8 conseils pour garder de bonnes bactéries dans les intestins & bull; bonjour en bonne santé

Saviez-vous qu'il y a au moins 100 billions de bactéries dans votre corps? Ces bactéries se propagent et se trouvent à la surface de la peau, dans la bouche et le nez. Cependant, la plupart des bactéries vivent dans le système digestif. Ces bactéries sont présentes dans l'intestin humain et fonctionnent pour faciliter la digestion et le métabolisme.

Il s'avère que non seulement bonnes pour la santé du système digestif, les bonnes bactéries peuvent également prévenir les maladies cardiaques, renforcer le système immunitaire, aider à développer la santé mentale et cognitive chez les enfants et peuvent vous aider à perdre du poids. Même les experts appellent l'estomac le deuxième cerveau des humains parce qu'il contient des bactéries. Ces bactéries ont un lien direct avec le cerveau et peuvent réguler votre humeur et vos actions de la même manière que le cerveau.

Les experts affirment que de bonnes bactéries se forment dans la petite enfance peu de temps après la naissance. Une naissance normale peut amener un enfant à avoir de plus en plus de bonnes bactéries, ce qui peut aider son développement et sa croissance. Dans le corps, les bonnes bactéries se développent dans une gamme de pH de 6,7 à 6,9. Mais toutes les bactéries de l'intestin humain ne sont pas bonnes, il existe plusieurs types de bactéries qui peuvent nuire à la santé. Le nombre de bonnes ou de mauvaises bactéries est déterminé par divers facteurs, en particulier le mode de vie. Alors comment augmenter le nombre de bonnes bactéries et diminuer le nombre de mauvaises bactéries?

1. Réduire la consommation de sucre et d'aliments transformés

Le sucre est un type de glucide simple (monosaccharide) qui est facilement digéré par l'organisme et se compose de glucose et de fructose. Lorsque trop de sucre pénètre dans le corps, le sucre est absorbé immédiatement et ne nécessite pas l'aide de bonnes bactéries pour le digérer afin que les bonnes bactéries n'obtiennent pas de «nourriture» puis meurent de faim. Ensuite, les bactéries affamées rongeront la muqueuse des parois intestinales. En fait, la couche de mucus dans l'intestin agit comme un protecteur de l'intestin et si elle est endommagée, il y aura une inflammation de l'intestin. De plus, le sucre est la principale source alimentaire de mauvaises bactéries dans le corps, à savoir Candida Albican - des bactéries qui attaquent et endommagent la paroi intestinale.

2. Mangez plus de légumes, de fruits et de fibres

Manger des légumes et des fruits peut multiplier les types de bonnes bactéries dans les intestins. Contrairement au sucre, la fibre a vraiment besoin de bonnes bactéries pour la digérer et pour qu'elle puisse être absorbée par l'organisme. La fibre peut être qualifiée de source de nourriture nécessaire aux bonnes bactéries car le processus de digestion n'est pas facile. La consommation de fibres recommandée pour manger en une journée est de 33 à 39 grammes de fibres par jour. De plus, les fibres sont également capables de maintenir la couche de mucus dans les intestins.

3. Limiter les antibiotiques

Les antibiotiques sont l'ennemi des bactéries dans le corps. Les antibiotiques combattent non seulement les mauvaises bactéries, mais les bonnes bactéries sont également affectées. Dans une étude, il a été déclaré que les personnes qui prennent des antibiotiques pendant une longue période et à fortes doses réduiront le nombre et les types de bonnes bactéries dans les intestins.

4. Consommez des probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes qui peuvent aider à maintenir le nombre de bonnes bactéries et à équilibrer le nombre de mauvaises bactéries dans le corps. Les probiotiques sont de deux types, à savoir les lactobacilles et les bifidobactéries et il existe divers aliments et boissons tels que le yogourt, le tempeh, le kimchi, chocolat noir, ou des aliments fermentés.

5. Pas de stress

Lorsque vous êtes stressé, le corps libère divers types d'hormones en réponse au stress qui se produit, comme l'augmentation de l'adrénaline et la libération de cytokines par le système immunitaire, des substances pour faire face à l'inflammation. Si le stress persiste, le système immunitaire continuera d'envoyer des signaux inflammatoires à toutes les parties du corps, y compris les bonnes bactéries. Dans des circonstances normales, les bonnes bactéries ainsi que le système immunitaire protégeront et combattront tous les corps étrangers qui pénètrent dans le corps. Cependant, lorsque le signal inflammatoire continue d'être reçu par les bonnes bactéries, il peut perturber la fonction et même les nombres dans l'intestin.

6. Dormez suffisamment

Le nombre de bactéries dans le corps est très facile à changer, et l'une d'entre elles est causée par le manque de sommeil. En dormant, les bactéries qui existent naturellement se reproduisent ou se produisent. Cependant, la relation entre les deux n'est pas claire. Les experts émettent l'hypothèse que les bactéries sont associées à la circulation sanguine, régulent le cœur, régulent le cycle du sommeil et affectent les hormones qui contrôlent le temps de sommeil. Lorsque le corps ne dort pas suffisamment, les hormones sont perturbées et les rythmes circulatoires ne sont pas normaux. C'est ce qui affecte les bonnes bactéries du corps.

7. Exercice

En fait, les bonnes bactéries présentes dans votre corps ont besoin de faire de l'activité physique et de bouger régulièrement. Une étude menée en Irlande a impliqué jusqu'à 40 joueurs le rugby et les résultats de ses recherches indiquent qu'il y a plus de bonnes bactéries chez les sportifs que de bonnes bactéries chez les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement. Non seulement cela, on sait également qu'il y a une augmentation du nombre de Lactobacillus, Bifidobacterium et B.coccoides-E chez les personnes qui font souvent de l'exercice de routine.

8. Limiter la consommation de viande rouge et de divers produits d'origine animale

Une étude menée par des chercheurs de Harvard a mené une expérience au cours de laquelle les répondants ont reçu une variété d'aliments à base de protéines animales pendant quelques semaines. Les résultats ont montré que le nombre de bonnes bactéries présentes chez ces répondants diminuait. Une autre expérience a été menée sur des souris qui ont reçu un apport alimentaire provenant de sources animales et il a été constaté que dans les intestins des souris, le nombre de bactéries Bilophila augmentait. Ces bactéries sont de mauvaises bactéries qui provoquent une inflammation du système digestif.