Causes d'un estomac distendu et 5 astuces efficaces pour rétrécir l'estomac

Il existe de nombreux facteurs qui provoquent un estomac distendu, des changements hormonaux aux habitudes quotidiennes consciemment ou non. En plus de vous faire vous sentir mal à l'aise, un estomac distendu vous met également mal à l'aise avec votre apparence. De plus, l'accumulation de graisse dans l'estomac peut également entraîner des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer plus tard dans la vie.

Par conséquent, un estomac distendu ne doit pas être sous-estimé. De plus, cette condition n'appartient pas seulement aux personnes obèses. La raison en est que même les personnes minces peuvent avoir un estomac distendu, vous savez. Découvrez ci-dessous les différentes causes d'un estomac distendu et des moyens efficaces de les surmonter.

Diverses causes d'un estomac distendu

Voici diverses causes d'un estomac distendu dont vous devez être conscient:

1. Hormones et âge

Les corps masculins et féminins ont différents grands magasins de graisse. Chez les hommes, le tissu adipeux - le tissu qui contient la graisse, s'accumule dans l'abdomen et la taille. Pendant ce temps, les femmes sont principalement rassemblées dans les hanches et les cuisses. En vieillissant, les hommes sont plus enclins à avoir un estomac distendu à l'âge de plus de 40 ans. La raison en est que la réduction de l'hormone testostérone entraîne l'accumulation de calories excédentaires dans le corps dans la graisse viscérale.

De plus, l'augmentation de l'âge fera également perdre de la masse musculaire à une personne, surtout si vous ne faites pas moins d'exercice et si vous vous asseyez plus. Une masse musculaire réduite réduira le métabolisme du corps lors du traitement des calories. En conséquence, la capacité des cellules graisseuses de plusieurs organes du corps diminuera leur fonction de stockage des graisses. C'est pourquoi si une personne a un excès de graisse, la graisse s'accumule immédiatement dans l'estomac, ce qui est à l'origine d'un estomac distendu.

2. Stress

Le stress est également la cause d'un estomac gonflé. Les facteurs de stress ont un effet important sur la prise de poids, provoquant une accumulation de graisse dans l'estomac. Chez de nombreuses personnes, lorsqu'elles sont stressées, leur appétit augmente, en particulier en mangeant des aliments sucrés et riches en graisses, ce qui entraîne l'accumulation d'un excès de graisse dans l'estomac.

De plus, l'hormone cortisol, alias l'hormone du stress, augmentera la quantité de graisse dans le corps et augmentera la taille des cellules graisseuses. Des niveaux élevés d'hormone cortisol dans le corps sont souvent associés à une augmentation de la graisse du ventre.

3. Paresseux pour faire de l'exercice

L'exercice paresseux est le principal problème qui cause un estomac distendu. Si vous faites rarement de l'activité physique et de l'exercice, mangez et allongez-vous tous les jours, ne soyez pas surpris si votre estomac se gonfle. La raison en est que la graisse de la nourriture que vous mangez ne brûlera pas sans faire d'activité et provoquera une accumulation de graisse dans une seule partie, à savoir l'estomac.

La graisse viscérale est très sensible aux techniques de régime et d'exercice. Faites des exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide, l'aérobic, la zumba, le jogging, etc. qui vous permettent d'être actif. L'entraînement en force musculaire est également important, sa fonction est de resserrer la masse musculaire qui est affaissée en raison des effets du vieillissement.

De plus, l'exercice vous aidera également à stabiliser la glycémie, l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol. Si cela est fait, il sera efficace pour prévenir la prise de poids, surtout si elle est équilibrée en faisant attention à la consommation d'aliments sains et faibles en gras.

4. Manque de sommeil

Dormir suffisamment est l'une des choses importantes qui peuvent affecter la santé. De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil peut augmenter le risque de prise de poids, ce qui affecte l'accumulation de graisse viscérale.

Si vous dormez moins de six heures par nuit, cela augmentera vos chances d'accumuler de la graisse abdominale comme l'une des causes d'un estomac gonflé.

5. Consommation d'alcool

Comme le surpoids en général, l'obésité centrale, c'est-à-dire un estomac distendu, est souvent déclenchée par la consommation d'alcool, de sorte que beaucoup appellent un estomac distendu. ventre de bière ou ventre de bière. Lors de la consommation d'alcool, l'activité des neurones cérébraux augmente, ce qui est associé à la faim. C'est ce qui rend les ivrognes lourds plus susceptibles d'avoir un estomac distendu et d'être en surpoids.

De plus, la consommation d'alcool augmentera l'apport de glucose dont le corps n'a pas besoin pour accumuler des graisses dans l'estomac.

6. Ménopause

La cause d'un estomac distendu peut également être due à la ménopause. Certaines femmes ressentent une augmentation de la graisse du ventre pendant la ménopause, qui survient généralement un an après la dernière menstruation.

Pendant ce temps, les niveaux d'œstrogènes chutent considérablement, entraînant un dépôt de graisse dans l'estomac, et non sur les hanches et les cuisses. Une étude a révélé que les femmes ménopausées précocement étaient plus susceptibles de gagner de la graisse abdominale supplémentaire.

7. mauvaise posture (affalé)

Un autre facteur qui cause un estomac distendu est d'avoir de mauvaises habitudes de se tenir debout et de s'asseoir. La raison en est qu'une mauvaise posture donnera au corps une apparence grasse et un ventre bombé.

8. La présence de bactéries dans l'intestin

Le maintien de la santé intestinale est très important pour maintenir un système immunitaire sain afin d'éviter les maladies. La raison en est que des centaines de types de bactéries vivent dans vos intestins, en particulier dans le gros intestin. Certaines bactéries sont bénéfiques pour la santé, certaines sont nocives.

Les chercheurs ont découvert que les personnes obèses ont tendance à avoir une abondance de bactéries Firmicutes dans les intestins plus que chez les personnes de poids normal. La recherche a également montré que ce type de bactérie peut augmenter le nombre de calories absorbées par les aliments afin d'augmenter le poids corporel, y compris la graisse du ventre. Il est également possible que ces bactéries nichent chez les personnes minces.

Problèmes de santé causés par un estomac distendu

L'estomac distendu permet d'éviter de nombreux problèmes de santé. Le risque de maladies, en particulier de maladies dégénératives, augmente également avec l'augmentation des amas graisseux dans l'estomac. Plusieurs types de maladies pouvant être causées par une accumulation de graisse dans la région abdominale comprennent:

1. Taux de cholestérol élevé

La graisse dans l'estomac est étroitement liée aux niveaux de graisse dans le sang, en particulier le cholestérol. En effet, la graisse du ventre est située à proximité des vaisseaux sanguins qui relient les intestins au foie.

La graisse du ventre libère des substances contenant des acides gras libres et la transporte ensuite vers le foie. Cela se traduit par une augmentation des taux de cholestérol total et de mauvais cholestérol (LDL). Ne soyez donc pas surpris si les personnes qui ont un estomac distendu ont généralement aussi des taux de cholestérol élevés.

2. Hypertension artérielle

Des recherches récentes ont montré que les cellules graisseuses de l'estomac produisent un type de protéine qui peut obstruer les artères et entraîner une augmentation de la pression artérielle. De plus, l'augmentation de la pression artérielle peut également être causée par la graisse stockée à proximité d'organes importants de l'estomac.

Graisse rétropéritonéale , le type de graisse qui se trouve autour des reins et des glandes surrénales, peut affecter le fonctionnement des reins. Étant donné que le rein est l'un des organes qui joue un rôle dans la régulation de la pression artérielle, il n'est pas impossible que le travail du rein soit affecté, entraînant une augmentation de la pression artérielle.

3. Diabète

Un estomac distendu est l'un des facteurs de risque du diabète sucré de type 2. La graisse abdominale peut sécréter un composé protéique appelé liant le rétinol 4 (RBP4), qui joue un rôle dans la résistance à l'insuline.

La résistance à l'insuline est le début du diabète, dans lequel les cellules de notre corps ne peuvent pas répondre correctement à l'insuline, de sorte que la glycémie augmente.

4. Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral

La graisse du ventre sécrète des composés appelés cytokines. Les cytokines jouent un rôle dans les maladies cardiaques et autres maladies liées à l'inflammation. Lorsque votre corps devient enflammé, le foie produit du cholestérol et d'autres toxines qui peuvent former une plaque dans les artères.

L'augmentation des graisses sanguines telles que le cholestérol, le LDL et les triglycérides sont des facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

5. Démence

Les recherches suggèrent que les personnes dont l'estomac est distendu sont plus susceptibles de développer une démence, alias démence, que celles dont l'estomac n'est pas distendu. Une étude menée par le département de cardiologie de l'hôpital de la Croix-Rouge d'Oita au Japon a déclaré qu'il y avait des changements anormaux dans le volume de l'hippocampe et la résistance à l'insuline chez les personnes ayant des niveaux élevés de graisse abdominale et souffrant de diabète.

En outre, comme cité par WebMD, Sudha Seshadri, professeur adjoint de neurologie à la faculté de médecine de l'Université de Boston, a déclaré que plus il y avait de graisse dans l'estomac, plus le volume du cerveau sera petit. Un petit volume cérébral est associé à de faibles capacités cognitives et au risque de démence plus tard dans la vie.

Mesurer le tour de taille pour déterminer le risque d'obésité

L'obésité centrale, alias obésité abdominale, ou mieux connue sous le nom d'estomac distendu, est une accumulation de graisse en excès dans la région abdominale (abdominale). Une façon d'estimer si votre ventre est distendu ou non est de mesurer votre tour de taille.

Le tour de taille idéal pour la femme mesure moins de 80 cm, alors que pour le mâle ne mesure pas plus de 90 cm. Si la mesure de votre tour de taille est supérieure à ce nombre, vous pouvez avoir un estomac distendu ou une obésité centrale.

Vous pouvez également mesurer la circonférence de la taille avec 4 pouces de main. Le truc, tenez-vous droit et respirez comme d'habitude. Ensuite, mesurez votre tour de taille parallèlement à votre nombril en utilisant l'envergure de votre main, en commençant par l'avant ou l'arrière. Si votre tour de taille dépasse 4 pouces, vous êtes probablement dans la catégorie centrale de l'obésité.

Cependant, mesurer le tour de taille à l'aide d'un ruban à mesurer est considéré comme plus optimal que d'utiliser une envergure de bras. La raison en est que la taille de la main de chaque personne est différente, il est donc probable que cela donnera des résultats différents.

Que faire pour rétrécir un estomac distendu

Sur la base de l'explication décrite ci-dessus, il est connu qu'un estomac distendu n'est pas un bon signe pour le corps. Même s'il n'est pas traité immédiatement, un estomac distendu peut augmenter votre risque de développer diverses maladies chroniques plus tard dans la vie.

Maintenir une silhouette saine et selon les critères n'est pas facile, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le faire. Il faut du dévouement, de la discipline et beaucoup d'endurance pour y parvenir. Voici quelques mesures simples que vous pouvez faire pour réduire la distension de l'estomac:

1. Exercice régulier

La clé du succès dans la réduction d'un estomac distendu est de bouger activement et de faire de l'exercice régulièrement. La raison en est que la graisse viscérale viendra lorsque vous êtes paresseux, c'est-à-dire paresseux pour bouger. Donc, à partir de maintenant, essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Vous n'avez pas besoin de faire de sports de haute intensité, commencez simplement par des sports légers à modérés tels que la marche, le jogging, le cyclisme, la natation ou les exercices d'aérobie.

Faites-le régulièrement, car ces activités peuvent vous aider à contrôler votre poids, à augmenter votre fréquence cardiaque et à ralentir l'apparition de graisse viscérale dans votre estomac. Si votre poids actuel est dans les limites normales, votre objectif d'exercice n'est plus de perdre du poids mais de gagner de la masse musculaire. Les cellules musculaires brûlent plus de graisse que les autres cellules du corps, donc si vous avez une masse musculaire élevée, vous brûlerez plus de calories chaque jour et réduirez le tas de graisse sur votre estomac.

2. Faites attention à l'apport alimentaire quotidien

Prêter attention à l'apport alimentaire quotidien n'est pas seulement utile pour perdre du poids, mais contribue également à réduire un estomac distendu. Vous devez faire attention aux portions de nourriture et à l'apport en nutriments des aliments que vous consommez. Les aliments qu'il est recommandé de consommer pour réduire la graisse du ventre sont des aliments riches en protéines et qui limitent l'apport en glucides.

La recherche de Hairston montre que les personnes qui consomment 10 grammes de fibres par jour (comme une petite pomme ou une tasse de haricots verts) peuvent empêcher la graisse viscérale dans l'estomac.

3. Assurez-vous de dormir suffisamment

Encore une fois, le sommeil est bénéfique pour la santé, y compris les efforts pour rétrécir votre estomac. Selon une étude, on sait que les personnes qui dorment suffisamment, c'est-à-dire six à sept heures par jour, obtiennent moins de graisse viscérale que les personnes qui dorment moins de cinq heures par jour. Alors, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, hein.

4. Évitez le stress

En plus de dormir suffisamment, il est important pour vous d'éviter le stress. La raison en est que la gestion du stress sans que vous le sachiez peut aider à réduire un estomac distendu. Essayez de vous détendre en famille ou entre amis, de méditer, de faire de l'exercice, de voyager ou de faire des choses que vous aimez pour vous garder heureux et éviter le stress.

5. Augmenter la consommation de fluides

Vous êtes-vous déjà réveillé avec un estomac hypertrophié par rapport à avant? Cela peut arriver si vous avez trop mangé la veille. Si cela se produit, essayez de consommer plus de liquides, comme des soupes, des jus de fruits ou des smoothies au petit-déjeuner.

Boire des liquides avant de manger peut vous faire vous sentir rassasié plus rapidement, vous évitant ainsi de trop manger. De plus, un apport hydrique adéquat aidera également à améliorer votre digestion.