Régime militaire, un régime crash qui peut perdre 15 kilos en un mois

«De nombreuses routes mènent à Rome», dit le proverbe. Peut-être que ce proverbe inspire également de nombreuses personnes à adopter diverses méthodes extrêmes pour obtenir le poids corporel idéal. L'un d'eux consiste à suivre le régime militaire. Les adeptes de ce régime extrême croient que vous pouvez perdre du poids de façon spectaculaire - 15 kilogrammes en seulement un mois! Mais est-ce sain?

Quel est le régime militaire?

Fondamentalement, le régime militaire est un régime hypocalorique et pauvre en glucides qui vous aide à perdre du poids jusqu'à 5 kilogrammes en une semaine. Le régime militaire comprend 3 jours de régime strict suivis de 4 jours de congé. Le cycle hebdomadaire se répétera encore et encore jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids de rêve.

Guide pour suivre le régime militaire

Voici le plan de repas à suivre lors de la première phase du régime militaire (3 premiers jours)

Le premier jour

Guide du régime alimentaire militaire (source: CNN)

L'apport calorique total au cours de la première journée (du petit-déjeuner, déjeuner et dîner) est d'environ 1400 kcal

Petit-déjeuner (308 calories)

• 1 tranche de pain de blé entier avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
• 1/2 pamplemousse
• 1 tasse de café noir amer ou de thé nature (vous pouvez utiliser de la stévia)

Déjeuner (138 calories)

• 1 tranche de pain de blé entier nature
• 1/2 portion de thon en conserve
• 1 tasse de café noir amer ou de thé nature (vous pouvez utiliser de la stévia)

Dîner (619 calories)

• 3 onces de viande de votre choix (poulet, bœuf, chèvre, porc, dinde, poisson, etc.)
• 125 grammes de haricots verts bouillis
• 1/2 banane
• 1 petite pomme
• 1 tasse de glace à la vanille

Le deuxième jour

Guide de régime militaire du deuxième jour (source: CNN)

L'apport calorique total au cours de la deuxième journée (du petit-déjeuner, du déjeuner au dîner) est d'environ 1200 kcal

Petit-déjeuner (223 calories)

• 1 œuf à la coque
• 1/2 tranche de pain de blé entier
• 1/2 banane

Déjeuner (340 calories)

• 1 tasse de fromage cottage
• 1 œuf à la coque
• 5 morceaux de biscuits au blé nature

Dîner (619 calories)

• 2 saucisses
• 90 grammes de brocoli bouilli
• 65 carottes bouillies
• 1/2 banane
• 1 tasse de glace à la vanille

Le troisième jour

Guide du troisième jour du régime alimentaire militaire (source: CNN)

L'apport calorique total au cours de la deuxième journée (du petit-déjeuner, déjeuner, dîner) n'atteint que 762 kcal.

Petit-déjeuner (232 calories)

• 5 morceaux de biscuits au blé nature
• 1 feuille de fromage cheddar
• 1 petite pomme

Déjeuner (170 calories)

• 1 œuf à la coque
• 1 tranche de pain de blé entier

Dîner (460 calories)

• 1/2 banane
• 1 tasse de glace à la vanille
• 1 boîte de thon

Pendant ces trois jours, vous n'êtes pas autorisé à grignoter. Buvez beaucoup d'eau, au moins 3-4 litres par jour.

Au cours des 4 prochains jours, vous pouvez ajuster votre propre alimentation saine - évitez simplement les aliments gras, riches en calories et riches en sel et en sucre. Vous devrez tout de même limiter votre consommation alimentaire à 1 200 calories (pour les femmes) ou 1 500 calories (pour les hommes) par jour pour éviter que votre poids ne prenne davantage de poids. Vous pouvez toujours boire du café ou du thé, tant que vous n'ajoutez pas d'édulcorant, de crème ou de lait (bien que la stévia soit autorisée).

Ce régime militaire est-il vraiment efficace pour perdre du poids?

Un régime hypocalorique oblige votre corps à passer en «mode famine» en raison de la consommation de moins de nourriture. En conséquence, le corps commence à être alerte et conserve l'énergie en réduisant le nombre de calories brûlées. C'est le mécanisme naturel du corps pour vous protéger de la faim. Le mode famine peut se produire lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de calories à long terme.

Le mode famine amène le corps à préférer utiliser l'énergie des muscles afin de réduire la masse musculaire et le poids de l'eau. En conséquence, votre métabolisme ralentit également. Sur la plupart des régimes hypocaloriques, le poids remontera une fois que vous recommencerez à manger normalement. Mais d'un autre côté, ce régime militaire est également censé vous aider à brûler les graisses.

Cependant, le poids exact que perdra chaque personne dépendra de son âge, de sa santé et de son poids corporel actuel. Mais même si cela semble facile à faire, régime militaire est une méthode de régime extrême qui n'est pas nécessairement sans danger pour tout le monde.

«Si vous avez l'habitude de manger de 2 000 à 2 500 calories par jour, une restriction drastique de votre consommation sera difficile», a déclaré la diététiste Lisa Drayer à CNN. Vous vous sentirez facilement fatigué et irritable et vous aurez du mal à vous concentrer. Vous pouvez également devenir moins concentré et moins énergique pour faire de l'exercice à cause de la fatigue due à la faim.

Le choix du menu alimentaire du régime militaire est mis en doute par de nombreux nutritionnistes mondiaux

L'apport protéique obtenu pendant les 3 jours du régime militaire provenait des saucisses et du thon en conserve, qui sont de la viande transformée. Les aliments transformés sont depuis longtemps liés à un risque accru de cancer. De plus, la crème glacée n'est pas non plus le bon choix alimentaire pour soutenir l'apport calorique pendant un régime afin de garder la faim à distance. Il existe de nombreux autres choix alimentaires qui sont plus sains et vous garderont rassasié plus longtemps.

Les adeptes du régime militaire croient que la combinaison des aliments ci-dessus peut augmenter votre métabolisme. En fait, "Il n'y a aucune vérité derrière l'affirmation selon laquelle la combinaison d'aliments dans les premiers jours augmentera le métabolisme et brûlera les graisses", a déclaré Ellaine Magee, diététiste.

Ce qui est, le mode de famine lors d'un régime ralentira en fait le métabolisme du corps, comme expliqué ci-dessus. De plus, la méthode du régime militaire n'encourage même pas les militants à faire de l'exercice. De quoi limiter la consommation de nourriture. La méthode de régime accéléré peut provoquer des fluctuations de poids qui peuvent affaiblir votre système immunitaire, perturber votre taux métabolique et augmenter votre risque d'autres problèmes de santé, tels que des calculs biliaires et des problèmes cardiaques, a conclu Magee.

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