Meilleur moment pour faire de l'exercice en fonction du poids corporel, matin ou soir?

Outre la gestion d'une alimentation saine et équilibrée, l'exercice doit également être inclus dans votre routine quotidienne si vous souhaitez perdre du poids rapidement. Fondamentalement, l'exercice peut et doit être fait à tout moment, n'importe où. Cependant, y a-t-il le meilleur moment pour faire de l'exercice pour rendre la perte de poids plus efficace - matin ou soir?

Le meilleur moment d'exercice pour perdre du poids

D'après diverses études, le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids est le matin. Surtout si cela est fait avant l'heure du petit déjeuner. Une étude de Gonzalez en 2013 a montré que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner peut brûler 20% de graisse corporelle en plus. Avant le petit-déjeuner, votre estomac est toujours vide, ce qui peut favoriser la combustion des graisses.

Afin de réduire la graisse, le corps doit utiliser des réserves alimentaires sous forme de graisse, et non de la nourriture que nous consommons. En faisant de l'exercice avant de manger, la source d'énergie brûlée provient de la graisse corporelle et des réserves d'énergie prêtes à l'emploi. Au lieu de brûler la nourriture qui se trouve encore dans l'estomac. À son tour, cela augmentera le métabolisme du corps, de sorte que plus de calories seront brûlées. Vous ne mourrez pas non plus de faim rapidement pendant la journée après avoir fait de l'exercice le matin.

Parce que lorsque nous faisons de l'exercice avant de manger, le corps ajustera la production de l'hormone insuline. L'hormone insuline agira de manière plus sensible afin qu'elle soit plus efficace pour aider à mieux absorber les nutriments contenus dans les aliments et les distribuer aux muscles et au foie. Ce taux de sucre dans le sang stable nous donne faim rapidement afin que nous ne mangions plus ou ne mourrions pas de faim tout au long de la journée. En fait, cela rendra vos séances d'exercices plus optimales.

De plus, l'exercice du matin peut vous aider à mieux dormir la nuit. Une équipe de recherche a constaté que les femmes en surpoids âgées de 60 à 15 ans ont déclaré dormir mieux après avoir régulièrement fait de l'exercice chaque matin (environ quatre heures par semaine) que celles qui faisaient de l'exercice la nuit. Dormir suffisamment vous aide à perdre du poids plus rapidement, car le corps peut mieux réguler la ghremlin, l'hormone qui fait la faim.

Devez-vous toujours faire de l'exercice le matin si vous voulez perdre du poids?

Comme mentionné ci-dessus, le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids est le matin. Une étude récente montre que les personnes qui font de l'exercice au soleil pendant deux heures ont tendance à avoir un poids corporel plus idéal. Ils sont également considérés comme plus capables de gérer leur poids que les personnes qui ne reçoivent pas de lumière naturelle.En plus d'être plus efficaces pour perdre du poids et rendre le corps plus en forme, l'exercice le matin peut aussi vous fournir beaucoup d'énergie.

Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas et ne pouvez pas faire de l'exercice à d'autres moments, si vous n'avez pas le temps. Fondamentalement, faire de l'exercice le matin, l'après-midi, le soir ou même la nuit est tout aussi bon, vraiment. Mieux vaut donner la priorité à être actif chaque fois que vous le pouvez, plutôt que de ne pas le faire du tout.

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