Rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de décès

Faites-vous souvent des activités devant l'ordinateur toute la journée, ou êtes-vous absorbé par le fait de regarder la télévision pendant des heures? Si c'est le cas, à partir de maintenant, vous devez changer l'habitude de rester assis prolongé si vous ne voulez pas attraper une maladie dangereuse. Quels sont les mauvais effets d'une position assise trop longue?

Rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de décès

Près de quatre pour cent (environ 433 000 par an) des décès dans le monde sont en fait causés par l'habitude de personnes qui passent plus de trois heures assis sans bouger.

Diverses études au cours des dix dernières années ont également mis en lumière les effets sur la santé d'une position assise trop longue avec ou sans exercice.

La nouvelle étude, publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine, a estimé que les effets d'une position assise trop longue chez les citoyens de 54 pays ont estimé la mort à l'aide de données de 2002 à 2011.

Pourquoi rester assis trop longtemps nuit-il à la santé?

1. Trop de position assise peut stresser la colonne vertébrale

Jusqu'à 30% du poids supplémentaire sera ressenti par votre colonne vertébrale en position assise plutôt qu'en position debout.

Michael Lanning, thérapeute de l'épine dorsale Cliniques Gonstead États-Unis, dit que s'asseoir sur une chaise est une forme moins naturelle lorsque quelqu'un veut se reposer. Fondamentalement, le corps humain n'est pas conçu pour s'asseoir sur une chaise, mais est conçu pour s'accroupir.

Les Asiatiques et les Africains utilisent encore le squat comme une forme de relaxation lorsqu'ils se sentent fatigués. Certaines personnes en Asie préfèrent s'accroupir en attendant le train ou le bus qu'elles vont prendre. Unique, cette position accroupie empêche en fait le stress sur la colonne vertébrale.

Autrement dit, lorsqu'une personne passe plus de temps assise sur une chaise, le corps s'adaptera à des habitudes qui ne sont pas conformes à la géométrie du corps, ce qui peut bien sûr entraîner des problèmes de santé tels que des troubles circulatoires (maladies cardiovasculaires), une diminution des muscles. force, rétrécissement musculaire, blessure facile au cancer.

2. Coagulation veineuse profonde (TVP)

La chose la plus consciente de l'impact de ce mode de vie sédentaire ou inactif est la possibilité accrue de subir le risque de coagulation veineuse profonde (Thrombose veineuse profonde / DVT) jusqu'à deux fois plus.

Le professeur Richard Beasley de l'hôpital Wellington en Nouvelle-Zélande a déclaré que la menace de danger viendrait si vous travaillez huit heures par jour simplement à faire des tracas autour de la table ou si vous passez trois heures consécutives assis à utiliser un ordinateur portable.

Les cas de TVP surviennent généralement chez des personnes effectuant des vols long-courriers qui prennent des heures et nécessitent une assise trop longue. Des caillots sanguins se produisent dans les veines et généralement dans les mollets. Si ces caillots ne sont pas décongelés avec des anticoagulants, ils éclateront généralement et se rendront aux poumons et entraîneront une embolie pulmonaire mortelle.

Beasley recommande aux employés de bureau de faire des étirements musculaires de routine pour maintenir une circulation sanguine fluide. Une étude en Italie a également indiqué que les étirements et la relaxation réduisaient jusqu'à 40% l'incidence des maux de tête chez les employés.

3. Augmenter le risque de maladie grave

Les résultats d'une étude menée par l'Université de Leicester en Angleterre et publiée dans la revue Diabetologia indiquent que rester assis trop longtemps peut augmenter le risque d'un certain nombre de maladies graves, telles que la crise cardiaque, le diabète et même la mort prématurée.

Les maladies cardiaques et le diabète sont susceptibles de souffrir de personnes qui restent souvent assises plus de 8 heures par jour. Même si vous vous êtes habitué à faire de l'exercice activement pendant au moins 30 minutes par jour, mais que vous restez assis pendant des heures par jour, votre risque de contracter ces maladies est toujours élevé.

Pour l'adulte moyen, la position debout peut brûler plus de calories et provoquer plus de contraction musculaire que la position assise. Une étude a rapporté que l'activité musculaire moyenne des cuisses en position debout était 2,5 fois plus élevée qu'en position assise.

4. Augmenter le risque de décès

La revue Medicine and Science in Sport and Exercise explique les résultats de la recherche selon lesquels les personnes qui ont l'habitude de rester assis 23 heures par semaine sont une bonne raison pour laquelle une personne souffre d'une maladie cardiaque.

De toute évidence, les résultats de l'étude indiquaient que ceux qui avaient l'habitude de rester assis trop longtemps (plus de 23 heures par semaine) avaient un risque de décès 63% plus élevé que ceux qui étaient assis moins de 11 heures par semaine. Cette importante étude a été menée auprès d'environ 17 000 personnes au Canada.