Comment maintenir la santé mentale pendant la grossesse & bull; bonjour en bonne santé

Passer neuf mois de grossesse est un long processus. La plupart des femmes enceintes seront préoccupées par beaucoup de choses pour maintenir la santé de l'utérus tout en préparant divers types d'équipement pour bébé. Cependant, il y a une chose qui passe souvent inaperçue, à savoir la santé mentale des femmes enceintes. Lisez la suite pour savoir comment maintenir votre santé mentale pendant la grossesse.

Pourquoi est-il nécessaire de maintenir la santé mentale pendant la grossesse?

Pendant la grossesse, ce n'est pas seulement le corps qui subit des changements physiques. Votre état mental a également tendance à fluctuer. Certaines femmes enceintes éprouvent même des sautes d'humeur (sautes d'humeur) qui affecte son comportement et son comportement au quotidien, y compris envers son conjoint et sa famille.

Les changements de l'état mental pendant la grossesse ont tendance à être influencés par les niveaux d'hormones, qui à leur tour augmentent les sentiments d'anxiété et de stress. Ces sautes d'humeur sont encore normales. Ce sentiment peut provenir du fait de s'inquiéter pour l'avenir après la naissance de l'enfant dans le monde, "Et si je ne peux pas bien prendre soin de mon enfant?"

Mais même si c'est naturel, les femmes enceintes doivent tout de même maintenir leur santé mentale afin de ne pas se transformer en troubles mentaux plus graves, tels que la dépression pendant la grossesse et les troubles anxieux.

Il est préférable de consulter immédiatement un spécialiste si vous ressentez les symptômes suivants pendant la grossesse:

• Tristesse durable.
• Difficulté à se concentrer lors de vos déplacements.
• Dormir trop peu ou trop longtemps que d'habitude.
• Se sentir excessivement anxieux.
• Perdre de l'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant.
• Se sentir coupable, honteux et inutile.

Comment maintenir la santé mentale pendant la grossesse

Il existe de nombreuses façons de prendre soin de votre santé mentale pendant la grossesse. Parmi eux, l'adoption d'un mode de vie sain, à commencer par une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel, la non-consommation d'alcool, l'arrêt du tabac et le sommeil suffisant.

Il est également conseillé aux femmes enceintes de prévoir du temps pour se reposer ou de faire ce qu'elles aiment pour maintenir leur stabilité émotionnelle.

Une autre chose à faire est de parler honnêtement de vos sentiments à vos proches, en particulier à votre partenaire.

Et si vous présentez déjà des symptômes de troubles mentaux? Cité par Psychology Today, voici certaines choses que vous pouvez faire:

• Consultation avec un thérapeute. Un thérapeute aidera les femmes enceintes à faire face aux sentiments et aux pensées négatives. Le type de thérapie est adapté à vos besoins. Mais en général, la thérapie se présente sous la forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie psychanalytique et psychodynamique, psychothérapie interpersonnelle et thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).
• Médicaments d'ordonnance, comme les antidépresseurs. La consommation de médicaments doit être conforme aux recommandations du médecin afin qu'ils ne puissent pas être consommés sans précaution.
• Méditation. De cette façon, les femmes enceintes apprennent à prêter toute leur attention aux pensées et aux sentiments qui sont ressentis. On espère que cela pourra aider les femmes enceintes à ajuster leurs pensées et leurs sentiments afin qu'elles soient capables de faire face à leur état de manière autonome. Par exemple, en restant assis détendu, en inspirant et en expirant lentement.
• Recherchez un groupe de soutien. On peut compter sur les amis et la famille pour se plaindre d'une grossesse. Mais parfois, les femmes enceintes ont besoin de groupes de soutien avec des conditions similaires pour s'encourager mutuellement. En rencontrant des groupes de soutien, les mères peuvent parler de leurs sentiments et de leurs expériences pendant la grossesse. Les mères peuvent également entendre ce que vivent les autres femmes enceintes, afin qu'elles ne se sentent pas seules.

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