Comment perdre du poids pendant un jeûne efficace

Si pendant tout ce temps vous rêvez de suivre un régime mais ne l'avez pas encore atteint, le mois de Ramadan pourrait être le bon moment. Cependant, vous avez besoin d'un moyen de perdre du poids qui est certainement efficace. C'est parce que de nombreuses personnes prennent du poids pendant le jeûne. Pour que vous puissiez paraître à votre meilleur à l'arrivée des vacances, réfléchissez d'abord à la façon de perdre du poids pendant un jeûne en toute sécurité avec les sept stratégies suivantes.

Un moyen sûr et efficace de perdre du poids pendant le jeûne

1. Développer pour manger des fibres et des protéines à l'aube et ouvrir

Lorsque vous mangez du sahur et de l'iftar, assurez-vous que votre nourriture est riche en fibres et en protéines. Au lieu d'aliments riches en calories, les fibres seront absorbées et digérées par le corps plus longtemps. Vous pouvez vous sentir rassasié tout au long de la journée sans et éviter la faim pendant le jeûne.

Les aliments riches en fibres et en protéines aident également à supprimer votre appétit, de sorte que quand il est temps de dîner après avoir rompu votre jeûne, vous ne deviendrez pas fou et ne mangerez pas trop.

2. Évitez les aliments et les boissons sucrés

Bien qu'il soit préférable de rompre le jeûne en utilisant quelque chose de sucré pour restaurer votre énergie, ne vous laissez pas trop emporter. Trop d'aliments et de boissons sucrés seront en fait stockés sous forme de graisse par le corps, ce qui peut perturber votre alimentation.

La raison en est que lors du jeûne, la production d'insuline du corps diminue. Bien que l'insuline serve à convertir le sucre en une source d'énergie. Si le sucre n'est pas converti en énergie, le corps le stockera sous forme de graisse. C'est pourquoi manger des plats sucrés pendant le jeûne peut faire grossir.

Il est donc préférable de choisir des aliments contenant des glucides complexes pour augmenter l'énergie. Par exemple, à partir de fruits, de légumes et de riz brun.

3. Continuez à faire de l'exercice

Non pas que parce que vous jeûnez et que vous ne mangez pas beaucoup, vous pouvez être paresseux. L'exercice peut en fait être un moyen efficace de perdre du poids pendant le jeûne.

Habituellement, le corps produit de l'énergie en brûlant du glucose (sucre). Cependant, lorsque vous jeûnez et que vous ne consommez pas de glucose pendant des heures, votre corps recherchera une autre source d'énergie, à savoir vos réserves de graisse. Ainsi, faire de l'exercice pendant le jeûne peut déclencher la combustion de l'excès de graisse dans votre corps.

4. Buvez beaucoup d'eau

Assurez-vous de continuer à boire beaucoup d'eau pendant le mois de jeûne, au moins 8 verres par jour. Vous pouvez utiliser la formule 2-4-2: deux verres à l'aube, deux verres pour rompre le jeûne, deux verres après Tarawih et 2 verres avant le coucher.

La recherche dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism révèle que l'eau potable peut augmenter le métabolisme du corps jusqu'à 30 pour cent. Plus le métabolisme de votre corps fonctionne rapidement, plus le corps brûle de graisse et de calories.

5. Évitez de manger du sahur et ouvrez-le avec des aliments frits

Après avoir étouffé la faim toute la journée, vous pourriez être tenté de manger des aliments gras tout de suite lorsque vous interrompez votre jeûne. Attention, manger des aliments frits chargés de mauvaises graisses (graisses saturées) pendant le mois de jeûne peut quand même faire grossir.

Pour répondre aux besoins nutritionnels pendant le jeûne, remplacez-le par des graisses insaturées. Les graisses insaturées sont meilleures pour la santé car elles n'augmentent pas votre taux de cholestérol. Vous pouvez obtenir des graisses insaturées à partir de noix, d'avocat et de poisson.

6. Dormez suffisamment

Le sommeil peut être un moyen puissant de perdre du poids pendant le jeûne. La raison en est que le manque de sommeil pendant le jeûne perturbera votre système métabolique. En conséquence, le corps ne brûle pas efficacement les réserves de graisse.

En outre, le manque de sommeil augmente également les niveaux de l'hormone ghréline, ce qui provoque une augmentation de l'appétit. Peut-être que quand il est temps de rompre votre jeûne, vous devenez fou et mangez trop.

7. Prenez soin de la portion du repas lors de la rupture du jeûne

Même si vous ne mangez pas, ne grignotez pas ou ne buvez pas toute la journée, vous devez quand même garder votre portion de nourriture à l'aube et rompre le jeûne. Manger des portions excessives peut augmenter soudainement la glycémie. En fait, comme mentionné précédemment, le corps ne produit pas beaucoup d'insuline à jeun. Le sucre ne sera converti en graisse que dans le corps.

Afin de ne pas trop manger, essayez d'utiliser une assiette plus petite. Vous pouvez également prendre un repas ou interrompre votre jeûne avec des aliments qui peuvent vous rassasier rapidement, comme la soupe.

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