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Le système immunitaire ou le système immunitaire doit toujours être pris en compte même si vous ne vous sentez pas malade. Les défenses naturelles de l'organisme agissent 24 heures sur 24 pour vous protéger de divers types de maladies. Vous pouvez aider à maintenir la fonction du système immunitaire à l'aide de vitamines et de minéraux.
Les vitamines et minéraux qui seront explorés plus en profondeur cette fois sont la vitamine C et la vitamine D, ainsi que le calcium. Comment fonctionnent les trois fonctions pour que le système immunitaire fonctionne de manière optimale afin que vous soyez à l'écart de la maladie?
Le rôle de la nutrition dans le maintien de la fonction du système immunitaire
En vieillissant, le risque et la gravité d'une infection peuvent être plus élevés en fonction de l'immunité d'une personne. Plusieurs choses peuvent affecter le système immunitaire, dont la nutrition.
Le système immunitaire ou le système immunitaire peut continuer à travailler pour protéger le corps s'il est soutenu par un apport adéquat de diverses vitamines et minéraux chaque jour. Voici quelques types de nutrition auxquels vous devez prêter attention.
Calcium
Le calcium est un minéral étroitement lié à la santé des os. De plus, le calcium organique et la vitamine D s'aident mutuellement à maintenir la densité et à prévenir les problèmes de santé des os.
D'autre part, le calcium joue en fait un rôle dans le soutien de la production de certaines cellules immunitaires. Cette déclaration est basée sur une recherche en 2016 de École de médecine de l'Université de New York. Le calcium joue également un rôle important dans le maintien de l'équilibre du système immunitaire, augmentant et diminuant la réponse immunitaire au bon moment.
Un bon fonctionnement du système immunitaire réagira immédiatement lorsque le corps est exposé à des virus ou des bactéries et le calcium peut aider dans ce processus de défense.
Vous connaissez peut-être les meilleures sources de calcium, à savoir le lait et ses produits transformés. De plus, vous pouvez obtenir du calcium à partir d'aliments tels que le soja et leurs préparations (tempeh et tofu).
Vitamine C
La vitamine C est un micronutriment essentiel pour l'homme. Basé sur un journal de 2017 qui discute de la relation entre la vitamine C et la fonction immunitaire, la vitamine C contribue à la défense du corps en soutenant diverses fonctions cellulaires des systèmes immunitaires innés et adaptatifs (le système immunitaire qui se développe ou se développe lorsque vous êtes malade).
Cette vitamine agit également comme un antioxydant qui joue un rôle dans la lutte contre les radicaux libres qui déclenchent des maladies ou des infections. Par exemple, grâce à ces avantages, la vitamine C peut à la fois prévenir et traiter les troubles des voies respiratoires en augmentant la fonction de certaines cellules immunitaires.
Le corps humain ne peut pas produire ce type de vitamine soluble dans l'eau (soluble dans l'eau), il est donc important de consommer des sources alimentaires contenant de la vitamine C.
Comme la plupart des gens le savent déjà, la vitamine C est contenue dans les agrumes, comme les oranges. Cependant, vous pouvez également obtenir de la vitamine C en mangeant les aliments suivants, comme indiqué par les National Institutes of Health:
- Légumes verts, par exemple les épinards et le brocoli
- Poivrons
- fraise
- Choux
- Tomate
Vous pouvez également aider à répondre à vos besoins quotidiens en vitamine C en prenant des suppléments vitaminiques, tels que les types d'ester de vitamine C. Les suppléments d'esters de vitamine C sont moins douloureux dans l'estomac que les autres types de suppléments de vitamine C.
Vitamine D
Dans un article publié en 2012 sur la relation entre la vitamine D et le système immunitaire, la fonction de la vitamine D a d'abord été connue pour son action avec le calcium pour soutenir la santé des os. En outre, ce journal déclare que la vitamine D joue également un rôle important dans le maintien du système immunitaire.
Il a été constaté qu'une carence en vitamine D est associée à des maladies auto-immunes. La maladie auto-immune est une condition dans laquelle le système immunitaire attaque les cellules saines du corps parce qu'il distingue à tort les cellules saines des virus ou des bactéries. Des exemples de maladies auto-immunes comprennent:
- Sclérose en plaques
- Polyarthrite rhumatoïde (rhumatisme)
- Diabète sucré
- Maladie inflammatoire de l'intestin (Maladie inflammatoire de l'intestin)
Répondre aux besoins en vitamine D peut également réduire le risque d'infections respiratoires telles que la pneumonie, la tuberculose et la bronchiolite.
En d'autres termes, un apport adéquat en vitamine D affectera le fonctionnement normal du système immunitaire afin de ne pas provoquer de maladies qui impliquent réellement le système immunitaire lui-même.
La vitamine D est obtenue à partir de l'exposition au soleil et des aliments tels que le saumon, le thon et les sardines. Cependant, la teneur en vitamine D des aliments à elle seule ne peut parfois pas répondre à vos besoins quotidiens. Surtout si vous êtes rarement exposé au soleil. Par conséquent, des suppléments contenant cette seule vitamine sont souvent recommandés.
Le système immunitaire ou le système immunitaire sera capable de fonctionner normalement et de combattre efficacement les infections ou les maladies lorsqu'il est soutenu par un apport adéquat en vitamine C, vitamine D et calcium organique. Ces vitamines et minéraux ont non seulement un impact positif sur le système immunitaire, mais maintiennent également la santé de vos os.
Si la nourriture ne suffit pas, vous pouvez toujours prendre des compléments alimentaires. N'oubliez pas de consulter votre médecin pour savoir comment répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens pour un système immunitaire fort et optimal.
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