Afin de ne pas vous blesser, effectuez 3 mouvements d'étirement avant cette course

La course à pied est un sport facile et pratique, car il peut être pratiqué n'importe où. Beaucoup de gens ne savent peut-être pas que ce sport nécessite également des étirements et un échauffement au préalable. Oui, même si cela semble facile, la course à pied implique les muscles des jambes qui se contracteront pendant l'exercice. Pour éviter les blessures, vous devez faire des mouvements d'étirement avant la course. N'importe quoi?

Pourquoi les étirements sont-ils importants?

Selon le centre de santé de l'Université de Rochester, les avantages de l'étirement avant l'exercice sont nombreux. L'un d'eux est de rendre les muscles plus flexibles, afin qu'ils ne soient pas surpris lorsqu'ils sont utilisés. De plus, les étirements peuvent également éviter de blesser les articulations.

Cependant, certaines personnes peuvent sauter les étirements de peur de se blesser les muscles avant l'exercice. Est-il vrai que les étirements provoquent des blessures musculaires et des déchirures?

Selon le Dr. Alice Holland, physiothérapeute de Side Strong Physical Therapy, dit que les étirements ne provoquent aucune déchirure des muscles. La chose importante à laquelle il faut faire attention lors des étirements est de savoir quand s'arrêter.

Bien sûr, vous pouvez arrêter de vous étirer et continuer à vous entraîner si vous sentez que vos muscles ne sont pas raides et prêts à être utilisés pour l'entraînement. Par conséquent, l'étirement avant de courir est également important pour que les muscles des jambes ne se contractent pas soudainement en raison d'un «choc».

Mouvement général pour s'étirer avant de courir

Dr. Alice Holland, physiothérapeute avec Side Strong Physical Therapy, recommande les trois étirements suivants avant et après la course, pour vous aider à gagner et à maintenir la flexibilité de vos muscles quadriceps.

Étirement à genoux

source: Healthline

1. Agenouillez-vous sur votre genou droit.
2. Aplatissez le bas du dos, les épaules et la poitrine bien droits.
3. Penchez-vous encore plus en avant de la hanche au genou pour étirer la hanche droite.
4. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes, puis passez au genou gauche.

Astuce: cet étirement est très utile pour les personnes âgées et les femmes enceintes. Pour augmenter le confort lors de l'étirement, vous pouvez utiliser un oreiller ou un oreiller doux sous vos genoux.

Quadriceps

source: Healthline

1. Tenez-vous sur votre jambe gauche et soulevez votre tibia droit en pliant la jambe derrière.
2. Appuyez sur vos hanches, tirez vos tibias vers vos fesses, en vous assurant que vos genoux pointent vers le sol. Essayez de ne pas tirer les genoux en arrière ou sur les côtés.
3. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes, puis passez à la jambe droite.

Étirement au sol

source: Healthline

1. Allongez-vous sur le tapis ou le sol.
2. Prenez une cuisse et tirez-la vers votre poitrine. Assurez-vous que votre dos est droit et non cambré. Laissez la gravité tirer sur vos jambes pendantes.
3. Maintenez ce mouvement pendant 1 à 2 minutes, puis passez à l'autre cuisse.

Vous pouvez également faire ce mouvement directement sur vos cuisses.

X