7 façons de contrôler la glycémie normale chez les diabétiques

Le diabète ne peut pas être guéri, mais les diabétiques peuvent continuer leurs activités normales et mener une vie saine. La clé d'une vie saine et normale pour surmonter le diabète est de contrôler la glycémie dans les limites normales. Bien qu'il y ait des règles et des restrictions sur le diabète qui doivent être respectées, certains des conseils pour maintenir une glycémie normale qui seront discutés ici peuvent vous aider à passer plus facilement la journée.

Comment contrôler la glycémie chez les diabétiques

Le diabète sucré est une maladie caractérisée par des taux élevés de sucre dans le sang. Certains types de diabète, comme le diabète de type 1, nécessitent un traitement contre le diabète pour rester en bonne santé.

Cependant, quel que soit le type de diabète que vous ressentez, que vous preniez ou non des médicaments contre le diabète, vous devez contrôler votre glycémie avec un mode de vie sain.

Le contrôle de la glycémie peut se faire de différentes manières, en prêtant attention à l'apport alimentaire, en ajustant le régime alimentaire et le repos, en faisant de l'exercice régulièrement et en prenant des suppléments pour des sources de vitamines supplémentaires.

Voici quelques conseils pour un mode de vie sain avec le diabète afin de maintenir une glycémie normale:

1. Mangez les bons aliments

Les diabétiques doivent respecter strictement le régime alimentaire, c'est-à-dire le régime, qui est suivi car la prise de nourriture affecte grandement la glycémie directement.

Tout d'abord, vous devez éviter les aliments à indice glycémique élevé, les aliments riches en matières grasses et en calories et limiter les sources de glucides simples.

Éloignez-vous également des aliments et des boissons transformés, en particulier ceux avec un traitement instantané comme la restauration rapide (Fast food). Les aliments raffinés pour le diabète sont généralement riches en sucre, ils doivent donc être évités pour éviter une augmentation de la glycémie.

Deuxièmement, appliquez une alimentation régulière avec une alimentation équilibrée. Cette méthode est la clé du succès dans le contrôle de la glycémie chez les diabétiques.

Cela signifie que vous devez toujours manger des glucides même si ces aliments produisent du sucre. Les glucides complexes constituent un choix sûr de glucides pour le diabète, car ils mettent plus de temps à se décomposer en glucose, de sorte que la glycémie est plus stable.

Arrêter de manger des glucides n'est pas du tout une décision judicieuse, les diabétiques (personnes atteintes de diabète) ont encore besoin de glucides comme source d'énergie.

Pour les diabétiques, il est important de manger régulièrement. Selon des études dans des revues Éducation et promotion de la santé , si vous sautez des repas trop longtemps, votre glycémie diminuera, puis augmentera rapidement.

2. Contrôle de la portion du repas

Non seulement manger les bons aliments pour le diabète, le contrôle des portions est également important pour maintenir la glycémie.

Voici quelques moyens et conseils sur le contrôle des portions afin que les diabétiques puissent maintenir une glycémie normale:

• Faites attention à la taille et au poids de la nourriture
• Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée
• Évitez de manger dans les restaurants concept à repas unique (tout ce que tu peux manger)
• Faites attention aux informations sur le contenu alimentaire dans l'emballage, connaissez la composition
• Mangez lentement pour que la nourriture puisse être digérée correctement par le corps

Les conseils pour maintenir une glycémie normale par l'alimentation ne s'appliquent pas uniquement aux diabétiques ayant un excès de poids corporel. Les diabétiques de poids normal doivent également conserver leurs portions de nourriture afin de ne pas conduire à l'obésité.

3. Soyez actif et faites de l'exercice régulièrement

Une façon de contrôler votre glycémie est de faire de l'exercice régulièrement.

L'exercice peut aider les cellules de vos muscles à absorber plus de glucose et à le convertir en énergie, abaissant ainsi la glycémie.

S'il est fait régulièrement sur le long terme, l'exercice peut rendre les cellules du corps plus réactives à l'hormone insuline, empêchant ainsi la résistance à l'insuline.

Prenez le temps de faire de l'exercice adéquat pour le diabète au moins 30 à 60 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine.

Avant de faire de l'exercice, assurez-vous de vérifier d'abord votre glycémie. Ne faites pas d'exercice si votre glycémie est inférieure à 70-80 mg / dL. Idéalement, faites de l'exercice si votre glycémie se situe entre 160 et 180 mg / dL.

De plus, essayez de rester actif dans vos activités quotidiennes. Évitez un mode de vie sédentaire (paresseux) et des mouvements physiques minimaux ou éliminez les allergies, comme regarder la télévision, jouer Jeux sur l'appareil ou assis trop longtemps devant l'ordinateur.

4. Bien gérer le stress

Un stress excessif peut également entraîner une augmentation de la glycémie en raison de la libération de cortisol, alias l'hormone du stress. Non seulement cela fait augmenter la glycémie, mais le stress a également tendance à inciter les personnes atteintes de diabète à vouloir continuer à manger plus d'aliments sucrés (riches en sucre).

Donc, pour que le stress ne fasse pas monter votre taux de sucre dans le sang, il est important que vous compreniez comment contrôler le stress et que vous essayiez diverses choses qui peuvent améliorer votre humeur, détendre votre corps et calmer votre esprit. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez le faire:

• Essayez de prendre 5 respirations lentes et profondes.
• Jouez de la musique apaisante.
• Faites quelques étirements simples ou essayez des poses de yoga.
• Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment.
• Prenez le temps de faire votre passe-temps préféré.
• Parlez à un ami ou à un professionnel de la santé si vous avez des plaintes.

5. Reposez-vous suffisamment

Une autre façon de contrôler votre glycémie pour la maintenir à des limites normales est de vous reposer suffisamment.

Dans un sens, le manque constant de sommeil peut affecter votre qualité de vie et interférer avec la sécrétion (libération) d'insuline. Idéalement, obtenez entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.

Un sommeil adéquat peut équilibrer les hormones, éviter le stress et vous procurer suffisamment d'énergie pour les activités et l'exercice du lendemain. Ainsi, les niveaux de sucre dans le sang peuvent être bien contrôlés.

6. Vérifiez régulièrement la glycémie

La mesure et la surveillance de la glycémie à l'aide d'un appareil de mesure de la glycémie est également un moyen efficace de contrôler la glycémie. Une vérification régulière de votre glycémie peut vous aider à découvrir comment votre corps réagit à certains aliments.

En surveillant continuellement les changements de taux de sucre dans le sang, il vous sera plus facile de déterminer si vous devez faire des ajustements alimentaires ou prendre des médicaments.

Par conséquent, essayez de mesurer votre taux de sucre chaque jour et assurez-vous que votre taux de sucre est toujours dans les limites normales.

7. Prenez des suppléments

Les suppléments sont utiles pour augmenter l'apport en vitamines et minéraux dans le corps. La prise de suppléments pour le diabète n'est en fait pas nécessaire. Surtout si vous avez mis en place un régime alimentaire régulier et que votre apport alimentaire a satisfait vos besoins nutritionnels quotidiens.

Cependant, si vous souhaitez augmenter votre apport nutritionnel quotidien, il n'y a pas de mal à prendre des suppléments. Même ainsi, vous devez toujours en discuter d'abord avec votre médecin.

Plusieurs vitamines et minéraux bénéfiques pour le diabète pour aider à maintenir la glycémie comprennent:

• Vitamine D: la vitamine D peut aider à contrôler la glycémie chez les diabétiques.
• Vitamine C: la vitamine C elle-même joue également un rôle dans le contrôle de la glycémie et du taux de cholestérol chez les diabétiques. De plus, les diabétiques sont à risque de carence en vitamine C, il est donc important d'augmenter l'apport en vitamine C dans le corps.
• Vitamine E: Cette vitamine agit comme un antioxydant qui a la capacité de prévenir les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale et les troubles de la vision. Ces maladies sont des complications susceptibles de survenir chez les diabétiques.
• Magnésium: les diabétiques risquent un apport insuffisant en magnésium dans leur corps. Cela pourrait être dû aux effets secondaires des médicaments contre le diabète.

Naturellement, si vous avez du mal à vous habituer à un mode de vie sain dans un premier temps. Changer ses habitudes ne sera pas aussi simple que de tourner les paumes.

Le plus important est de ne pas abandonner immédiatement. Commencez petit à petit en fixant certains objectifs. En cas de succès, vous pouvez essayer d'être plus discipliné pour suivre d'autres modes de vie sains pour le diabète.

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