La graisse dans l'estomac peut être perdue des 4 manières suivantes

Les personnes grasses ou minces ont certainement de la graisse abdominale, même les personnes qui ont le ventre plat. C'est normal, mais il y a quelques choses à savoir sur la graisse du ventre.

Les dangers de la graisse du ventre

La graisse est généralement juste sous votre peau. D'autres graisses sont situées plus profondément, autour du cœur, des poumons, du foie et d'autres organes. Cette graisse plus profonde est également appelée graisse viscéral , ce qui peut être un gros problème, même pour les personnes minces.

Quel est le résultat d'une trop grande graisse du ventre?

La graisse du ventre est un exemple de graisse viscéral , dont le corps a besoin. Cette graisse fournit un coussin pour les organes importants du corps. Mais si vous avez trop de graisse viscéral , y compris la graisse qui réside dans votre ventre, vous pouvez être sujet à:

• hypertension artérielle
• diabète de type 2
• cardiopathie
• démence
• certains cancers (y compris le cancer du sein et le cancer du côlon)

La graisse ne reste pas seulement sous la peau. Si vous êtes en surpoids, votre corps commencera à stocker les graisses dans des endroits inhabituels.

Comment savoir s'il y a un excès de graisse abdominale ou non?

La façon la plus précise de déterminer la quantité de graisse viscéral tout ce que vous avez est un scanner ou une IRM. Mais il existe un moyen plus simple et moins coûteux de le vérifier.

Prenez un ruban à mesurer, enroulez-le autour de votre taille au niveau de votre nombril et vérifiez la circonférence de votre ventre. Faites-le dans un état debout.

La mesure standard de la graisse du ventre peut être vue à partir de votre tour de taille qui ne dépasse pas 89 cm pour les femmes et moins de 101 pour les hommes.

Avoir un corps en forme de poire (grandes hanches et cuisses mais haut du corps plus petit, c'est-à-dire le ventre) est considéré comme plus sain qu'une forme de pomme (la largeur de la taille et des hanches est de la même taille avec presque aucune indentation).

La graisse viscérale est également présente dans le corps des personnes minces

Combien de graisse viscéral ce que vous avez est également influencé par vos gènes et en partie par votre style de vie, en particulier par votre niveau d'activité.

Gros viscéral s'accumule chez les personnes passives et sédentaires. Dans une étude, les personnes maigres qui maintenaient leur régime mais ne faisaient pas d'exercice étaient plus susceptibles d'avoir beaucoup de graisse viscéral . La clé pour être en bonne santé est de rester actif et d'adopter un mode de vie sain, quelle que soit la taille de votre corps.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre?

Il existe quatre façons de contrôler la graisse du ventre, à savoir:

1. Exercice

L'exercice régulier réduira toutes les graisses, y compris les graisses viscéral . Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré, au moins 5 jours par semaine. Une promenade dans un complexe résidentiel est également possible, à condition que cela soit suffisant pour vous faire transpirer et respirer plus fort, votre fréquence cardiaque étant plus rapide que la normale.

Pour obtenir le même résultat en moins de temps, augmentez votre vitesse et renforcez vos exercices, comme le jogging ou la marche rapide. Vous pouvez le faire pendant une période plus courte, 20 minutes par jour, 4 jours par semaine.

Sport avec un vélo stationnaire, une machine elliptique sur le gymnase , ou les rameurs étaient également efficaces. En substance, il est important d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine. Cela aide à perdre un peu de graisse viscéral Tu.

2. Régime alimentaire

Il n'y a pas de régime instantané pour la graisse du ventre. Mais lorsque vous perdez du poids avec n'importe quel régime, la graisse du ventre est généralement la première à disparaître.

Essayez de manger des aliments fibreux. Certaines études montrent que chez les personnes qui consomment 10 grammes de fibres par jour, la graisse s'accumule viscéral- de temps en temps plus bas que les autres. Pour ce faire, c'est très simple, comme manger deux petites pommes, une tasse de haricots verts ou une demi-tasse de soja par jour.

3. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment peut aider à réduire la quantité de graisse dans votre ventre. Dans une étude, les personnes qui dormaient de 6 à 7 heures par nuit avaient moins de graisse viscéral depuis plus de 5 ans par rapport à ceux qui dormaient 5 heures ou moins par nuit, ou 8 heures ou plus par nuit.

4. Stress

Tout le monde a et vit probablement souvent du stress. Mais la façon dont vous gérez cela est ce qui compte. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous détendre avec vos amis et votre famille, de méditer, de faire de l'exercice et de faire du counseling.

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