Table des matières:
- Le corps brûle des calories en courant, mais combien en brûlez-vous?
- Calories provenant de la course à pied qui sont brûlées si vous avez un poids corporel normal
- Calories de la course qui sont brûlées si vous êtes en surpoids ou obèse
- Combien de calories brûlez-vous après avoir fini de courir?
- Conseils de course sûrs et sans blessures
La course à pied est mieux connue sous le nom d'exercice cardio pour maintenir la santé cardiaque. Mais les sports de course ont également des avantages pour réduire le poids corporel et maintenir un poids corporel idéal grâce aux calories brûlées pendant que vous courez. En effet, combien de calories le corps brûle-t-il pendant la course? Voici les détails.
Le corps brûle des calories en courant, mais combien en brûlez-vous?
De nombreux entraîneurs de fitness ont prouvé que la course à pied est l'un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses. Mais il s'avère que les calories brûlées ne dépendent pas de la durée de votre course, mais plutôt de votre poids.
Calories provenant de la course à pied qui sont brûlées si vous avez un poids corporel normal
La formule générale est de 60 calories pour 1 km pour un poids corporel modéré, ce qui signifie que votre corps brûlera environ 60 calories pour chaque km que vous courez. Par exemple, si vous passez 20 minutes à courir 2,4 km, les calories que vous brûlez pendant la course seront de 144 calories. Cependant, si vous courez à une vitesse plus élevée et que vous pouvez couvrir deux fois la distance dans le même laps de temps, les calories que vous brûlez sont de 288 calories.
Par conséquent, si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous devez augmenter davantage l'intensité de l'entraînement pour obtenir le même effet. Mais assurez-vous de ne pas vous forcer, car une activité physique excessive peut en fait nuire à la santé.
Calories de la course qui sont brûlées si vous êtes en surpoids ou obèse
Par rapport aux coureurs qui sont très normaux, les coureurs en surpoids ont tendance à brûler plus de calories en courant. En d'autres termes, plus vous êtes gros, plus vous brûlez de calories pendant votre course.
Fait intéressant, cet avantage peut également être obtenu si vous courez avec des poids, à la fois pour les coureurs normaux et en surpoids. Avec le poids supplémentaire que vous mettez sur votre bras, votre poignet ou votre cheville, votre poids corporel total augmente. Au final, cette méthode vous fera brûler plus de calories en courant.
Cependant, il convient également de garder à l'esprit que le nombre exact de calories que vous brûlez pendant une course dépendra de votre niveau de forme physique et de votre composition corporelle, qui est le rapport entre la masse musculaire et les dépôts graisseux.
Combien de calories brûlez-vous après avoir fini de courir?
Si vous courez vite, votre fréquence cardiaque augmente considérablement. Après une séance de course difficile, il faudra du temps à votre corps pour récupérer et se calmer pour revenir à son état d'origine. Alors que votre cœur continue de battre rapidement, votre corps continuera à brûler plus de calories même lorsque vous avez arrêté de courir. En gros, c'est ainsi que le corps fonctionne pour brûler des calories en courant. Voici un exemple d'une bonne méthode de course pour supporter plus de calories brûlées pendant et après la course:
- 5 minutes d'échauffement
- 1 minute de sprint suivi d'1 minute de course lente. Répétez 5 fois.
- 5 minutes de refroidissement
Assurez-vous de passer environ 30 minutes à une heure avant de manger quelque chose après votre course. Cette pause faim permet au corps de jeûner et de brûler l'excès de graisse. En conséquence, vous pouvez perdre du poids encore plus rapidement. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des conseils pour garder la faim à distance après l'exercice.
Conseils de course sûrs et sans blessures
Commencez à courir avec une marche tranquille ou une marche rapide au début, surtout si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant ou si vous avez été en pause pendant trop longtemps. Ne vous forcez pas à courir de longues distances pour la première fois. Au lieu de vous épuiser, trouvez votre propre routine de course en établissant un programme de course personnel. Si vous avez des antécédents de blessures aux articulations ou aux jambes, demandez conseil à votre médecin avant de commencer à courir pour éviter d'autres blessures.
Bonjour Groupe Santé ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement.
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