Jet lag: causes, symptômes, traitement, etc. & taureau; bonjour en bonne santé

Définition

Qu'est-ce que le décalage horaire?

Le décalage horaire est un trouble du sommeil qui peut arriver à n'importe qui, mais qui survient généralement chez les personnes qui voyagent rapidement à travers plusieurs fuseaux horaires différents.

Cette condition provoquera une perturbation de votre horloge biologique. L'horloge biologique, également connue sous le nom de rythme circadien, est un système que le corps doit réguler lorsque vous dormez et vous réveillez.

Eh bien, le décalage horaire se produit généralement parce que l'horloge biologique du corps est difficile à adapter au nouveau fuseau horaire. Plus vous passez de fuseaux horaires, plus vous risquez de rencontrer cette condition lorsque vous arrivez à destination.

Le décalage horaire n'est pas une maladie chronique et continue qui ne dure que temporairement, mais elle peut être très fatigante et perturber vos activités.

Quelle est la fréquence du décalage horaire?

Cette condition est très courante et peut être ressentie par tous les âges. Cependant, une étude montre que les personnes âgées éprouvent des symptômes plus fréquemment et mettent plus de temps à se rétablir que les autres groupes d'âge.

Signes et symptômes

Quels sont les signes et symptômes du décalage horaire?

Les symptômes du décalage horaire peuvent varier en fonction de chaque personne. Certaines personnes peuvent présenter des symptômes bénins dus au décalage horaire. Bien qu'il y ait aussi ceux qui éprouvent de graves problèmes de santé à cause de cette condition.

Certains des symptômes qui surviennent en raison du décalage horaire comprennent:

• Troubles du sommeil - tels que l'insomnie, le réveil trop tôt ou une somnolence excessive
• Fatigue pendant la journée
• Se sentir agité
• Mal de crâne
• Déshydratation
• Difficulté à se concentrer ou à fonctionner normalement
• Diminution de la mémoire
• Appétit réduit
• Constipation, indigestion ou diarrhée
• Indisposé
• Changement ambiance

En règle générale, vous rencontrerez les symptômes suivants si vous avez traversé au moins deux fuseaux horaires.

Votre corps peut normalement revenir à la normale dans les deux jours, mais si vous constatez un changement de fuseau horaire de plus de huit heures, plus il vous faudra de temps pour vous remettre complètement des effets du décalage horaire.

Il peut y avoir des signes et des symptômes non énumérés ci-dessus. Il existe des cas où les personnes souffrant de décalage horaire présentent certains symptômes, tels que des battements cardiaques irréguliers et un risque accru de maladie. Si vous avez des inquiétudes concernant un symptôme particulier, consultez votre médecin.

Quand devrais-je voir un médecin?

Si vous présentez l'un des signes ou symptômes ci-dessus, ou si votre corps ne s'améliore pas après une semaine, consultez un médecin.

Tout le monde présente des symptômes différents du décalage horaire. Pour savoir quel type de traitement est le bon et en fonction de l'état de votre corps, consultez toujours un médecin pour traiter votre état de santé.

Cause

Qu'est-ce qui cause le décalage horaire?

Le décalage horaire se produit lorsque votre corps ne peut pas s'adapter rapidement aux changements de fuseau horaire.

Cela a un impact négatif sur votre horaire de sommeil et votre état corporel général, comme l'insomnie, la fatigue, les problèmes de concentration, la digestion et l'humeur.

Certaines des choses qui peuvent déclencher le décalage horaire sont les suivantes:

1. L'horloge biologique est perturbée

Comme expliqué précédemment, les humains ont une horloge biologique ou un rythme circadien qui affecte le cycle du sommeil. Si vous traversez différents fuseaux horaires, l'horloge biologique de votre corps qui suit toujours le fuseau horaire d'origine sera perturbée.

Cela a bien sûr un impact sur votre cycle de sommeil, ainsi que sur la façon dont votre corps fonctionne dans son ensemble, comme le changement des heures de repas et de défécation.

2. L'effet de la lumière du soleil

Certains chercheurs affirment que le décalage horaire peut être affecté par la lumière du soleil. Il n'est pas exagéré de dire que la lumière du soleil est la clé principale de l'horloge biologique de votre corps.

La raison en est que la lumière du soleil affectera le corps en produisant de la mélatonine qui régule la somnolence et le temps de sommeil d'une personne.

Ainsi, les cellules de la rétine de l'œil reçoivent la lumière du soleil comme un signal pour que le cerveau produise une petite quantité de mélatonine, de sorte que vous ne ressentirez pas de somnolence.

Si vous traversez de nombreux fuseaux horaires et que vous n'obtenez pas une exposition normale au soleil, votre sommeil sera perturbé.

3. Modifications de la pression atmosphérique

Plusieurs études montrent que la pression atmosphérique et l'altitude de l'avion peuvent déclencher des symptômes de décalage horaire. D'après le site Web de la National Sleep Foundation, si l'avion dans lequel vous volez monte, surtout s'il dépasse une altitude de 3900 mètres, plus il est probable que votre temps de sommeil soit perturbé.

De plus, le niveau d'humidité dans l'avion est très bas. Votre corps est sujet à la déshydratation si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, ce qui peut entraîner des symptômes de décalage horaire.

4. Sens de déplacement

La gravité du décalage horaire peut également être déterminée par la direction dans laquelle il se déplace. Sur les vols vers le nord et le sud, vous ne ressentirez généralement pas de graves symptômes de décalage horaire, car les changements de fuseau horaire ne sont pas très différents.

Cependant, si vous voyagez vers l'est, votre corps doit s'adapter à l'alternance de temps quelques heures plus tôt, vous aurez donc moins de temps et vous forcerez à dormir plus vite. Généralement, le corps s'adapte plus facilement à des jours plus longs qu'à des jours plus courts.

Facteurs de risque

Qu'est-ce qui pourrait me donner un décalage horaire?

Le décalage horaire peut affecter n'importe qui et tout le monde de tous âges.

Cependant, vous devez savoir ce qui pourrait vous rendre sujet au décalage horaire, à savoir:

• Voyagez à travers différents fuseaux horaires
• Voyager vers l'est peut vous faire «perdre» du temps, ce qui est plus susceptible de provoquer un décalage horaire
• Pilotes fréquents, agents de bord et voyageurs d'affaires
• Vieillesse
• Ne bouge pas beaucoup en voyage
• La pression de la cabine peut provoquer des symptômes de décalage horaire.

Médicaments et médicaments

Les informations fournies ne se substituent pas à un avis médical. Consultez TOUJOURS votre médecin.

Comment diagnostique-t-on le décalage horaire?

Le décalage horaire est une condition qui ne nécessite pas de diagnostic médical car elle survient généralement après un vol.

Plusieurs facteurs peuvent aggraver les symptômes du décalage horaire, tels que la durée du vol, le nombre de fuseaux horaires passés, les directions à suivre, etc. Cependant, l'effet du décalage horaire disparaît généralement de lui-même.

Comment traiter le décalage horaire?

Le décalage horaire ne nécessite généralement pas de traitement spécial, mais vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour soulager les symptômes.

1. Médicaments

Comme mentionné ci-dessus, la mélatonine joue un rôle important dans le contrôle des symptômes du décalage horaire. Des doses de mélatonine comprises entre 0,3 et 5 milligrammes peuvent être utilisées le premier jour de voyage pendant que vous dormez à destination, pendant plusieurs jours si nécessaire.

Vous pouvez le consommer 30 à 60 minutes avant l'heure du coucher. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous prenez d'autres médicaments de routine avant de prendre de la mélatonine, car ce médicament peut avoir des interactions négatives avec d'autres médicaments.

Assurez-vous d'éviter une consommation excessive de mélatonine pour réduire les effets secondaires tels que la somnolence diurne, les étourdissements, les maux de tête et la perte d'appétit.

Si vous voyagez beaucoup, vous pouvez préparer des somnifères pour vous aider à vous endormir après votre vol. Bien qu'ils puissent aider avec le décalage horaire nocturne, les somnifères ne peuvent pas aider avec le décalage horaire diurne. Certains somnifères que vous pouvez essayer sont:

• Sédatifs-hypnotiques à court terme (non-benzodiazépines): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclone (Lunesta) et zaleplon (Sonata)
• Benzodiazépines (sédatifs): triazolam (Halcion), flurazépam (Dalmane), témazépam (Restoril) et estazolam (ProSom)
• Diphenhydramine (Sominex, Nytol)
• Doxylamine (Unisom)
• Agoniste des récepteurs de la mélatonine: ramelteon (Rozerem)

2. Luminothérapie

L'utilisation de la luminothérapie peut faciliter la transition d'un fuseau horaire différent. Si vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires, votre corps doit bien sûr s'adapter à différentes heures des rayons du soleil.

Si vous voyagez assez souvent et que vous n'obtenez pas suffisamment de soleil, vous pouvez essayer une thérapie utilisant une lumière autre que celle du soleil. Les alternatives que vous pouvez essayer pour remplacer la lumière du soleil sont les lampes de table ou les lampes frontales.

3. Remèdes maison

Voici des remèdes maison et mode de vie qui peuvent vous aider à faire face à la maladie:

• Faites de l'exercice. Votre endurance et votre condition physique sont affectées après votre atterrissage.
• Choisissez un vol avec une heure d'atterrissage de nuit et restez debout jusqu'à 22 h, heure locale.
• Une fois arrivé à destination, une petite dose de caféine, par exemple du café, peut vous aider à rester éveillé pendant quelques heures. Cependant, évitez l'alcool ou la caféine au moins 3-4 heures avant le coucher.
• Si vous devez dormir pendant la journée, dormez tôt dans la journée, pas plus de 2 heures. Réglez une alarme pour ne pas dormir trop longtemps.

Prévention du décalage horaire

Le décalage horaire est une condition difficile à éviter, étant donné son effet inévitable si vous voyagez sur plusieurs fuseaux horaires. Vous n'avez pas à vous inquiéter, car même si cette condition ne peut pas être évitée, vous pouvez toujours faire un certain nombre de choses pour que cette condition ne s'aggrave pas.

Certaines des façons dont vous pouvez faire pour que vos symptômes de décalage horaire ne s'aggravent pas, à savoir:

Avant de partir

1. Choisissez le bon horaire de vol

C'est une bonne idée de choisir un horaire de vol qui vous permet d'arriver à destination dans l'après-midi, afin que vous ayez un laps de temps qui ne soit pas trop éloigné de votre heure de coucher.

Assurez-vous d'arriver tôt à destination

Lorsque vous vous rendez à votre destination pour un événement ou une activité important, vous pouvez choisir un horaire de vol plusieurs jours à l'avance. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter au changement de fuseau horaire au cours des prochains jours.

3. Changer les heures de sommeil

Avant de voyager, réglez votre temps de sommeil en fonction de la direction dans laquelle vous allez.

Si vous vous dirigez vers l'est, essayez de dormir une heure plus tôt pendant quelques jours avant de partir. Par contre, si vous allez vers l'ouest, vous devriez dormir une heure plus tard que d'habitude.

4. Évitez de boire de la caféine et des boissons alcoolisées

Vous devez réduire ces deux boissons, surtout avant de vous coucher. La caféine et l'alcool peuvent être des stimulants qui réduisent la somnolence.

5. Reposez-vous et dormez suffisamment

Avec un repos et un sommeil de qualité, vous ne vous sentirez pas fatigué pendant le voyage. Le corps qui manque de sommeil subira un effet plus grave.

Pendant le vol

1. Changez votre horloge en fonction du fuseau horaire de votre destination

Une fois que vous avez commencé votre voyage, changez immédiatement l'heure de votre montre ou de votre téléphone portable avec le fuseau horaire de l'endroit où vous vous rendez.

Cela peut vous aider à vous familiariser avec le nouveau fuseau horaire.

2. Buvez beaucoup d'eau

L'altitude de l'avion affecte l'humidité de l'air. Par conséquent, vous risquez de vous déshydrater. Assurez-vous de toujours répondre à vos besoins en eau pendant le voyage.

3. Dormez en fonction de l'horloge du fuseau horaire de destination

Après avoir changé vos heures, essayez de dormir à votre heure de coucher normale en fonction de votre nouveau fuseau horaire, afin que votre corps s'habitue à l'heure du coucher à votre destination.

4. Déplacez-vous beaucoup dans l'avion

S'asseoir trop longtemps dans un siège d'avion peut augmenter le risque de formation de caillots dans la circulation sanguine, ce qui peut affecter la respiration. Cela peut bien sûr aggraver les symptômes du décalage horaire.

Pour éviter cela, vous pouvez essayer divers mouvements d'exercices légers dans l'avion. Par exemple, soulever et abaisser les deux jambes, se tenir debout et s'asseoir à plusieurs reprises, et plier et redresser les genoux.

Après être arrivé à destination

1. Ne faites pas d'exercice avant de vous coucher

Pour que le corps bénéficie d'un temps de repos adéquat et de qualité, évitez de faire du sport avant de vous coucher. Si vous voulez vraiment faire de l'exercice, vous devriez le faire le matin.

2. Obtenez suffisamment de lumière du soleil

Étant donné que la lumière du soleil s'est avérée la plus efficace pour réguler l'horloge biologique du corps, ajustez l'exposition au soleil que vous obtiendrez à destination.

En général, les rayons du soleil l'après-midi et le soir vous aideront à dormir plus tard que d'habitude. En revanche, le soleil du matin peut vous aider à vous adapter plus rapidement à l'heure du coucher.

3. Suivez l'heure en fonction du nouveau fuseau horaire

Lorsque vous arrivez dans le pays de destination, assurez-vous de rester éveillé jusqu'au moment de vous coucher. Non seulement l'heure du coucher, ajustez vos heures de repas en fonction du nouveau fuseau horaire.

Si vous avez des questions, consultez votre médecin pour la meilleure solution à votre problème.