Comment faire face à l'insomnie pendant la pandémie de Covid

Être en quarantaine à la maison pendant l'épidémie de COVID-19 n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Peu de personnes ont signalé que le stress causait de l'insomnie pendant la pandémie. Pourquoi cette condition peut-elle se produire et comment la surmonter?

Le phénomène de l'insomnie pendant la pandémie COVID-19

Dormir tard dans la nuit est en effet un trouble du sommeil que la plupart des humains éprouvent. Que ce soit à cause du travail, trop occupé à regarder des films ou simplement avoir du mal à dormir.

Récemment, le problème de l'insomnie a été vécu par la plupart des personnes qui sont en quarantaine à domicile pendant la pandémie de COVID-19.

L'épidémie de COVID-19 a maintenant causé plus de deux millions de cas et des centaines de personnes sont décédées. Les nouvelles sur le coronavirus contiennent également beaucoup de contenu négatif qui inquiète un certain nombre de parties, en particulier les groupes à risque.

Afin de réduire le nombre de cas de propagation, les gouvernements de presque tous les pays limitent la circulation de leurs citoyens et les exhortent à le mettre en œuvre. distanciation physique .

En fait, non seulement la santé physique, les effets du COVID-19 ont également un impact majeur sur le secteur économique, ce qui fait que de nombreuses personnes perdent leur emploi.

Naturellement, cela rend les gens encore plus stressés et inquiets, entraînant une insomnie pendant la pandémie COVID-19. Rapporté par UC Chicago Medicine, cette condition est également causée par la réception d'informations excessives qui rendent l'esprit stressé. En conséquence, la réponse du système de stimulation du corps augmente pour déclencher l'insomnie.

Mises à jour de l'épidémie de COVID-19 Pays: Indonésie

1,012,350

Confirmé

820,356

Rétabli

28,468

Carte de répartition de la mort

De plus, la plupart des gens passent leur temps en quarantaine à regarder les écrans de leur téléphone portable. Que ce soit pour le travail, les études ou pour recevoir les dernières nouvelles.

La lumière de l'écran du téléphone portable empêche le cerveau de produire l'hormone mélatonine, vous avez donc du mal à dormir.

Pour certaines personnes, il peut être utilisé pour travailler à domicile. Cependant, cela ne s'applique pas à ceux qui accomplissent leur routine quotidienne d'aller au bureau. La perte de cette routine peut rendre les heures de veille et de sommeil incohérentes.

Par conséquent, ambiance être moche, motivation et diminution de l'énergie qui en fait peuvent amener une personne à faire de trop longues siestes. Bien sûr, faire des siestes trop longues peut perturber votre horaire de sommeil, n'est-ce pas?

L'importance de dormir suffisamment pendant une pandémie

Il n'est plus de notoriété publique que l'insomnie peut augmenter le risque de diverses maladies, en particulier pendant la pandémie COVID-19. Même si dormir suffisamment est aussi important que de faire de l'exercice régulièrement et de se nourrir suffisamment pour faire face au COVID-19.

Le résultat du manque de sommeil peut rendre l'esprit facilement stressé et peut décider de choses qui n'ont pas de sens. Vous pouvez devenir plus irritable et avoir un impact sur les relations avec d'autres personnes, y compris la famille, les amis et les partenaires.

Cette condition affecte également votre santé physique, en particulier le système immunitaire qui est important dans la lutte contre cette maladie respiratoire. C'est parce que le sommeil aide le corps à combattre les infections. Si vous n'obtenez pas une bonne qualité, la réponse immunitaire sera altérée.

Par conséquent, l'insomnie doit être traitée immédiatement, en particulier lors de la mise en quarantaine à domicile pendant la pandémie de COVID-19.

Conseils pour faire face à l'insomnie pendant une pandémie

Les efforts pour prévenir le COVID-19 ne se limitent pas à l'utilisation de masques et au lavage des mains avec du savon et de l'eau courante. Vous devez garder votre corps en bonne santé pour que votre système immunitaire puisse conjurer les maladies.

La difficulté à dormir pendant une pandémie peut en effet être l'un des facteurs qui rend le corps inapte et peut augmenter le risque de maladie. Pour que cela ne vous arrive pas, il existe plusieurs façons de dormir suffisamment même si vous êtes en quarantaine à la maison.

1. Créez un programme de sommeil

Une façon de faire face à l'insomnie pendant une pandémie est de créer un horaire de sommeil. La plupart des gens se sentent probablement très différemment lorsqu'ils entrent en quarantaine et exigent d'eux qu'ils travaillent à la maison.

En fait, bon nombre d'entre eux ont été licenciés d'un emploi qui, bien entendu, affecte la santé mentale.

En fait, une chose dont vous devez vous souvenir et à laquelle vous devez prêter attention est de garder votre vie aussi proche que possible d'une routine normale. À partir de la douche avant le travail jusqu'à l'heure du coucher pendant la vie normale.

Essayez de comprendre vos besoins en sommeil en expérimentant différentes quantités. Ensuite, essayez de prioriser les heures de sommeil qui vous semblent les meilleures, que ce soit 6 ou 9 heures, le tout en fonction de vos besoins individuels.

Travailler et être mis en quarantaine à la maison pendant une pandémie ne devrait pas vous obliger à vous lever tard et vous empêcher de dormir. Alors, essayez d'en tirer le meilleur parti pour améliorer la qualité de votre sommeil.

2. Définissez la prise de nouvelles quotidienne

L'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez tellement stressé qu'il est difficile de dormir pendant une pandémie est de passer trop de temps à lire les nouvelles.

Ne pas lire les actualités vous fera manquer des informations, en particulier sur la pandémie qui s'est répandue dans le monde. Cependant, il ne fait jamais de mal de limiter l'exposition aux nouvelles, en particulier aux choses qui contiennent du contenu négatif et peuvent nuire à l'humeur.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer votre consommation quotidienne de nouvelles.

• compare le nombre de fois par jour vérifie le téléphone avec la durée de lecture des actualités
• commencez à rechercher des nouvelles positives et limitez les nouvelles contenant du contenu négatif
• réduire la lecture des nouvelles avant de se coucher
• la lecture des nouvelles contient des faits, pas des potins ou du contenu qui n'est pas nécessairement vrai

3. Réduisez l'utilisation des téléphones portables avant de vous coucher

La difficulté à dormir pendant la pandémie de COVID-19 peut également être causée par le fait de jouer trop sur le téléphone portable juste avant de se coucher, en particulier dans un mauvais éclairage.

En limitant la lecture des actualités, cela affecte également l'utilisation du téléphone portable avant de se coucher.

De plus, vous pouvez vous ennuyer pendant la quarantaine, donc le seul sauveur est la communication avec des amis et des jeux sur votre téléphone portable. Même si regarder l'écran du téléphone portable toute la journée ne fera qu'empirer la qualité de votre sommeil.

Essayez de changer d'habitude en lisant des livres ou en écoutant des chansons qui vous aident à mieux vous endormir.

4. Limiter la durée des siestes

Ne pas avoir trop d'activités tout en travaillant à domicile rend la plupart des gens tentés de passer leur temps à faire la sieste. En conséquence, l'insomnie pendant la pandémie de COVID-19 est inévitable.

Par conséquent, vous voudrez peut-être commencer à limiter la durée des siestes. Normalement, une bonne sieste peut durer environ 30 minutes à une heure et avoir lieu avant 14h00.

Si vous faites partie de ceux qui ont eu des problèmes de sommeil avant cette pandémie, essayez de ne pas faire de sieste pour pouvoir vous reposer la nuit.

En fait, surmonter l'insomnie pendant une pandémie n'est pas très différent d'un sommeil de qualité. Les quatre méthodes ci-dessus doivent également être équilibrées en adoptant un mode de vie sain, comme faire de l'exercice et consommer des aliments sains pour éviter le stress.