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7 Mouvements provoquant des blessures lors d'un exercice dangereux

Table des matières:

Anonim

Les mouvements d'exercice sont importants pour renforcer les muscles. Cependant, tous les mouvements d'exercice ne sont pas sûrs. Certains mouvements sont sujets aux blessures pendant l'entraînement. Par conséquent, avant de commencer à faire de l'exercice, sachez d'abord quels mouvements risquent de causer des blessures. Sachez également comment l'éviter afin de pouvoir continuer à pratiquer en toute sécurité.

1. Crunch vélo

Source: PumpOne

Dans ce mouvement, la lésion de la colonne cervicale est un événement très risqué. Surtout s'il est conduit à grande vitesse. Pas étonnant que vous puissiez vous blesser pendant l'entraînement au mouvement vélo crunch aka pédaler un vélo.

Outre la nuque, ce mouvement peut également provoquer des blessures ou une raideur des muscles du bas du dos et provoquer une hernie rachidienne. Parce que des mouvements excessifs qui sont effectués rapidement exerceront une pression excessive sur le haut de votre colonne vertébrale, ce qui affectera finalement la colonne lombaire.

Alors, comment éviter les blessures pendant l'entraînement vélo crunch est:

  • Allongez-vous sur le dos, les pieds contre le mur (de sorte que vos genoux et vos hanches soient pliés à un angle de 90 degrés).
  • Resserrez vos muscles abdominaux et soulevez votre tête et vos épaules du sol.
  • Essayez de croiser vos bras sur votre poitrine, pas derrière votre tête pour éviter de vous fatiguer le cou.
  • Ralentissez le mouvement.

2. Balançoire Kettlebell

Source: Coachmag

C'est l'un des exercices de musculation les plus populaires. Cependant, il faut une technique très précise pour bénéficier du swing kettlebell.

Beaucoup de gens pensent que le swing dans ce mouvement vient du bras. Alors qu'en fait, toute cette énergie provient des muscles du bas du corps, y compris vos fesses et vos ischio-jambiers.

Selon le physiothérapeute John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT, utiliser la mauvaise technique de swing et faire ce mouvement à grande vitesse vous expose à un plus grand risque de vous blesser à l'épaule.

S'ils sont mal exécutés, des mouvements de balancement répétitifs peuvent provoquer des blessures à la coiffe des rotateurs ou une inflammation des structures de l'épaule.

Certaines choses importantes à retenir lorsque vous faites le swing kettlebell sont de vous concentrer sur les mouvements du bas du corps. Lorsque vous faites basculer le kettlebell vers l'avant, poussez vos hanches vers l'avant pour permettre à vos bras de s'éloigner naturellement de votre corps qui supporte le poids. Ce ne sont pas vos propres mains qui balancent ce poids vers l'avant.

3. Tirettes latérales

Source: CNN

Ce mouvement risque de provoquer des blessures pendant l'exercice dans la capsule de l'articulation de l'épaule avant et a également le potentiel de provoquer une déchirure autour de l'articulation de l'épaule. Jessica Malpeli, DPT de l'Institut orthopédique de Floride, a déclaré que si, lorsque vous faites ce mouvement, l'épaule se sent soudain mal à l'aise, arrêtez-vous et remplacez-la par un autre exercice. Ce mouvement met une très grande charge sur les épaules.

Par conséquent, pour rendre plus sûr l'exécution de ce mouvement déclencheur de blessure, faites des exercices de traction vers le bas sur le devant de la tête (repasser devant le visage, pas derrière comme sur l'image ci-dessus). Faire des descentes latérales devant est toujours plus sûr que derrière votre tête.

4. Le dead lift roumain

Source: CNN

D'autres mouvements provoquant des blessures sont Soulevé de terre roumain . Ce mouvement d'exercice est idéal pour le dos et les hanches, s'il est réalisé avec la bonne technique. Cependant, ce mouvement est très susceptible de vous faire mal au dos.

Si le mouvement de levage n'est pas correctement réparti dans la jambe et que vous la faites glisser trop loin pour la soulever vers l'avant, les muscles des fessiers et des cuisses jusqu'à la colonne lombaire seront surchargés de travail. Les bords ont le potentiel de rendre le bas du dos tendu.

Le moyen le plus sûr de faire ce mouvement est mieux fait avec un entraîneur et fait lentement, progressivement. Ne soulevez pas immédiatement les poids les plus lourds.

5. Le squat au-dessus de la tête

Source: BreakingMuscle

Soulever des poids au-dessus de la tête est un mouvement qui est en effet difficile. De plus, couplé à des mouvements accroupis dans lesquels les jambes doivent résister à toute la charge Ce mouvement peut entraîner les hanches et les genoux. Cependant, faire ce mouvement peut en fait ajouter de la tension aux épaules, au col de l'utérus, au thorax et à la région lombaire.

Donc, le moyen le plus sûr si vous faites ce mouvement est de vous assurer de descendre et de monter avec le dos droit et non courbé. Lorsque vous ne pouvez pas le retenir et que le bas du dos commence à se cambrer, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous d'abord.

6. Extension de jambe assise

Source: CNN

Cet exercice se concentre sur les muscles des jambes, en particulier les muscles quadriceps. Des quadriceps solides sont essentiels dans ce mouvement pour maintenir la force des jambes, des hanches et des genoux. Bien que ce mouvement soit bon pour la force des muscles de la jambe, cet appareil d'exercice met beaucoup de poids sur votre cheville.

En conséquence, cela peut endommager votre cartilage. Lorsque le mouvement ascendant de la jambe exerce également une charge énorme sur le genou, il est très dangereux de maintenir ce mouvement trop longtemps.

Pour éviter les blessures lors de l'exercice avec cet outil, assurez-vous que tous les muscles des jambes sont impliqués. Ne laissez pas un seul muscle travailler pour supporter le poids. Effectuez des mouvements réguliers, pas soudainement rapides ou ralentis.

Rapporté par Peak Fitness Mercola, ce mouvement n'est en fait pas recommandé. La raison en est que le risque de blessure à la jambe est très élevé alors que les avantages ne valent pas le risque.

7. Tractions

Source: CNN

Les tractions sont un exercice de force très difficile, combattant la gravité pour soulever le corps. Une bonne technique de levage du corps est nécessaire pour faire des tractions. Si ce n'est pas le cas, vous pourriez vous blesser à l'épaule. Les tractions n'utilisent pas seulement vos mains pour soulever votre corps. Vous devez travailler les muscles du bas de votre corps qui vous soutiendront dans l'ascenseur.

Cette condition peut causer des problèmes d'épaule à partir de l'origine de la traction. Le coffre-fort est que si vous n'êtes pas assez fort pour le tirer avec la bonne technique, ne le tirez pas tout de suite. Commencez par vous suspendre avec les bras tendus en premier. Vous pouvez également demander de l'aide au formateur sur place le gymnase Vous guider pour ne pas vous blesser lors de l'entraînement.


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