7 conseils faciles pour bien dormir sans ronfler & bull; bonjour en bonne santé

Presque tout le monde ronfle, c'est-à-dire ronfle, en dormant au moins une fois dans sa vie. Cependant, s'il est trop fréquent, le ronflement peut non seulement affecter la quantité et la qualité de votre sommeil, mais affectera également votre partenaire de sommeil et votre famille.

De plus, le ronflement peut également causer de graves problèmes de santé. Rapports de Everyday Health, mis à part le manque de sommeil, la fatigue tout au long de la journée, l'irritabilité, les personnes qui ronflent fréquemment ont également 34% plus de chances d'avoir une crise cardiaque et 67% plus sujettes aux accidents vasculaires cérébraux. D'autres problèmes de santé incluent l'apnée du sommeil et la diminution de la libido.

Conseils faciles pour gérer le ronflement

Heureusement, dormir dans des pièces séparées n'est pas la seule solution pour arrêter les plaintes de ronflement. Il existe de nombreuses autres solutions efficaces pour vous aider, vous et votre partenaire, à mieux dormir la nuit et à éliminer tout problème relationnel pouvant survenir lorsqu'une personne ronfle.

Essayez les remèdes naturels et les astuces simples pour changer de mode de vie ci-dessous, qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler.

1. Changez la position de sommeil

Dormir sur le dos ou sur le ventre provoque le relâchement de la langue et de la chair autour de la gorge et obstrue les voies respiratoires, provoquant un son vibrant pendant que vous dormez. Dormir de votre côté peut vous aider à faire face aux ronflements gênants tous les soirs.

Vous pouvez également utiliser un oreiller corporel (un grand oreiller long qui soutient tout votre corps) pour vous aider à rester à vos côtés toute la nuit.

Si vous avez un partenaire endormi qui ronfle toujours, essayez de glisser une balle de tennis derrière sa chemise de nuit (vous pouvez coudre une poche à l'intérieur pour garder la balle en place). Lorsqu'il se retourne pour changer de position, l'inconfort causé par la balle de tennis va "forcer" son corps à revenir à la position de départ, en dormant sur le côté sans avoir à le réveiller. Cela semble étrange, mais s'il peut continuer à bien dormir sans se réveiller avec ses propres ronflements ou vous piquer toute la nuit, cette astuce ne devrait pas être un problème.

Si le ronflement persiste quelle que soit la position de sommeil, l'apnée obstructive du sommeil peut en être la cause. Consultez votre médecin pour plus d'informations.

2. Changez votre oreiller

Les allergènes dans votre chambre et sur votre oreiller peuvent jouer un rôle dans votre «passe-temps» de ronflement. Les acariens peuvent s'accumuler sur les oreillers et provoquer des réactions allergiques associées au ronflement.

Dormir avec un animal de compagnie peut également avoir un effet sur votre ronflement, car la perte de cheveux peut être inhalée, obstruer les voies respiratoires et provoquer une irritation.

Lavez votre oreiller toutes les deux fois par semaine et remplacez-le par un nouvel oreiller tous les six mois. De plus, nettoyez régulièrement votre chambre pour éviter l'accumulation d'acariens et d'allergènes.

3. Réglez la température ambiante dans un état humide

Si vous dormez dans une pièce très froide ou très sèche, cela pourrait expliquer pourquoi vous ronflez. L'air sec assèchera la gorge et les parois internes du nez, provoquant une congestion. Le nez bouché limite l'entrée et la sortie de l'air et fait vibrer les tissus environnants.

Le truc, augmentez la température ambiante d'un degré ou deux ou utilisez un humidificateur pour réchauffer l'air ambiant.

4. Support de tête

Vous pouvez soutenir votre tête environ 10 centimètres plus haut pendant que vous dormez pour empêcher votre langue de repousser et de bloquer le passage de l'air, cela peut également aider à ouvrir un peu plus les voies respiratoires.

La chose à retenir est de ne pas lever les réfutations de la tête trop haut, car cela peut également bloquer vos voies respiratoires - vous faisant ronfler. Ajustez la hauteur de la réfutation de la tête le plus confortablement possible, et choisissez un objet qui n'est ni trop mou ni trop plat, par exemple une pile de deux oreillers un peu durs ou une pile de livres nichée à l'arrière de votre oreiller de couchage. Utilisez un oreiller qui peut garder votre tête et votre cou dans une position confortable et appropriée.

5. Apport insuffisant de liquides organiques

Buvez beaucoup de liquides avant de vous coucher. Les sécrétions de votre nez et de vos parois de gorge deviennent collantes lorsque vous dormez en ayant soif et peuvent vous faire ronfler.

6. Exercer les muscles de la gorge

Essayez de faire quelques-unes de ces astuces:

• Prononcez chaque voyelle (a-i-u-e-o) à haute voix et répétez pendant trois minutes, plusieurs fois par jour.
• Placez le bout de votre langue derrière vos dents antérieures supérieures. Faites glisser votre langue d'avant en arrière pendant trois minutes chaque jour.
• Ferme ta bouche et serre ta bouche. Tenez pendant 30 secondes,
• La bouche ouverte, déplacez votre mâchoire inférieure vers la droite et maintenez-la pendant 30 secondes. Répétez pour le côté gauche.
• La bouche ouverte, resserrez les muscles à l'arrière de votre gorge à plusieurs reprises pendant 30 secondes. Astuce: regardez dans le miroir et voyez la luette (la «boule» qui pend derrière la langue) se déplacer de haut en bas.
• Prosterner la mâchoire inférieure, en montrant les dents, en la tenant lentement pendant un compte de 10. Répétez 5 à 20 fois par jour
• Tirez la langue autant que possible. Déplacez-vous à droite, à gauche, touchez le coin de vos lèvres tout en gardant votre langue droite. Faites-le deux fois par jour.

Effectués tous les jours, les exercices de gorge peuvent renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures et en même temps être une solution efficace pour réduire ou arrêter l'intensité de vos ronflements.

7. Médicaments anti-ronflement

Si vos efforts indépendants ne parviennent pas à arrêter votre ronflement, consultez un médecin ORL. Il ou elle peut recommander des procédures médicales, telles que la pression positive continue des voies respiratoires (CPAP), une intervention chirurgicale pour agrandir la taille de vos voies respiratoires en retirant des tissus ou en corrigeant des anomalies, une uvulopalatoplastie assistée au laser (LAUP), des implants plaquettaires ou une somnoplastie.