Ne choisissez pas la répétition lorsque l'alarme sonne! c'est dangereux pour la santé.

Écouter les alarmes sonores le matin peut vraiment vous ennuyer. Appuyez sur le bouton faire la sieste ou tergiverser est quelque chose que vous faites presque certainement le matin afin que vous puissiez dormir davantage, même si ce n'est que quelques minutes. Même si cela semble anodin, cela s'avère être une habitude à porter faire la sieste peut nuire à la santé, vous savez!

Pourquoi vous sentez-vous si lourd au réveil?

Le corps a plusieurs mécanismes pour que vous puissiez vous réveiller et passer à autre chose le matin. Une façon consiste à réchauffer votre température corporelle centrale, afin que vous vous sentiez plus alerte et moins somnolent.

Comme l'explique un spécialiste des troubles du sommeil au Sleep of Medicine Center de l'Université de Stanford, le dr. Rafael Paleyo, cette condition commencera environ 2 heures avant que le corps ne se sente prêt à se réveiller.

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre chambre est très froide, le lit est très confortable. Se lever était très difficile.

Fondamentalement, le corps a un cycle de sommeil. Rapporté sur la page WebMD, le cycle de sommeil humain continue de pivoter entre le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. REM lui-même est mouvement rapide des yeux, C'est une période au cours de laquelle vous vous endormez assez profondément, mais votre cerveau est actif. C'est pourquoi les rêves, le délire ou le somnambulisme surviennent généralement au cours de cette phase de sommeil.

Pendant ce temps, dans la phase de sommeil non paradoxal, le cerveau s'adapte au repos. Le non-REM est toujours divisé en trois étapes, à savoir le sommeil du poulet (semi-conscient), avant le sommeil profond et le sommeil profond (sommeil très profond).

Maintenant, si l'alarme retentit lorsque vous êtes dans une phase non REM très profonde, vous aurez plus de mal à vous réveiller. Vous pouvez même vous sentir étourdi, grognon et malade.

Lève-toi bientôt, n'appuie pas sur le bouton faire la sieste bip de l'heure de l'alarme

Il faut quelques instants à votre corps pour vous préparer à vous réveiller, c'est-à-dire interrompre votre cycle de sommeil. Plus vous retardez souvent votre heure de réveil, votre corps pensera: «Cette alarme est fausse! On dirait que je n'ai rien à faire. Enfin, vous sélectionnerez facilement une option faire la sieste ou même ignorer le son de votre alarme.

Après avoir appuyé sur le bouton faire la sieste et dormir à nouveau, puis le corps répétera ce cycle de sommeil une fois de plus depuis le début.

Quelques minutes plus tard, l'alarme retentit et vous serez très surpris. Ce n'est pas votre réponse naturelle à vous lever. Ce choc et cette irritation sont connus sous le nom d'inertie du sommeil. Cette inertie du sommeil est la sensation d'irritabilité, de choc et d'orientation qui se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil très profond.

Ensuite, si vous continuez à le retirer, votre corps sera encore plus confus par votre cycle de sommeil. En conséquence, cette habitude donne au corps l'impression qu'il est libre de dormir quelle que soit l'heure. Certaines personnes se réveillent même 2 à 4 heures après l'heure de l'alarme d'origine. C'est parce que le corps ne sait pas quand se réveiller et quand dormir.

En plus d'être en retard, quel est l'impact si vous tardez souvent à vous lever?

Le corps n'est pas frais au réveil

Selon le dr. Chris Winter dans Men's Health, lorsque vous dormez-vous réveillez-vous réveillez-vous pour éteindre l'alarme, vous pouvez vous réveiller en vous sentant moins reposé. Ceci est lié aux hormones dans le corps. Lorsque le corps commence à se réveiller, l'hormone du sommeil, la mélatonine, diminue scientifiquement, tandis que l'hormone cortisol en tant qu'hormone encourageante augmente. Cette régulation peut se produire en raison de la coopération entre les produits chimiques du cerveau, à savoir la sérotonine, la dopamine et l'adrénaline.

Maintenant, quand quelqu'un retarde le réveil avec une heure d'alarme retardée, le cerveau sera confus quant au moment où le changement de veille et de sommeil devrait avoir lieu.

En conséquence, le corps n'est pas stimulé par la régulation de l'hormone cortisol, qui devrait augmenter de manière optimale. L'effet frais ou excité au réveil est plus faible qu'il ne devrait l'être.

La qualité de votre sommeil diminue

Le but du sommeil est de pouvoir assurer une récupération optimale du corps après les activités quotidiennes. Pour que demain le corps soit plus frais et plus puissant. Cependant, lorsque vous dormez-réveillez-vous-réveillez-vous pour répéter l'alarme, votre corps ne se repose pas vraiment. Votre temps de repos est réduit de manière à ce que la récupération de votre corps ne soit pas aussi optimale qu'une personne qui dort bien et se lève tout de suite quand il est temps.

Interrompre votre routine matinale

Selon le dr. Chris Winter, le retard fréquent pour se lever peut également interférer avec votre routine matinale, comme déféquer le matin. Surtout pour certaines personnes qui ont un cycle tous les matins, elles vont toujours à la selle.

Idéalement, lorsque vous vous réveillez, cela déclenchera des mouvements musculaires dans le système digestif pour déplacer plus activement les aliments hors du corps.

Cependant, lorsque vous retardez l'heure de vous réveiller en dormant et en dormant à nouveau, le corps ne reçoit pas le signal pour déclencher le mouvement des muscles du système digestif pour devenir plus actifs, cela évacue les déchets alimentaires du corps. En conséquence, cela peut changer votre cycle intestinal.

Comment vous levez-vous tout de suite?

1. Concentrez-vous sur les objectifs

Rappelez-vous dans quel but vous voulez vous lever le matin. Par exemple, supposons que vous ayez promis à vos amis de faire un exercice le matin ou que vous souhaitiez peut-être être le premier à arriver au bureau aujourd'hui. Donnez un nom à votre alarme de téléphone portable en fonction de votre objectif afin qu'il soit facile à retenir.

2. Ne placez pas d'alarme ou de téléphone portable à côté de votre lit

Si l'alarme est trop proche, il sera trop facile d'appuyer sur le bouton faire la sieste . Là, il vous suffit de bouger un peu la main, puis d'appuyer sur le bouton. Il est préférable de placer l'alarme plus loin, de sorte que vous devez marcher quelques pas. De cette façon, vous devez sortir du lit pour le presser.

3. Couchez-vous tôt

Si vous ne pouvez plus vous empêcher de vous endormir, vous dormez peut-être encore moins. Essayez de dormir 30 minutes avant l'heure habituelle du coucher. De cette façon, vous pouvez mieux résister à vous réveiller complètement lorsque l'alarme se déclenche.

Si vous réglez l'alarme trop tôt, c'est-à-dire lorsque vous êtes encore en phase de sommeil profond, il sera difficile de réveiller votre corps. C'est pourquoi le réglage de l'alarme la plus efficace est lorsque le corps est vraiment prêt à se réveiller.

4. Laissez le soleil entrer

L'exposition au soleil peut déclencher l'horloge biologique de votre corps (rythme circadien) pour se réveiller et donner à votre corps une sensation d'énergie. Ouvrez un peu des rideaux immédiatement le matin. Ou s'il n'y a pas de fenêtre, allumez immédiatement les lumières ou ouvrez la porte de la chambre.