7 aliments pour accélérer la combustion des graisses & bull; bonjour en bonne santé

Le métabolisme de votre corps détermine la vitesse à laquelle votre corps brûle les calories entrantes. Plus le métabolisme est lent, plus les calories et les graisses du corps sont brûlées longtemps. Cela entrave certainement votre objectif si vous souhaitez perdre du poids.

Mais saviez-vous que certains des aliments suivants sont censés augmenter le métabolisme du corps, ce qui peut essentiellement vous aider à brûler les graisses et à garder votre corps en bonne santé? Quel genre de nourriture? Découvrez-le ci-dessous.

1. Poitrine de poulet

L'un des moyens les plus intéressants d'augmenter votre métabolisme est d'ajouter de la masse musculaire. Fitness pour hommes explique que le muscle est constitué de tissu avec un niveau d'activité élevé qui demande plus pour maintenir l'énergie que la graisse. La poitrine de poulet est bonne pour le métabolisme, car elle est faible en gras et contient également des nutriments essentiels pour vous aider à récupérer plus rapidement entre les séances d'exercice.

2. Thé vert

Thé vert ou le thé vert est l'un des meilleurs aliments pour augmenter le métabolisme. Le thé vert est riche en EGCG et en flavonoïdes, qui sont tous deux des antioxydants qui peuvent déclencher le métabolisme. La petite dose de caféine dans le thé stimulera le système nerveux central et accélérera la combustion des calories par votre corps.

3. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers faibles en gras sont riches en calcium et jouent un rôle important dans la régulation du métabolisme énergétique. Le lait, le fromage et le yogourt faible en gras sont d'excellentes sources de calcium. Ces aliments fournissent des nutriments supplémentaires essentiels à la santé et à l'augmentation de la dégradation des graisses, contribuant ainsi à la perte de poids. De plus, les produits laitiers faibles en gras contiennent également des protéines de haute qualité qui peuvent aider à supprimer l'appétit. Les aliments protéinés de haute qualité contiennent tous les acides aminés qui constituent les éléments constitutifs des protéines. À l'inverse, un manque de calcium dans l'organisme peut déclencher la libération de l'hormone calcitriol, qui peut stimuler le stockage des graisses

4. Chili

Si votre nourriture est épicée, c'est bon pour votre métabolisme. Les piments rouges et verts contiennent de la capsaïcine, un nutriment qui donne un goût épicé. La capsaïcine incitera votre corps à brûler beaucoup plus de calories après avoir fini de manger. Vous obtiendrez une fréquence cardiaque et un métabolisme plus rapides grâce à cet incroyable nutriment épicé.

5. Poisson

Les poissons tels que les sardines, le saumon, le thon et le maquereau qui sont riches en acides gras oméga-3 ont un effet positif sur le métabolisme. Selon American Heart Association , les gens devraient manger du poisson gras au moins 2 fois par semaine. Une seule portion de poisson cuit est de 3,5 onces. Une portion de 3,2 onces de sardines fournit 1,34 gramme ou 55,8% de la valeur quotidienne d'acides gras oméga-3. Une portion de 4 onces de saumon fournit 1,47 gramme ou 61,2% de la valeur quotidienne d'acides gras oméga-3. Une portion de 4 onces de thon fournit 0,33 gramme ou 13,8% de la valeur quotidienne recommandée pour les acides gras oméga-3.

Ces types de poissons peuvent augmenter les niveaux d'enzymes de combustion des graisses et diminuer les enzymes de stockage des graisses. De plus, les acides gras oméga-3 peuvent abaisser les niveaux de leptine (l'hormone de contrôle du poids) dans le corps, permettant à votre corps de brûler des calories plus rapidement.

6. Fruits

Les fruits comme les myrtilles et les fraises riches en fibres peuvent vous aider à brûler plus de graisse en déplaçant les macronutriments dans votre système digestif. L'apport quotidien recommandé en fibres est de 38 grammes pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes de moins de 50 ans. Une tasse de bleuets crus contient 3,6 grammes de fibres, donc il répond à 14% des fibres quotidiennes des femmes et 9% des fibres quotidiennes des hommes. Une tasse de tranches de fraise contient 3,3 grammes de fibres, ce qui peut répondre à la fibre quotidienne de 17% pour les femmes et 11 & pour les hommes.

Les aliments riches en vitamine C tels que les agrumes peuvent aider votre corps à brûler rapidement les graisses et à augmenter le métabolisme. Selon une étude menée par des chercheurs de la clinique Scripps, les agrumes, y compris les citrons verts, les citrons, les oranges et les pamplemousses, ont des propriétés chimiques qui peuvent aider à réduire les niveaux d'insuline, favorisant ainsi la perte de poids. Ces fruits sont également chargés de calcium, d'acide folique, de fibres, de vitamine A et de vitamine C. En dehors de cela, ils sont également riches en composés phytochimiques puissants qui jouent un rôle important dans le développement d'un système immunitaire fort.

7. Légumes

Comme les grains entiers, les épinards contiennent également des fibres qui sont très bonnes pour le corps. Les épinards offrent plusieurs autres nutriments importants qui peuvent aider à augmenter la combustion des calories, en particulier le fer. Ces minéraux envoient de l'oxygène dans le sang, il est donc important d'augmenter le métabolisme. Outre les épinards, le brocoli et d'autres légumes vert foncé contiennent également beaucoup de chlorophylle, qui est l'un des nutriments pour augmenter le métabolisme.