Toute la journée de travail au bureau nous oblige à nous asseoir toute la journée à table. En fait, rester assis trop longtemps tous les jours présente un risque pour la santé comparable au tabagisme pour déclencher diverses maladies telles que le cancer, le diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.
Pire encore, les effets négatifs d'une position assise prolongée sont irréversibles et ne peuvent être compensés par de bonnes habitudes. La seule façon d'éviter ce risque pour la santé est de réduire la durée de la séance par jour et de devenir actif.
Des chercheurs de l'Université de Warwick rapportent que pour annuler les effets négatifs de la position assise au fil du temps, il faut marcher 11 kilomètres ou rester debout pendant sept à huit heures. Peut tu?
Marcher onze kilomètres par jour (voire 10 000 pas) semble impossible pour la plupart des gens. Cependant, il existe un certain nombre de façons simples de commencer à bouger activement au bureau.
- Promenez-vous ou étirez-vous pendant au moins 3 à 4 minutes toutes les heures
- Travailler avec un bureau debout
- Tenez des réunions en marchant
- Déjeunez ou achetez une collation l'après-midi dans un endroit éloigné à pied
- Achetez du café au café situé à une certaine distance du bureau à pied
- Garez votre voiture ou votre moto loin de l'entrée de l'immeuble de bureaux
- Approchez-vous les uns des autres pour communiquer les uns avec les autres au bureau, plutôt que d'appeler, de clavarder ou d'e-mail sur skype
- Lorsque vous voulez faire pipi, choisissez la salle de bain à un étage en dessous / au-dessus de votre bureau en montant et descendant les escaliers
- Montez et descendez les escaliers pour atteindre l'étage de votre bureau, faites une pause pour aller acheter du café dans le hall ou déjeuner
- Prenez l'ascenseur ou l'escalator jusqu'aux 2-3 étages sous votre bureau et continuez le reste en haut des escaliers
- Basculez vos pieds en tapotant vos pieds ou en faisant tournoyer vos chevilles pendant que vous travaillez pour améliorer la circulation
- Utilisez la poubelle / l'imprimante / le télécopieur / le copieur qui est le plus éloigné de votre bureau
- Debout lors de réunions et de présentations
- Promenez-vous dans l'immeuble de bureaux après le déjeuner ou lorsque vous arrivez tard
- Descendez du bus à un arrêt avant celui auquel vous êtes abonné et dirigez-vous vers le bureau
- Promenez-vous dans la pièce lorsque vous appelez
- Changez la position assise ou la posture aussi souvent que possible
- Étirez vos poignets, vos bras et vos muscles du cou après des heures de frappe
- Faites un demi-squat, de petits sauts ou en tenant la balance sur une jambe pendant que vous attendez que la machine à café ait fini de préparer
- Faites des allers-retours aussi souvent que possible pour obtenir de l'eau potable
Tout le monde n'a pas le temps, l'énergie ou l'ambition d'aller au gymnase après une longue journée de travail. Pour ceux d'entre vous, essayez d'appliquer chaque jour un certain nombre de conseils simples pour vous encourager à être plus actif tout en travaillant.
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