Quelles sont les calories minimales à respecter lors d'un régime? & taureau; bonjour en bonne santé

Parfois, ceux d'entre vous qui suivent un régime limitent sévèrement leur apport alimentaire, au point que cela a un impact négatif sur votre santé. Au lieu de vouloir perdre du poids, vous pouvez contracter la maladie à la place. Un régime trop strict peut interférer avec les performances de votre corps. Par conséquent, si vous suivez un régime, au moins vous répondez aux besoins caloriques minimaux de votre corps, il n'est pas nécessaire de couper toutes vos calories.

Calories minimales à respecter lors d'un régime

Le régime ne signifie pas que vous ne devriez pas manger du tout, mais limite seulement un peu votre apport calorique. Une bonne alimentation doit être calculée en fonction des besoins de votre corps, de sorte que votre régime alimentaire est sûr et efficace pour perdre du poids.

La femme moyenne a besoin d'un apport de 2000 calories par jour, tandis que l'homme moyen a besoin d'un apport de 2500 calories par jour. Pour perdre du poids, idéalement, il suffit de réduire 500 calories par jour. Ainsi, les femmes ont besoin de 1500 calories et les hommes ont besoin de 2000 calories par jour pour perdre du poids. Avec une réduction de 500 calories par jour, vous pouvez perdre 0,5 à 1 kg de votre poids corporel par semaine.

Cependant, il arrive parfois qu'une réduction de 500 calories par jour ne soit pas suffisante pour pouvoir perdre du poids rapidement. Ainsi, de nombreuses personnes, en particulier les femmes, limitent leur apport calorique à moins de 1500 calories. Si vous vous référez à ce que dit Michelle Davenport, Ph.D, nutritionniste, les femmes actives ont besoin d'au moins 1 200 à 1 400 calories par jour. En répondant à ces besoins caloriques minimaux, vous pouvez vous assurer que vous mangez suffisamment de nourriture pour que le métabolisme de votre corps ne soit pas compromis.

Cependant, si vous faites de l'exercice actif, vous devez augmenter votre apport calorique pour compenser les calories que vous brûlez pendant l'exercice, poursuit Davenport, comme le rapporte Women's Health.

Cependant, c'est encore un compte approximatif. Si vous voulez calculer correctement, il y a des facteurs à prendre en compte, tels que l'âge, la taille et le poids actuels, le niveau d'activité, la santé métabolique, etc. Pour savoir exactement de combien de calories minimales vous avez besoin chaque jour, il est préférable de consulter votre diététiste. En collaboration avec un nutritionniste, vous pouvez planifier votre régime amaigrissant.

Et si mon apport calorique est inférieur au minimum recommandé?

Soyez prudent lorsque vous faites un régime, inconsciemment, votre apport peut être inférieur à l'apport minimum recommandé. Cela peut rendre votre apport calorique très faible par jour. Un apport calorique très faible est généralement compris entre 800 et 1000 calories par jour, voire moins.

Si votre apport calorique se situe dans cette plage pendant environ 4 à 16 semaines, cela entraînera des effets secondaires bénins, tels que:

• Constipation
• La nausée
• La diarrhée
• Fatigue

Les régimes très faibles en calories peuvent également avoir des effets secondaires graves, tels que des calculs biliaires. Des calculs biliaires peuvent survenir si vous avez subi une perte de poids rapide (un risque très élevé pour les femmes). Cependant, il n'était pas clair à ce moment-là si un régime très faible en calories provoque directement des calculs biliaires ou si des calculs biliaires se produisent en raison de la grande quantité de poids perdu.

Si votre apport calorique est trop faible par jour, le corps décomposera le tissu musculaire (pas la graisse) comme source d'énergie et ce n'est certainement pas bon pour tout le monde. Un régime très faible en calories n'est pas recommandé pour les adolescentes, les femmes enceintes et les mères qui allaitent. La plupart des adolescents ont une mauvaise alimentation, même s'ils ont besoin de beaucoup de nutriments pour leur croissance et leur développement.

Conseils pour réduire l'apport calorique de manière saine

Les calories sont ce dont vous avez besoin comme source d'énergie pour mener à bien vos activités quotidiennes. Pour cette raison, il est très nécessaire de consommer suffisamment de calories par jour pour les fonctions corporelles, même si vous suivez un régime.

Voici quelques conseils pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids tout en répondant à leurs besoins caloriques.

1. Mangez plus de protéines

   Les protéines peuvent réduire votre appétit et peuvent également augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Le corps a besoin de beaucoup d'énergie pour métaboliser les protéines, brûlant ainsi indirectement des calories dans votre corps.

2. Évitez les boissons sucrées

   Tels que les boissons gazeuses, les boissons gazeuses, les jus de fruits et autres. Les boissons sucrées peuvent être l'un des facteurs qui peuvent vous faire prendre du poids. Les calories liquides obtenues à partir de boissons sucrées ne font pas prendre conscience au cerveau que de nombreuses calories sont entrées dans votre corps, car elles ne sont pas identiques aux calories solides provenant des aliments. Cela vous donne faim et vous continuerez donc à manger d'autres aliments.

3. Boire beaucoup d'eau

   Peut également vous aider à perdre du poids. Boire de l'eau avant les repas peut aider à réduire la faim et à manger moins. De plus, boire beaucoup d'eau peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez par jour.

4. Faites de l'exercice régulièrement

   Bien sûr, parce que faire de l'exercice régulièrement peut équilibrer les calories qui entrent et sortent de votre corps. L'exercice de poids est également important car il peut inhiber la perte de masse musculaire et peut empêcher le ralentissement du taux métabolique dans votre corps.

5. Réduire l'apport en glucides

   Surtout les glucides et les sucres qui ont subi de nombreux traitements. La recherche montre que limiter l'apport en glucides peut perdre 2 à 3 fois plus de poids que lorsque vous limitez votre apport en graisses. Votre appétit a tendance à baisser, vous mangez donc moins.