Liste des aliments pour aider à développer les muscles et le taureau; bonjour en bonne santé

Le muscle est l'une des choses auxquelles les hommes font attention en général. Ils veulent avoir l'air fringants alors ils font beaucoup d'exercices de renforcement musculaire. Cependant, ce qui est également très important à noter pour soutenir la construction musculaire, c'est l'apport de nutriments pour nourrir les cellules musculaires.

Les cellules musculaires ont besoin de nutriments sous forme d'énergie pour mener à bien leurs activités. Non seulement les protéines dont les muscles ont besoin, mais les glucides et les graisses sont également nécessaires pour soutenir la construction musculaire. Ces trois macro nutriments sont nécessaires aux muscles pour leur croissance.

Construire du muscle a besoin de protéines, mais…

Lorsque vous souhaitez développer vos muscles, vous mangerez plus d'aliments riches en protéines. Cependant, les protéines dont le corps a besoin représentent jusqu'à 10 à 35% des calories totales. La construction musculaire ne nécessite pas d'apport supplémentaire en protéines. La recherche montre que consommer de grandes quantités de protéines, plus que ce dont le corps a besoin, est inutile et peut en fait nuire au corps. Certains aliments protéinés qui peuvent aider à développer les muscles sont:

1. Œuf. Les œufs sont une bonne source de protéines pour le corps. Cette protéine est très utile pour la croissance musculaire. Cependant, les œufs contiennent également du cholestérol dans les jaunes. 0,5 gramme d'acide aminé leucine dans les œufs est une bonne source d'énergie pour les muscles. La leucine est l'acide aminé le plus important dans la construction musculaire.
2. Du boeuf. Le boeuf est le meilleur aliment pour la construction musculaire. La viande contient des acides aminés essentiels, des vitamines B et de la créatine qui peuvent augmenter la masse musculaire. Cependant, choisissez du bœuf qui ne contient pas beaucoup de matières grasses.
3. Des noisettes. Les noix contiennent des protéines, des graisses et des fibres. Les noix peuvent être une bonne collation pour ceux d'entre vous qui souhaitent augmenter leur apport calorique.
4. Viande de poulet contient également des protéines qui sont bonnes pour la croissance musculaire. Le poulet contient moins de gras que le bœuf. Cependant, vous devriez toujours choisir du poulet qui contient moins de matières grasses. Mieux encore, si vous le servez en le faisant bouillir, pas en le faisant frire, car l'huile du poulet frit augmente votre consommation de graisses, ce qui n'est pas bon pour le corps.
5. Yaourt contient des protéines et des probiotiques. Les probiotiques peuvent augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin afin qu'il soit bon pour la santé du système digestif. Ces probiotiques aident le système digestif à se décomposer et à absorber les nutriments des aliments que vous mangez.
6. Tempe. Cette nourriture indonésienne typique a un riche contenu nutritionnel. Tempe fournit 41% de vos besoins quotidiens en protéines. Contrairement à d'autres sources alimentaires protéinées qui sont également riches en matières grasses, le tempeh ne contient que très peu de matières grasses.
7. Le soja. Le soja est une source de protéines végétales à forte teneur en leucine. La leucine est un acide aminé nécessaire à la construction musculaire.

Les glucides sont-ils nécessaires pour développer les muscles?

Les glucides sont également des nutriments importants qui fournissent de l'énergie aux muscles. Les glucides seront convertis en glycogène qui est stocké dans les muscles, et sera utilisé comme énergie pour les muscles pour bouger pendant l'activité. Bien que les glucides soient importants pour les muscles, vous devez tout de même choisir des glucides faibles en gras, comme les pains à grains entiers et les céréales à grains entiers. Le lait faible en gras, le yogourt, les fruits et les légumes sont également de bonnes sources de glucides pour la construction musculaire.

Il est préférable d'éviter les glucides riches en fibres avant et pendant l'exercice, car les fibres sont difficiles à digérer pour le corps et ne peuvent donc pas fournir immédiatement de l'énergie au corps pour faire de l'exercice.

N'évitez pas la graisse

Bien que vous puissiez limiter votre consommation de graisse lorsque vous souhaitez développer vos muscles, le corps a toujours besoin de graisse. L'apport en graisses du corps doit représenter 20 à 35% du total des calories consommées par jour. Choisissez des types de gras sains, comme l'avocat, les amandes, les noix, les poissons gras, comme le saumon et les sardines, l'huile de canola, l'huile d'olive et autres. N'oubliez pas que les graisses contiennent 2 fois plus de calories que les glucides et les protéines (lipides: 9 calories, glucides: 4 calories, protéines: 4 calories), vous devez donc faire attention aux portions. Voici quelques exemples de sources de graisse qui peuvent aider à développer vos muscles:

1. Beurre d'amande. Beurre d'amande a un bon goût et contient également de la vitamine B2 et de la vitamine E qui sont bonnes pour le système immunitaire. Beurre d'amande a un meilleur rapport matières grasses / protéines que beurre d'arachide.
2. Saumon ont des protéines et des graisses qui sont bonnes pour le corps. Les acides gras oméga-3 peuvent réduire la dégradation musculaire lorsque la capacité de dégradation des acides aminés est augmentée. Ceci est bénéfique car les muscles peuvent stocker plus de protéines pour la construction musculaire. Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez prendre des suppléments d'huile de poisson pour profiter des bienfaits du poisson.

Faire du sport soutenu par une bonne alimentation peut accélérer la construction musculaire. Une alimentation composée de 5 à 6 repas par jour en petites portions et une alimentation équilibrée peut fournir de l'énergie pour la croissance et la construction musculaire.

X