Vous avez 40 ans? c'est ce qu'il faut faire pour la santé

À l'âge de 40 ans, il faut commencer à se préparer à de nombreux problèmes de santé. Selon les experts, le 40e anniversaire est le moment idéal pour répondre à vos besoins en matière de santé.

Il est facile de mettre votre santé de côté, surtout si vous êtes occupé par le travail et la famille. Cependant, l'âge de 40 ans est l'occasion d'évaluer votre santé et d'élaborer un plan à long terme.

En entrant dans l'âge de 40 ans, il est temps de commencer à faire ces choses pour la santé

1. Soyez conscient des changements dans votre vision

À l'âge de 40 ans, la vision peut commencer à se détériorer. Alors, vérifiez régulièrement vos yeux. Vous devriez être capable de lire ce qui est imprimé sur les étiquettes des médicaments et diverses autres étiquettes. Si vous n'avez pas de lunettes de lecture et que vous ne pouvez pas lire le texte imprimé, vous risquez de manquer des informations importantes.

La principale cause de cécité chez les personnes âgées est une maladie appelée dégénérescence maculaire. Ce trouble touche 9,1 millions de personnes de plus de 40 ans. La façon dont cela peut être fait est de réduire l'utilisation d'appareils électroniques tels que les téléphones portables et les ordinateurs portables

Une exposition excessive au soleil peut augmenter les cataractes, les lunettes de soleil sont donc un moyen de ralentir l'apparition de la cataracte. Assurez-vous que les lunettes ont une protection UVA et UVB.

2. Découvrez quels sont vos «chiffres»

L'âge de 40 ans est un bon moment pour vérifier la tension artérielle, le taux de cholestérol, la glycémie et le poids corporel. Vous devez savoir quel est votre taux de cholestérol et si vous ne l'avez pas fait vérifier avant l'âge de 40 ans, vous devriez le faire maintenant.

Connaître ces chiffres vous aidera, vous et votre médecin, à identifier les facteurs de risque de maladie et comment les traiter ou les contrôler.

3. Augmenter la masse musculaire

À partir de 40 ans, les gens perdent environ 1% de leur masse musculaire chaque année.

Par conséquent, vous pouvez bénéficier de la combinaison de la musculation et de l'entraînement cardiovasculaire dans votre programme d'activité physique hebdomadaire. En vieillissant, vous devenez également moins flexible. Vous pouvez ajouter du yoga ou du Pilates à votre entraînement quotidien, ce qui aidera à améliorer la flexibilité, la force du tronc, l'équilibre et l'amplitude des mouvements.

4. Mangez plus de fibres

Le temps de manger avec voracité sans prendre de poids est révolu. À mesure que votre métabolisme ralentit vers l'âge de 40 ans, réduire votre consommation de calories peut améliorer la santé. Cependant, vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres et de liquides.

5. Vérifiez la thyroïde

Si vous vous sentez souvent fatigué, que vous prenez du poids sans raison et que vos cheveux et votre peau ont perdu leur éclat, pensez à faire vérifier votre thyroïde. Ces glandes cervicales aident à contrôler les niveaux d'énergie et à réguler les hormones, et l'âge de 40 ans est le moment idéal pour commencer à se faire examiner.

6. Évitez les blessures et les douleurs articulaires

En vieillissant, vous avez tendance à devenir raide dans vos tendons et vos muscles, ce qui augmente votre risque de blessure. L'exercice peut aider à renforcer les muscles autour des articulations et à réduire le risque de blessure. L'exercice peut également aider à réduire les douleurs articulaires. Cependant, il convient de noter d'être sélectif dans le choix du type de sport à faible risque de blessure

7. Maintenez des os sains

En vieillissant, vous devenez plus vulnérable à la perte osseuse ou à l'ostéoporose. Pour maintenir la densité osseuse, il est important de faire de la musculation et de l'endurance.

Alors que la musculation comprend généralement des appareils de musculation, vous pouvez ajouter une musculation fonctionnelle qui engage davantage tout le corps - en utilisant des poids ou des bandes de résistance. Squats, fentes, pressions sur les épaules et boucles des biceps en sont quelques exemples. Cet exercice imite les mouvements que vous faites dans la vraie vie, comme soulever des caisses ou monter des escaliers.

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