Exercices de Kegel après l'accouchement pour resserrer les muscles vaginaux

La relaxation des muscles vaginaux devient parfois un obstacle à la jouissance de votre sexe avec votre partenaire. Ce relâchement vaginal survient généralement chez les femmes qui ont subi un travail ou un accouchement.

Eits, mais ne soyez pas triste, il existe encore des moyens naturels et faciles de resserrer votre vagin pour rendre le sexe plus agréable. Vous pouvez faire des exercices de Kegel pour restaurer le tonus des muscles pelviens vaginaux. Comment faire cette gymnastique? Et quels sont les avantages pour le vagin? Allez, regardez attentivement l'explication ci-dessous.

Quels sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel sont des exercices pour tonifier vos muscles pelviens inférieurs. Par conséquent, votre corps et le reste de votre corps n'ont pas besoin de bouger.

Initialement, cet exercice a été développé par un gynécologue américain, à savoir le dr. Arnold Kegel dans les années 40. L'objectif principal à l'époque était de traiter l'incontinence urinaire chez les femmes qui avaient récemment accouché.

Au fil du temps, cet exercice s'est avéré capable de surmonter divers problèmes autour du bassin et des organes intimes s'il est fait régulièrement.

Quels sont les avantages de faire des exercices de Kegel pour les femmes?

Fermer le vagin après l'accouchement

Les exercices de Kegel sont utiles pour resserrer le vagin et accélérer la récupération après l'accouchement, en particulier lorsque les femmes ont subi une épisiotomie, une méthode de ciseaux vaginaux couramment utilisée lors de l'accouchement. Il n'est pas rare que cela puisse rendre le vagin lâche.

Les exercices de Kegel peuvent améliorer la circulation sanguine vers la zone vaginale. Du sang contenant de l'oxygène et divers nutriments est nécessaire pour régénérer diverses cellules et tissus vaginaux endommagés par une épisiotomie.

Surmonter les hémorroïdes

Les exercices ou exercices de Kegel peuvent aider à traiter les hémorroïdes (hémorroïdes), en particulier après un accouchement vaginal. En effet, Kegel peut améliorer la circulation sanguine vers le rectum et le vagin.

Resserrer l'affaissement vaginal avec l'âge

Kegel est utile pour resserrer le vagin affaissé, par exemple lorsqu'une femme entre en ménopause. Cet avantage peut aider à atteindre une performance sexuelle plus satisfaisante.

Alors, comment faites-vous les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel pour resserrer vos muscles vaginaux peuvent être pratiqués en position couchée ou assise. Si c'est la première fois que vous essayez cet exercice pelvien inférieur, il est préférable de le faire allongé, les genoux pliés. Cette position minimisera la force de gravité afin que votre corps soit plus détendu.

Pour déterminer où se trouvent les muscles du plancher pelvien, essayez de resserrer les muscles de la région vaginale comme si vous reteniez de l'urine en urinant. Les muscles qui se contractent sont les muscles du plancher pelvien. Ensuite, vous pouvez suivre les étapes suivantes de l'exercice Kegel:

1. Tout d'abord, resserrez vos muscles pelviens inférieurs pendant environ 3 à 5 secondes.
2. En tonifiant ces muscles, ne retenez pas votre souffle et ne serrez pas vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses.
3. Détendez à nouveau votre plancher pelvien pendant 3 secondes.
4. Répétez cet exercice musculaire jusqu'à 10 fois.
5. Pour des résultats optimaux, faites cet exercice 3 fois par jour.

(Source: www.shutterstock.com)

Une fois que vous vous êtes habitué aux exercices de Kegel, essayez de maintenir vos muscles du plancher pelvien encore plus longtemps. Commencez par maintenir pendant 6 secondes, jusqu'à ce que vous puissiez tenir pendant 10 secondes. Donnez-lui un laps de temps approprié, soit 6 à 10 secondes.

N'oubliez pas de respirer normalement pendant les exercices de Kegel pour femmes. Mais il n'est pas recommandé de tenir les muscles du plancher pelvien lorsque vous voulez faire pipi, hein. Cela peut endommager votre vessie.

Gardez vos organes intimes propres pour que le sexe soit plus agréable

Il ne suffit pas de faire des exercices de Kegel pour resserrer les muscles vaginaux lâches. Pour que les relations sexuelles avec votre partenaire soient plus agréables, vous devez faire preuve de diligence dans le maintien et le maintien de l'hygiène vaginale. Cela s'applique à ceux d'entre vous qui n'ont pas ou n'ont jamais accouché.

Commencez par changer régulièrement vos sous-vêtements deux à trois fois par jour. Vous pouvez également utiliser des produits féminins contenant de la povidone iodée pour prévenir les infections vaginales, en particulier pendant les règles. Et n'oubliez pas de changer vos serviettes hygiéniques pendant vos règles, au moins toutes les 4 à 6 heures.

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