Quand puis-je reprendre le sport après une césarienne?

L'exercice est une façon de rester en forme, même si vous vous rétablissez juste après avoir accouché. Cependant, vous vous demandez peut-être quel est le bon moment pour reprendre le sport après un accouchement (post) normal ou une césarienne?

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Quand pouvez-vous reprendre le sport après avoir accouché?

Les mères qui ont accouché par césarienne ont mis plus de temps à se rétablir complètement que les mères qui ont accouché normalement.

Le processus de récupération et de soins après un accouchement normal et une césarienne peut varier pour chaque mère.

La différence de temps de récupération après un accouchement (post) normal et une césarienne est ce qui affecte le moment où la mère peut faire de l'exercice après l'accouchement.

Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, les mères qui accouchent normalement peuvent faire de l'exercice dès la naissance du bébé.

Habituellement, les médecins recommandent aux mères de faire de l'exercice quelques jours après un accouchement normal ou lorsque le corps de la mère se sent prêt pour le faire.

Pendant ce temps, pour les mères qui subissent une césarienne, il faut généralement environ 6 à 8 semaines pour se reposer avant de pouvoir reprendre leurs activités normales.

En fait, le repos peut prendre plus de temps s'il y a des complications ou des infections dans votre cicatrice de césarienne.

Lancement depuis la page Baby Center, si après 6 semaines Vous vous sentez en forme et le médecin vous a donné le feu vert, c'est normal de faire du sport après avoir accouché d'une césarienne.

Types d'exercice après l'accouchement qui sont sûrs à faire

Même si cela a été autorisé, les types de sports qui peuvent être pratiqués après l'accouchement de la mère ne sont certainement pas trop lourds au début.

Les sports classés comme sûrs pour les mères après l'accouchement par césarienne comprennent les promenades tranquilles, la marche rapide, les exercices de Kegel (exercices du plancher pelvien), les exercices post-partum, la natation et le yoga.

Ce type d'exercice est sain mais ne provoque pas de pression sur les cicatrices chirurgicales après un accouchement (post) normal et une césarienne.

L'exception aux sports de natation ne doit être faite que lorsque le saignement dans la puerpéralité, ou les lochies, s'arrête.

Cependant, pour les femmes qui souffrent de prolapsus pelvien après l'accouchement, il est préférable d'éviter les exercices qui exercent une pression sur le ventre ou vous obligent à vous asseoir sur le ventre, comme les redressements assis et les squats.

En effet, l'exercice peut exercer une forte pression sur l'estomac, ce qui vous met mal à l'aise, de sorte que l'estomac vous fait mal après l'accouchement.

Vous pouvez faire de l'exercice à l'intérieur ou, si vous êtes à l'extérieur, choisissez un endroit ombragé.

N'oubliez pas de toujours apporter de l'eau potable pour garder votre corps hydraté et de faire des pauses pour ne pas vous fatiguer.

Les options pour les mouvements sportifs post-partum qui peuvent être effectués sont:

Exercice en soulevant les deux jambes en alternance

Vous pouvez faire cet exercice pour soulever vos jambes droites pendant que vous êtes allongé.

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous soulevez votre jambe, en particulier au niveau de la zone d'incision, c'est le signe que vous êtes trop tôt pour commencer à faire de l'exercice.

Vous pouvez répéter le test de lifting des jambes chaque semaine jusqu'à ce que vous ne ressentiez aucune douleur.

L'exercice améliore la posture en position debout

Si l'exercice consistant à lever les deux jambes en position couchée n'est pas possible, vous pouvez également faire des exercices pour améliorer la posture en position debout autant et aussi souvent que possible.

Il peut y avoir de la douleur, mais c'est naturel car vous avez l'habitude de vous pencher pendant la grossesse et il y a des marques de couture.

Exercices pour renforcer les muscles abdominaux (inclinaison pelvienne)

Si l'exercice pour améliorer la posture est correct, quelques mois plus tard, lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez commencer des sports qui renforcent les muscles abdominaux.

Voici comment faire de l'exercice pour renforcer les muscles abdominaux:

1. Allongez-vous et pliez vos jambes
2. Lissez votre dos au sol en resserrant vos muscles abdominaux et en pliant légèrement votre bassin.
3. Maintenez le mouvement pendant environ 10 secondes, puis faites jusqu'à 10-20 répétitions.

Conseils pour faire de l'exercice après l'accouchement

Les nouvelles mères qui veulent faire du sport après avoir accouché peuvent souvent être hantées par de nombreux dilemmes.

Les mères ont généralement l'impression de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice ou de subir des changements hormonaux qui fatiguent rapidement le corps.

Cependant, n'abandonnez pas pour l'instant car vous pouvez toujours trouver et déjouer cela pour pouvoir continuer à faire du sport après (après) l'accouchement de la manière suivante:

1. Essayez de voler du temps

Commencez à faire de l'exercice en fixant un temps libre, par exemple pendant les heures où votre bébé dort ou lorsque quelqu'un s'occupe de votre petit.

Avec le début de cette routine d'exercice, vous essaierez lentement de revenir à quelque chose de routine, à savoir l'exercice.

2. Trouvez des activités sportives avec des enfants

Vous pouvez toujours déjouer de nombreuses façons de prendre le temps de faire de l'exercice, par exemple en faisant de l'exercice avec des enfants.

Emmenez votre tout-petit dans le parc ou promenez-vous dans la maison dans une poussette.

En plus de pouvoir faire des activités légères tout en choyant vos yeux avec la vue, vous pouvez également brûler des calories en marchant avec votre bébé.

De plus, pour ceux d'entre vous qui aiment pratiquer le yoga ou nager, essayez de suivre des cours de yoga avec les bébés ou les tout-petits disponibles.

Non seulement vous pouvez faire de l'exercice, mais vous pouvez également faire du yoga et de la natation un moment privilégié avec votre tout-petit.

Exercice de yoga pour les mères qui allaitent

Pour les mères qui viennent d'accoucher, elles seront certainement préoccupées par de nouvelles activités, à savoir l'allaitement des bébés qui souvent ne connaissent pas l'heure.

Les bébés peuvent se réveiller affamés au milieu de la nuit ou très tôt le matin. De plus, la durée de l'allaitement ne peut être prédite car elle dépend des souhaits de la petite.

Pour cette raison, l'allaitement entraîne souvent une raideur irrégulière du dos, de la nuque et des épaules de la mère. Psstt.. Pratiquer le yoga peut être un moyen pour les mères qui allaitent de surmonter les courbatures!

En tant que mère qui allaite, il est bon de pratiquer divers mouvements de yoga tels que:

1. Pose du sphinx

Source: Parenting Firstcry

La posture du sphinx est un mouvement de yoga pour les mères qui allaitent qui peut être fait en position couchée sur le ventre.

Voici comment faire du yoga sphinx un sport pour les mères qui allaitent après l'accouchement:

1. Reposez-vous sur vos bras pour soulever le haut de votre corps (torse).
2. Gardez votre cou droit, tandis que votre estomac repose contre le sol ou le matelas.

2. étirement chat-vache (Chakravakasana)

Source: Sucre Pop

Pendant la période d'allaitement, la colonne vertébrale sera douloureuse et aura envie de se pencher. Cette sensation durera généralement et continuera d'apparaître même si vous n'allaitez pas.

Pour restaurer la flexibilité de votre colonne vertébrale, essayez d'étirer l'étirement chat-vache:

1. Tout d'abord, placez-vous comme à quatre pattes, les paumes et les genoux reposant sur le sol.
2. Ensuite, déplacez votre dos dans une courbe ascendante ou soulevez-le haut.
3. Répétez 8 à 12 fois jusqu'à ce que vous sentiez que l'étirement a un effet sur votre colonne vertébrale et votre cou.

3. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Source: Parenting Firstcry

Ce mouvement d'exercice de yoga pour les mères qui allaitent peut être effectué lorsque vous souhaitez étirer la colonne vertébrale et la poitrine.

Voici comment faire du yoga avec un chien orienté vers le bas après l'accouchement:

1. Tenez-vous d'abord droit.
2. Puis penchez-vous lentement et placez vos paumes sur le sol avec les bras et les jambes tendus.
3. Gardez vos jambes et vos bras écartés de la largeur des épaules afin de maintenir votre équilibre.
4. Maintenez cette position pendant environ une minute puis répétez au besoin.

N'oubliez pas que même si vous êtes absolument sûr que votre corps est solide et en forme, il est toujours très important de consulter un médecin avant de recommencer à faire de l'exercice après l'accouchement.