Table des matières:
- Qu'est-ce que la graisse corporelle?
- Quel est le niveau normal de graisse corporelle?
- Pourquoi est-il important de maintenir un taux de graisse corporelle normal?
- Mesurer la teneur en matières grasses est un bon indicateur de santé
Jusqu'à présent, tout ce à quoi vous avez prêté attention, c'est votre poids. Un excès de poids peut augmenter votre risque de développer des maladies, telles que le diabète et les maladies cardiaques. En fait, vous devez prêter attention à quelque chose de plus important que le poids corporel, à savoir les niveaux de graisse corporelle. Pourquoi c'est important?
Qu'est-ce que la graisse corporelle?
La graisse est l'une des compositions qui composent votre corps. La composition des graisses dans le corps contribue à la valeur de votre poids corporel, en plus des os, des muscles, des tissus et des organes. Il existe deux types de graisses dans le corps, à savoir les graisses essentielles et les graisses non essentielles.
La graisse essentielle est la quantité minimale de graisse dont le corps a besoin pour remplir ses fonctions normales. Par exemple pour maintenir la température corporelle, absorber les vitamines A, D, E et K, comme coussin pour les organes et les tissus, maintenir une peau et des cheveux sains, et bien plus encore.
La quantité de graisses essentielles dont le corps a besoin pour remplir ces fonctions représente environ 3 à 12% des calories totales nécessaires à l'organisme. Ainsi, la quantité de graisse en excès dont le corps n'a pas besoin (autre que les graisses essentielles) est appelée graisse non essentielle.
Quel est le niveau normal de graisse corporelle?
Le corps a vraiment besoin de graisse, mais trop de graisse dans le corps n'est pas non plus bon pour la santé. Selon l'American Council on Exercise, les bons niveaux de graisse corporelle sont:
Les femmes avec un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 32% et les hommes avec un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 26%, ce qui signifie qu'ils ont des niveaux de graisse excessifs et peuvent être classés comme obèses.
Pourquoi est-il important de maintenir un taux de graisse corporelle normal?
L'accumulation de graisse qui se produit constamment dans le corps peut rendre une personne obèse. Mais ne vous y trompez pas, ceux d'entre vous qui sont petits n'ont pas nécessairement un pourcentage de graisse normal, il se peut que vous ayez un pourcentage de graisse presque anormal. Pendant ce temps, ceux d'entre vous qui sont grands n'ont pas nécessairement un pourcentage élevé de matières grasses.
Un taux de graisse excessif peut augmenter le risque de diverses maladies liées à l'obésité, telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer. Il est donc important pour vous de maintenir les niveaux de graisse dans les limites normales afin d'éviter ces maladies.
Pour connaître la quantité de graisse dont vous disposez, vous pouvez la mesurer avec un outil appelé analyse d'impédance bioélectrique (BIA) ou méthode du pli cutané. C'est une bonne idée de consulter votre médecin si vous voulez savoir quel pourcentage de graisse corporelle vous avez.
La mesure des niveaux de graisse corporelle peut être très utile pour ceux d'entre vous qui perdent du poids. Ainsi, vous savez que ce que vous perdez de votre corps, c'est le poids de la graisse, pas seulement le poids de l'eau.
Pour ceux d'entre vous qui développent de la masse musculaire, il peut également être important de connaître les niveaux de graisse dans le corps. Il est utile de savoir que ce que vous gagnez dans votre corps, c'est de la masse musculaire et non de la masse grasse.
Mesurer la teneur en matières grasses est un bon indicateur de santé
Le pourcentage de graisse corporelle peut être un indicateur d'un meilleur état de santé général, par rapport à la simple mesure de l'indice de masse corporelle (IMC). Cela a également été prouvé dans de nombreuses études.
L'une d'elles est une étude publiée par l'American Journal of Clinical Nutrition. Cette étude suggère que le pourcentage de graisse corporelle est un meilleur indicateur du risque de maladie liée à l'obésité que l'IMC.
D'autres recherches publiées dans la revue Sports Health corroborent également cette recherche. Cette étude rapporte que la mesure du pourcentage de graisse corporelle est plus précise pour indiquer si une personne est obèse ou non, que l'IMC.
En effet, la mesure de la graisse corporelle peut montrer des résultats plus spécifiques pour déterminer la teneur réelle en graisse de votre corps. Pendant ce temps, l'IMC ne mesure que le poids corporel en général.
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