9 étapes pour gérer la tristesse après avoir perdu un être cher & bull; bonjour en bonne santé

Les sentiments de perte ne sont pas faciles à gérer, surtout si vous avez perdu quelqu'un que vous aimez pour toujours. Presque tous ceux qui en ont souffert auront des symptômes similaires. Du choc et de l'incrédulité, de la tristesse, du regret, de la colère, de la peur, aux problèmes de santé causés par une profonde tristesse, tels que des étourdissements, une perte d'appétit, une faiblesse, des nausées, une perte de poids et une insomnie. Bien sûr, vous avez besoin d'un certain temps pour pouvoir revenir à son état d'origine.

La recherche montre que la plupart des gens peuvent se remettre d'eux-mêmes de leur tristesse au fil du temps, s'ils bénéficient d'un soutien social et sanitaire. Cela peut prendre des mois, voire plus d'un an, pour accepter la perte. Il n'y a pas de délai «normal» pour une personne en deuil.

Si vous et votre défunt n'êtes pas en bons termes, cela affectera le processus de deuil. Il vous faudra peut-être un certain temps avant de réfléchir avant de pouvoir vous remémorer le passé et de vous adapter au sentiment de perte.

Les humains sont des créatures instinctivement résilientes, étant donné que la plupart d'entre nous peuvent survivre à toutes sortes de tragédies et ensuite passer à la vie par nous-mêmes. Cependant, certaines personnes peuvent souffrir de tristesse plus longtemps et se sentir incapables de mener à bien leurs activités quotidiennes. Ceux qui vivent un deuil ont besoin de l'aide d'un psychologue ou d'une personne autorisée à se spécialiser en santé mentale face au deuil.

Ce que vous pouvez faire pour gérer la tristesse

1. Dépendre d'amis ou de parents

C'est le moment de s'appuyer sur des personnes qui se soucient de vous, même si vous êtes fort et indépendant. Tenez vos proches près de vous, ne les ignorez pas et acceptez l'aide qu'ils vous apportent.

2. Soyez à l'aise avec la religion ou les convictions

Si vous suivez une certaine religion ou croyance, trouvez du réconfort en effectuant un rituel de deuil selon vos croyances. Les activités spirituelles telles que prier, méditer ou aller dans un lieu de culte peuvent aider à réconforter votre cœur.

3. Rejoignez le groupe de soutien

La tristesse peut parfois vous rendre seul, même si vous avez des proches autour de vous. Il peut être utile de partager votre douleur avec des personnes qui ont vécu la même perte. Trouver groupe de soutien dans la région où vous vivez, contactez l'hôpital, l'organisme de bienfaisance, la maison de deuil et le centre de conseil les plus proches.

4. Consultez un thérapeute ou un conseiller en deuil

Si la douleur est trop difficile à supporter par vous-même, communiquez avec un professionnel de la santé mentale ayant de l'expérience en counseling. Des thérapeutes expérimentés peuvent vous aider à gérer les émotions excessives et à surmonter les obstacles lorsque vous pleurez.

5. Gérez vos sentiments

Vous pouvez essayer de nourrir la tristesse, mais vous ne pourrez pas éviter cela pour toujours. Essayer d'endurer des sentiments de tristesse et de perte ne fera que prolonger le processus triste. Une tristesse non résolue peut également conduire à la dépression, à l'anxiété, aux problèmes de santé et à la toxicomanie.

6. Exprimez clairement vos sentiments

Écrivez une histoire sur votre perte. Si vous avez perdu un être cher, écrivez une lettre et dites les mots qui n'ont pas encore été révélés. Pour album ou un album de photos pour commémorer les moments où il vivait et participait à des activités ou à des organisations qui étaient significatives pour lui.

7. Prenez soin de vous et de votre famille

Manger régulièrement, faire de l'exercice et vous reposer suffisamment peut vous rendre plus fort jour après jour pour continuer.

8. Aider les autres à faire face à la tristesse

Aider les autres vous aidera grandement à vous sentir mieux. Partager des histoires sur des personnes décédées permettra également à d'autres de faire face à la douleur.

9. Souvenez-vous et souvenez-vous toujours de la vie de vos proches

Une façon est d'afficher des photos avec le défunt tout en s'amusant ou de donner le nom du défunt aux nouveau-nés et / ou aux plantes pour le commémorer. Lorsque vous constatez que vous vous sentez toujours submergé par les émotions, il peut être utile de parler à un psychologue agréé ou à un autre professionnel de la santé mentale pour vous aider à sortir de votre tristesse et à retrouver votre chemin.