriner. Cela peut perturber votre sommeil.

Vous devez également éviter de consommer des aliments ou des boissons contenant de la caféine, tels que le café, les colas, le thé et le chocolat, et de boire de l'alcool à l'approche de l'heure du coucher. Le café peut vous empêcher de vous sentir somnolent au moment où vous êtes censé dormir. En conséquence, le café peut perturber vos heures de sommeil. Quant à l'alcool, bien qu'il puisse vous endormir au début, il peut plus tard vous réveiller et perturber votre sommeil la nuit.

2. Rendez les conditions de votre chambre aussi confortables que possible

Habituellement, vous dormirez plus confortablement dans un environnement où vous dormez à l'aise. Un environnement calme, sombre et frais peut vous aider à dormir confortablement. En assombrissant votre chambre, cela peut signaler à votre cerveau qu'il est temps d'aller au lit.

Assurez-vous également de dormir avec un matelas et un oreiller confortables. Les matelas sont généralement inconfortables s'ils ont été utilisés pendant 10 ans. Si vous partagez un lit avec votre partenaire, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour dormir. Si vous avez des animaux domestiques, essayez de fixer des limites sur la fréquence à laquelle ils dorment avec vous ou pas du tout.

3. Prenez l'habitude avant de vous coucher

Cela facilite la transition de votre corps entre la période d'éveil et l'endormissement. Vous pouvez faire des choses qui vous détendent avant de vous coucher, comme prendre une douche qui peut changer la température de votre corps afin que vous vous sentiez somnolent, lire un livre, écouter de la musique ou faire des exercices légers avant de vous coucher. Il est préférable d'être prudent en utilisant des appareils électroniques, comme regarder la télévision, avant de se coucher car certaines études ont montré que cela peut interférer avec votre sommeil.

Évitez le stress ou les activités stressantes, comme travailler ou discuter de problèmes qui peuvent déclencher vos émotions. Les activités physiques et psychologiques stressantes peuvent amener votre corps à libérer l'hormone du stress ou l'hormone cortisol, ce qui vous permet de rester alerte et moins somnolent. Si vous avez l'habitude de penser aux problèmes avant de vous coucher, il est préférable que vous écriviez les problèmes dans un livre plutôt que de simplement y penser.

4. Créez un horaire de sommeil régulier, même le week-end

Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, même en vacances, peut vous aider à dormir de bonne qualité. De plus, il régule l'horloge interne de votre corps, de sorte que votre corps sache automatiquement quand il est censé s'endormir et se réveiller.

Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 15 minutes d'essais de sommeil, il est préférable de vous réveiller et de faire quelque chose pour vous calmer. Ensuite, essayez de vous rendormir lorsque vous vous sentez fatigué ou somnolent. Essayer de dormir pendant de longues périodes ne fera que vous frustrer.

5. Limitez votre temps de sieste ou ne faites pas de sieste du tout

Les longues siestes peuvent interférer avec votre sommeil nocturne, en particulier pour ceux d'entre vous qui souffrent d'insomnie ou de mauvaise qualité de sommeil la nuit. Si vous souhaitez faire une sieste, il est préférable de la limiter à environ 10 à 30 minutes. Ou vous n'avez même pas besoin de faire une sieste si c'est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir la nuit.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l'exercice régulièrement peut améliorer la qualité de votre sommeil. L'exercice régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir profondément. Cependant, faites attention à votre temps d'exercice. Si vous faites de l'exercice vigoureux à l'approche de l'heure du coucher, cela peut perturber votre sommeil. Un exercice intense peut stimuler votre corps à libérer l'hormone du stress (cortisol) qui peut garder votre corps éveillé et non somnolent. Il est préférable de faire de l'exercice au moins 3 heures avant l'heure du coucher ou de faire de l'exercice le matin.