Avantages des oméga 3 pour maintenir la santé pulmonaire et prévenir la pneumonie

Table des matières:

Que sont les oméga-3?
Avantages des oméga 3 pour maintenir la santé pulmonaire
Liste des aliments riches en oméga-3 qui sont bons pour la santé pulmonaire

Les bienfaits des oméga 3 pour le maintien de la santé du cœur et du cerveau ne font aucun doute. Cependant, les acides gras sains trouvés dans les poissons gras comme le saumon sont également bénéfiques pour le maintien de la santé pulmonaire. Voici une explication complète, ainsi que diverses autres sources alimentaires riches en oméga-3 que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne.

Que sont les oméga-3?

Les oméga-3 sont plusieurs acides gras insaturés (polyinsaturés) dont le corps a besoin pour la formation des cellules et le contrôle de l'inflammation. Les avantages des oméga 3 sont divisés en fonction de leurs types respectifs, notamment:

Acide eicosapentaénoïque (EPA) - sa fonction est de produire dans l'organisme des composés chimiques eicosanoïdes qui jouent un rôle dans le maintien de l'immunité et le contrôle de l'inflammation. L'EPA est également connu pour aider à soulager les symptômes de la dépression.
Acide docosahexaénoïque (DHA) - est l'un des principaux composants qui représentent 8% du poids du cerveau, ce type d'acide gras est donc indispensable à la croissance et au développement du cerveau. Le DHA n'est pas seulement nécessaire chez les enfants pendant le développement, mais aussi chez les personnes âgées pour prévenir les lésions cérébrales telles que la démence. Le DHA joue également un rôle dans le maintien de la santé de la rétine.
Acide alpha-linolénique (ALA) - parce que c'est la forme la plus simple des trois acides gras oméga-3, l'ALA peut être reconstitué en DHA ou EPA, mais la majeure partie de l'ALA est utilisée comme producteur d'énergie.

Si votre corps est déficient en oméga-3, vous serez plus sensible à l'inflammation, aux problèmes cardiaques et à un risque accru de maladie d'Alzheimer. Les femmes enceintes qui ne répondent pas à leurs besoins quotidiens en oméga-3 risquent également de provoquer des troubles de croissance et de développement chez le fœtus.

Avantages des oméga 3 pour maintenir la santé pulmonaire

Dans un état détendu, des poumons sains peuvent vous aider à respirer jusqu'à 30 000 fois par jour. Cependant, un mauvais mode de vie, en particulier le tabagisme, et diverses autres conditions peuvent provoquer des troubles pulmonaires.

Les maladies liées aux poumons et à la respiration telles que le cancer du poumon, la pneumonie, la bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC) comme la bronchite chronique et l'emphysème, à l'asthme peuvent limiter la capacité des poumons à respirer de l'air. En conséquence, les organes du corps peuvent ne pas recevoir suffisamment de flux sanguin oxygéné frais et ne peuvent donc pas fonctionner de manière optimale.

On sait que plusieurs maladies pulmonaires chroniques sont déclenchées ou causées par une inflammation de certains tissus et parties du poumon. Par exemple, une infection bactérienne qui provoque une pneumonie, qui provoque une inflammation de la plèvre, la membrane qui tapisse les parois de la cavité thoracique qui est la «maison» de vos poumons. L'asthme peut également survenir en raison d'une inflammation des bronches, entraînant un rétrécissement des voies respiratoires qui déclenche des symptômes d'asthme.

C'est là que les bienfaits des oméga 3 que vous pouvez obtenir d'une variété d'aliments sains pour aider à améliorer les conditions pulmonaires. Comme expliqué ci-dessus, les oméga 3 agissent comme un agent anti-inflammatoire et aident à renforcer le système immunitaire, tant chez les adultes que chez les enfants.

Diverses études ont rapporté que la consommation d'aliments riches en oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation des poumons, accélérant ainsi la période de guérison de la pneumonie. Basé sur une recherche menée par Mickleborough et al. les bienfaits des oméga 3 provenant des aliments chez les personnes souffrant d'asthme peuvent aider à réduire la raideur bronchique due à l'inflammation, en particulier après l'exercice et une activité physique intense.

Liste des aliments riches en oméga-3 qui sont bons pour la santé pulmonaire

De nombreuses organisations mondiales de la santé recommandent un apport quotidien minimum de 250 à 500 mg d'oméga-3 pour les adultes en bonne santé. N'oubliez pas que le corps ne peut pas produire seul d'oméga-3, vous devez donc les obtenir à partir de la nourriture.

Voici une liste d'aliments riches en oméga-3: