8 Habitudes qui ralentissent le métabolisme de votre corps & bull; bonjour en bonne santé

Avez-vous un corps gras? J'ai essayé beaucoup de choses pour perdre du poids mais je ne l'ai pas perdu non plus. Beaucoup de gens se plaignent de ce genre de problème, mais regardez d'abord comment vous perdez du poids, est-ce correct? La difficulté à perdre du poids et à rendre la prise de poids très facile sont des signes que le métabolisme de votre corps ralentit. Ce métabolisme lent du corps peut être causé par diverses habitudes que vous faites souvent, mais vous ne le réalisez peut-être pas.

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Quelles sont les causes d'un métabolisme lent du corps?

Certaines des habitudes qui peuvent ralentir votre métabolisme sont:

1. Vous ne faites pas beaucoup d'activité

L'énergie reçue par le corps de la nourriture sera utilisée par le corps comme énergie pour mener des activités. Alors, que faire si vous restez assis pendant une journée entière? Le corps brûlera moins d'énergie entrante, de sorte que votre métabolisme puisse fonctionner plus lentement.

Oui, un mode de vie sédentaire peut entraîner une diminution de votre taux métabolique. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, votre corps est capable de stocker plus de graisse et votre métabolisme fonctionnera plus lentement. Donc, ce n'est pas faux, si vous mangez beaucoup alors que votre activité est faible et que vous avez un excès de poids.

2. Trop peu de calories dans votre corps

Peut-être pensez-vous que si vous limitez la quantité de nourriture que vous mangez, vous pourrez perdre du poids. Cependant, d'un autre côté, manger trop peu peut également entraîner une baisse de votre métabolisme. Lorsque vous réduisez votre apport calorique total à un peu plus que d'habitude, votre corps pensera que vous êtes affamé, de sorte que votre corps ralentira votre brûlure calorique.

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Votre taux métabolique diminuera si vous consommez très peu de calories, moins de 1200 calories pour les femmes (le nombre minimum de calories pour maintenir des fonctions corporelles normales). Une étude a montré que les femmes obèses qui ne consommaient que 420 calories par jour pendant 4 à 6 mois avaient des taux métaboliques plus lents. En fait, quand il a augmenté à nouveau son apport calorique pendant 5 semaines, leur taux métabolique était encore plus lent que le taux métabolique qu'ils avaient avant le régime.

3. Vous limitez votre apport en protéines

Les protéines sont l'un des nutriments dont vous avez besoin pour maintenir le fonctionnement normal de votre corps. Beaucoup de gens disent que lorsque vous suivez un régime, vous devez augmenter votre apport en protéines. Cependant, peu de personnes à la diète essaient de manger très peu de nourriture, de sorte que leur apport en protéines fait également défaut. En fait, les protéines peuvent augmenter votre métabolisme d'environ 20 à 30%, par rapport aux glucides qui ne peuvent augmenter le métabolisme que de 5 à 10% et les graisses de 3% ou moins.

Bien qu'un régime qui limite considérablement la prise alimentaire puisse réduire votre taux métabolique, un apport élevé en protéines peut le minimiser. La recherche montre que les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à augmenter la capacité de votre corps à brûler des calories.

4. Trop de consommation d'aliments gras

Une grande quantité de graisse pénètre dans votre corps et s'accumule peut ralentir votre métabolisme. Ce métabolisme lent vise à stocker plus de réserves de graisse dans le corps. En conséquence, cela vous fait prendre du poids.

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5. Trop de consommation de boissons sucrées

Les boissons sucrées contiennent du sucre dont notre corps a besoin comme source d'énergie. Cependant, une consommation excessive de boissons sucrées peut également être mauvaise pour la santé, par exemple le diabète sucré de type 2. De plus, la consommation fréquente de boissons sucrées peut également réduire votre taux métabolique. Une étude de 2012 publiée par Journal européen de nutrition clinique l'ont prouvé. L'étude a montré que les personnes en surpoids qui consommaient des boissons sucrées emballées contenant du sucre de fructose pendant 10 semaines avaient un taux métabolique diminué.

6. Vous êtes privé de sommeil

Vous savez probablement déjà que le manque de sommeil peut augmenter votre risque de contracter diverses maladies et de vous fatiguer le lendemain. De plus, plusieurs études ont montré que le manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme et vous faire prendre du poids.

Recherche menée par Spaeth et ses collègues en 2015, par exemple. Cette étude suggère que la privation de sommeil peut diminuer le taux métabolique au repos des adultes en bonne santé le matin. Le manque de sommeil peut perturber le métabolisme des glucides dans votre corps, de sorte que lorsque vous vous réveillez, votre corps a toujours des niveaux élevés de sucre dans le sang.

7. Vous êtes souvent stressé

Le stress peut augmenter votre production d'hormone cortisol. Cela fait alors augmenter votre appétit. Si cela se produit continuellement, vous pouvez prendre du poids. Cette prise de poids peut éventuellement entraîner une diminution du métabolisme de votre corps.

8. Consommation de certains médicaments

Oui, certains médicaments peuvent ralentir le métabolisme de votre corps. Certains d'entre eux sont des antidépresseurs, des médicaments contre le diabète, des stéroïdes et des traitements hormonaux. Si vous pensez avoir pris du poids après avoir pris le médicament, cela peut avoir un impact sur votre métabolisme. Si cela vous dérange, vous devriez consulter votre médecin.

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