La prise de poids pendant la quarantaine est une préoccupation

La pandémie COVID-19 apporte inévitablement des changements significatifs dans le mode de vie des gens. Les activités qui étaient autrefois menées librement doivent désormais être entreprises avec une extrême prudence, accompagnées d'un certain nombre de protocoles sanitaires qui doivent être suivis.

Pour cette raison, passer ses journées à la maison est le meilleur choix pour le moment. Cependant, la période de quarantaine s'est également accompagnée de plusieurs problèmes tels que des plaintes concernant l'augmentation du poids corporel.

Ce phénomène a même été évoqué sur les réseaux sociaux sous le nom de «Quarantaine 15». Ce titre vient du terme «Freshman 15» qui est utilisé pour décrire une situation dans laquelle une personne prend du poids au cours de sa première année à l'université.

Le chiffre 15 fait référence à un gain de poids de 15 livres, soit environ 7 kilogrammes.

En effet, ce problème à première vue n'est pas une chose dangereuse, mais cela ne signifie pas qu'il peut être pris à la légère. Si des habitudes alimentaires malsaines en sont la cause, cette habitude aura certainement un impact négatif sur votre santé.

Mises à jour de l'épidémie de COVID-19 Pays: Indonésie

1,024,298

Confirmé

831,330

Rétabli

28,855

Carte de répartition de la mort

Le stress déclenche une prise de poids pendant la quarantaine

En fait, ce phénomène n'est pas surprenant. Être à la maison facilite l'accès au stockage des aliments. Quand une personne a perdu la tête pour remplir des temps vides, c'est entre ces moments-là qu'elle aura tendance à l'utiliser pour mâcher à nouveau quelque chose.

Cependant, la saturation n'est pas le seul facteur. Que vous soyez stressé à cause de l'actualité du COVID-19 qui vous rend anxieux dans divers médias ou parce que vous vous sentez triste de rester trop longtemps à la maison, cela peut finalement vous conduire à manger plus.

Plusieurs études ont montré que le stress peut modifier votre apport alimentaire global. Certaines personnes perdent l'appétit, d'autres ne peuvent contrôler leur désir de continuer à manger.

Habituellement, le type d'aliment choisi est un aliment à haute densité énergétique, comme le sucre et les graisses.

Quand quelqu'un se sent triste et effrayé, il a tendance à s'en débarrasser en consommant des aliments sucrés et riches en glucides. Ces aliments aident non seulement à augmenter l'énergie rapidement, mais peuvent également agir comme des sédatifs naturels qui rendront une personne plus détendue.

Différentes façons d'éviter de prendre du poids pendant la quarantaine

Pour ceux qui veulent prendre du poids, peut-être que la période de quarantaine peut être utilisée comme une opportunité pour atteindre la cible souhaitée.

Cependant, contrairement aux personnes qui veulent perdre du poids ou qui ont certaines conditions qui les obligent à continuer à manger, prendre du poids pendant la quarantaine est certainement quelque chose à éviter.

Afin de ne pas en faire l'expérience, voici quelques étapes à suivre.

Limitez la portion du repas

Source: 9Coach

La première chose à faire est de limiter vos portions de nourriture, y compris lorsque vous souhaitez grignoter. Manger une collation dès la sortie de la boîte vous donne souvent l'impression de devoir tout finir.

Essayez de le diviser en petites portions en prenant une poignée de collations et en les plaçant dans un récipient. Une méthode similaire peut être appliquée lorsque vous êtes le repas principal en mangeant toujours dans une assiette plus petite.

Mangez des aliments nutritifs

Au lieu de dépenser de l'argent pour continuer à acheter de la nourriture par le biais des services de livraison, commencez à cuisiner votre propre nourriture avec des ingrédients plus sains. Lorsque vous magasinez pour vos besoins alimentaires, au lieu d'acheter des bonbons, il est préférable de remplir le panier d'aliments nutritifs tels que des légumes, des fruits et des protéines.

Essayez de manger plus régulièrement, environ 4 à 5 heures pour éviter la faim, ce qui peut entraîner une consommation excessive de collations. De cette façon, vous réduirez également vos chances de prendre du poids pendant la quarantaine.

Assez de sommeil

Le saviez-vous, il s'avère que le manque de sommeil peut vous donner faim rapidement. Le sommeil a une grande influence sur la production des hormones ghréline et leptine, hormones qui régulent la faim.

Lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment, l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit, augmente. Pendant ce temps, l'hormone leptine qui la réduit tombera. C'est pourquoi vous aurez faim.

Des sports

L'exercice peut sembler encore plus pénible au milieu d'une pandémie, mais ce sont ces activités qui vous aideront à vous empêcher de prendre du poids pendant la quarantaine.

Pas nécessairement avec un exercice intense, marcher pendant une pandémie d'une durée de 30 minutes par jour peut maintenir votre poids. Vous pouvez également faire du sport à la maison comme des exercices de yoga ou de cardio.